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怎樣跳繩才能高效燃脂?3個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)模式,讓你跳出好身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 23:36

導(dǎo)語:跳繩也是減脂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)模式,當(dāng)我們提到減肥的時(shí)候,很多的人都知道,只要找對(duì)方法,擴(kuò)大自己的熱量赤字,讓自己身上的脂肪消耗掉并且?guī)椭约菏菹聛恚芏嗟娜讼矚g用跑步來進(jìn)行減脂訓(xùn)練,并且還清楚記得,每次跑步時(shí)間不能低于30分鐘,只有這樣才能讓自己完成訓(xùn)練目標(biāo),但是有的健身者發(fā)現(xiàn),同樣時(shí)間下,跳繩的減脂效果要比跑步效果要好很多,所以小編在這里極力推薦減肥者用跳繩進(jìn)行減肥。


一、為什么小編會(huì)極力推薦用跳繩進(jìn)行減肥呢

跳繩和跑步一樣,可以讓那些工作緊張的人進(jìn)行碎片健身,只要有一塊不太大的空間,你只要堅(jiān)持鍛煉,減肥效果會(huì)比跑步效果更加明顯。

1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家實(shí)驗(yàn)表明,我們經(jīng)過10分鐘的跳繩訓(xùn)練,起到的燃脂效果,相對(duì)于慢跑20-30分鐘的燃脂效果,不僅讓心率得到提升,并且最大化的分解體內(nèi)的脂肪。

2、跳繩減肥需要的時(shí)間要比跑步減脂所需的時(shí)間少很多

我們喜歡跑步的訓(xùn)練者都知道,跑步最佳的燃脂時(shí)間要超過20分鐘,但是跳繩和跑步卻有著截然不同的結(jié)果,當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)頻率達(dá)到每秒140次的時(shí)候,我們只需跳10分鐘就可以起到燃脂的效果,所以從上面數(shù)據(jù)不難看出,跳繩燃脂所需的最低時(shí)間是由運(yùn)動(dòng)頻率決定的,而跑步只能在20分鐘以后才能起到很好的鍛煉效果。


3、跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝率

按著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,跳繩其實(shí)屬于中高等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不僅可以有效的減少身體內(nèi)肌肉的流失,還讓脂肪得到最大化的燃燒,并且在跳繩過程中,提高了新陳代謝的速度,讓你的身體始終保持著高代謝的狀態(tài),也就是經(jīng)過跳繩訓(xùn)練后,會(huì)讓體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率得到提升,即使訓(xùn)練者不運(yùn)動(dòng),身體始終處于消耗脂肪的狀態(tài),但是跑步卻不能達(dá)到這種功效了。

4、跳繩的使用空間相對(duì)跑步來說比較小

從跳繩和跑步兩種訓(xùn)練模式上來看,跳繩使用的空間相對(duì)跑步來說是比較小的,因?yàn)樘K只需訓(xùn)練者準(zhǔn)備一根專業(yè)的繩子,在家或者辦公室就開始做運(yùn)動(dòng),也不用浪費(fèi)時(shí)間到健身房開健身,同時(shí)也不怕風(fēng)吹日賽,是個(gè)居家運(yùn)動(dòng)的好模式。


5、跳繩對(duì)于身體健康非常有益

也許有的健友會(huì)反駁小編,說幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益,為什么單單提出跳繩呢?因?yàn)樘K不僅能夠幫助訓(xùn)練者緊實(shí)肌肉,并且能夠很大程度上提高心肺功能,讓手腳協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng),不僅能夠提高你的反應(yīng)速度,同時(shí)讓訓(xùn)練者的體能進(jìn)步到一個(gè)新的水平。

二、怎樣跳繩,才能起到高效減脂的目的

跳繩訓(xùn)練方法一:30秒快速跳繩(完成10組,間歇60秒)


這種方法,建議訓(xùn)練者進(jìn)行15分鐘的訓(xùn)練,并且在連續(xù)完成10組,每組間歇時(shí)間在60秒。

跳繩訓(xùn)練方法二:30秒快速跳繩(完成15組,間歇30秒)


這種訓(xùn)練方法,訓(xùn)練者要完成15分鐘的訓(xùn)練,并且連續(xù)跳15組,每組間歇時(shí)間為30秒。

跳繩訓(xùn)練方法三:60秒快速跳繩(完成15組,間歇時(shí)間為30秒)


這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度和訓(xùn)練二相似,要求訓(xùn)練者完成15組的訓(xùn)練,并且在訓(xùn)練過程中控制時(shí)間在23分鐘,訓(xùn)練時(shí)間延長了,但是訓(xùn)練強(qiáng)度沒有遞減,會(huì)讓脂肪得到最大化的燃燒。

以上3種訓(xùn)練模式,訓(xùn)練強(qiáng)度是遞增方式進(jìn)行訓(xùn)練,并且訓(xùn)練時(shí)間也是遞增模式,這種訓(xùn)練方法會(huì)讓脂肪得到最大化的燃燒,燃脂效果非常的好。

結(jié)語:如果你想通過跳繩來進(jìn)行燃脂,建議大家采用以上3種訓(xùn)練方法,相信會(huì)給大家大家?guī)韼椭【庍€是那句老調(diào)常談的話,就是需要每天堅(jiān)持訓(xùn)練,俗話說:功夫不負(fù)有心人,鐵杵也會(huì)磨成針,加油吧!祝各位早日練出好看的身材。

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