夏天正一步步逼近?。。≡傧胗煤窠z襪跟長裙來遮住粗壯的大腿已經(jīng)不可能啦?。?！不然小心捂出痱子來?。。?！

然而沒有美腿怎么露？！別擔(dān)心，趁現(xiàn)在還來得及一起來練練超有效的瘦腿方法！趕在五月來臨之前練出一雙修長美腿吧~

空中腳踏車

步驟一：仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直，掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲

注意盡量不要在軟軟的床上做這個(gè)動(dòng)作啊，不然對你的腰不好...

步驟二：腹部收緊，頸部放松，保持背部和屁股緊貼地面，把雙腿抬離地面。

步驟三：雙腳模仿踩腳踏車的交替動(dòng)作，伸直的腿可以盡量伸直。在踩腳踏車的途中，盡量用這樣的辦法：蹬腿時(shí)勾腳（拉伸小腿后部肌肉），收腿時(shí)繃直腳背下壓（拉伸小腿前側(cè)）

重復(fù)做30下為一組，一次鍛煉可以做3組~

整個(gè)過程中要注意保持呼吸順暢，不能憋氣噢！每個(gè)動(dòng)作都要做到位，不必追求速度，反而是慢慢來蹬腳踏車比較好哦~還要注意保持脖頸放松，不要試圖抬頭看腳部，不然脖子很容易酸痛不舒服...

肉肉妞還找到空中腳踏車的同好小伙伴來分享心得，可以給你參考一下哦~

薇薇：

其實(shí)做這種運(yùn)動(dòng)不能急，一次一次慢慢來。在第一天做50下，第二天做60下，一天一天慢慢來！因?yàn)槊總€(gè)人的體力都不同哦，所以你可以依照自己的體力來決定你可以做幾下，不用一開始就做兩三百下啦！

Sweet：

我記得我的睡前運(yùn)動(dòng)踩腳踏車持續(xù)了半年吧~到夏天穿裙子時(shí)，腿真的變細(xì)了！而且也比較不會復(fù)胖。在做完運(yùn)動(dòng)后，要記得按摩腿，慢慢消除肌肉的酸痛感，不然肌肉僵硬也不好看啊~

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