好多健身愛好者都會問，“為什么要在運(yùn)動后喝淡鹽水和糖水呢？光喝白開水不行嗎？”其實(shí)這是一個很簡單又常被人們忽略的問題。

補(bǔ)充鹽水的四大好處：

1、 主要是為了補(bǔ)充在運(yùn)動中隨汗液流失的鈉鹽，預(yù)防運(yùn)動后的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現(xiàn)有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴(yán)重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

2、 能增進(jìn)口感和增強(qiáng)口渴感，從而保證運(yùn)動后能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。

鈉鹽的攝入量不是多多益善！

雖然淡鹽水在運(yùn)動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：普通成年人每人每日食鹽（NaCl）的攝入量不宜超過6克。但由于運(yùn)動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應(yīng)相對的高一些。我國推薦，運(yùn)動員每日鈉的供給量是：常溫下訓(xùn)練不超過5克，高溫下訓(xùn)練不超過8克。對于我們?nèi)粘５腻憻?，中低?qiáng)度的運(yùn)動，個人建議參考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。

接下來我們來了解一下適合運(yùn)動后補(bǔ)充的運(yùn)動型飲料都會有哪些成分：

1、糖分

運(yùn)動前30分鐘，主要是糖原的消耗，肌肉也會對血糖的攝取加大，這樣會引起血糖下降，所以適當(dāng)補(bǔ)充糖分可以減緩疲勞，也可以增強(qiáng)運(yùn)動能力。

2、維生素

運(yùn)動飲料基本都會標(biāo)明各種營養(yǎng)成分，比如?；撬帷⒕S生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些豐富的維生素，可以對運(yùn)動后身體及時的補(bǔ)充，也有利于人體的機(jī)能活動。

3、電解質(zhì)

跑步運(yùn)動后，都會大汗淋漓，所以不少電解質(zhì)，如鈉、鉀也會隨著汗液排出體外，肌肉會感覺到疲勞，身體也會體力不支，這樣運(yùn)動能力就下降了。及時補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，就可以增強(qiáng)運(yùn)動能力，緩解身體的疲勞。