導(dǎo)語：跳繩也是減脂的一項運動模式，當(dāng)我們提到減肥的時候，很多的人都知道，只要找對方法，擴大自己的熱量赤字，讓自己身上的脂肪消耗掉并且?guī)椭约菏菹聛?，很多的人喜歡用跑步來進行減脂訓(xùn)練，并且還清楚記得，每次跑步時間不能低于30分鐘，只有這樣才能讓自己完成訓(xùn)練目標(biāo)，但是有的健身者發(fā)現(xiàn)，同樣時間下，跳繩的減脂效果要比跑步效果要好很多，所以小編在這里極力推薦減肥者用跳繩進行減肥。

一、為什么小編會極力推薦用跳繩進行減肥呢

跳繩和跑步一樣，可以讓那些工作緊張的人進行碎片健身，只要有一塊不太大的空間，你只要堅持鍛煉，減肥效果會比跑步效果更加明顯。

1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

據(jù)運動學(xué)專家實驗表明，我們經(jīng)過10分鐘的跳繩訓(xùn)練，起到的燃脂效果，相對于慢跑20-30分鐘的燃脂效果，不僅讓心率得到提升，并且最大化的分解體內(nèi)的脂肪。

2、跳繩減肥需要的時間要比跑步減脂所需的時間少很多

我們喜歡跑步的訓(xùn)練者都知道，跑步最佳的燃脂時間要超過20分鐘，但是跳繩和跑步卻有著截然不同的結(jié)果，當(dāng)我們的運動頻率達到每秒140次的時候，我們只需跳10分鐘就可以起到燃脂的效果，所以從上面數(shù)據(jù)不難看出，跳繩燃脂所需的最低時間是由運動頻率決定的，而跑步只能在20分鐘以后才能起到很好的鍛煉效果。

3、跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝率

按著運動強度來說，跳繩其實屬于中高等的運動強度，不僅可以有效的減少身體內(nèi)肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒，并且在跳繩過程中，提高了新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持著高代謝的狀態(tài)，也就是經(jīng)過跳繩訓(xùn)練后，會讓體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率得到提升，即使訓(xùn)練者不運動，身體始終處于消耗脂肪的狀態(tài)，但是跑步卻不能達到這種功效了。

4、跳繩的使用空間相對跑步來說比較小

從跳繩和跑步兩種訓(xùn)練模式上來看，跳繩使用的空間相對跑步來說是比較小的，因為跳繩只需訓(xùn)練者準(zhǔn)備一根專業(yè)的繩子，在家或者辦公室就開始做運動，也不用浪費時間到健身房開健身，同時也不怕風(fēng)吹日賽，是個居家運動的好模式。

5、跳繩對于身體健康非常有益

也許有的健友會反駁小編，說幾乎所有的運動都對身體有益，為什么單單提出跳繩呢？因為跳繩不僅能夠幫助訓(xùn)練者緊實肌肉，并且能夠很大程度上提高心肺功能，讓手腳協(xié)調(diào)能力得到增強，不僅能夠提高你的反應(yīng)速度，同時讓訓(xùn)練者的體能進步到一個新的水平。

二、怎樣跳繩，才能起到高效減脂的目的

跳繩訓(xùn)練方法一：30秒快速跳繩（完成10組，間歇60秒）

這種方法，建議訓(xùn)練者進行15分鐘的訓(xùn)練，并且在連續(xù)完成10組，每組間歇時間在60秒。

跳繩訓(xùn)練方法二：30秒快速跳繩（完成15組，間歇30秒）

這種訓(xùn)練方法，訓(xùn)練者要完成15分鐘的訓(xùn)練，并且連續(xù)跳15組，每組間歇時間為30秒。

跳繩訓(xùn)練方法三：60秒快速跳繩（完成15組，間歇時間為30秒）

這種訓(xùn)練方法的強度和訓(xùn)練二相似，要求訓(xùn)練者完成15組的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中控制時間在23分鐘，訓(xùn)練時間延長了，但是訓(xùn)練強度沒有遞減，會讓脂肪得到最大化的燃燒。

以上3種訓(xùn)練模式，訓(xùn)練強度是遞增方式進行訓(xùn)練，并且訓(xùn)練時間也是遞增模式，這種訓(xùn)練方法會讓脂肪得到最大化的燃燒，燃脂效果非常的好。

結(jié)語：如果你想通過跳繩來進行燃脂，建議大家采用以上3種訓(xùn)練方法，相信會給大家大家?guī)韼椭?，小編還是那句老調(diào)常談的話，就是需要每天堅持訓(xùn)練，俗話說：功夫不負有心人，鐵杵也會磨成針，加油吧！祝各位早日練出好看的身材。

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