上班時間久坐不動的你是不是感覺自己越來越胖，越來越腰酸背痛腿抽筋？今天小編跟大家說說如何減輕腰部酸痛，減掉脂肪的！

第一種訓(xùn)練方式：蝴蝶式

坐在地板瑜伽墊上，屈膝，雙腳腳心相對并盡量收回，靠近我們的身體；雙手幫忙，打開雙膝，讓膝蓋盡量靠近地板；加強(qiáng)訓(xùn)練的話，彎腰向前，并延伸雙手盡可能來到離身體最遠(yuǎn)的正前方。保持5個呼吸，大概30s即可。

第二種訓(xùn)練方式：半快樂嬰兒式

平躺在墊子上，屈左腿，伸直左胳膊在左腿外側(cè)，左手從外側(cè)抓握左腳；收緊核心力量，微微屈肘，拉近左腿與身體的距離使左膝抵在左側(cè)腋下，使左大腿貼近胸腹，左小腿垂直地面，并回勾左腳腳尖；蹬直右腿，回勾右腿腳尖，收緊整條右腿；保持五次順暢的腹式呼吸，換腿做反方向；如果可以做加強(qiáng)的話，可以嘗試雙腿一起做。

第三種訓(xùn)練方式：鴿子式

屈右腿在前側(cè)，伸左腿向后，左腿的大小腿前側(cè)貼地，腳心放平朝上；如果身體柔韌性允許的話，盡量前放右腿，使右小腿與墊子前方邊緣平行。注意要確保此時髖部擺正向下垂直，如果你的左髖已經(jīng)傾斜向上的話，就適當(dāng)回收左腿更靠近身體；將全身下壓著地，挺直上身，雙手支撐于身體兩側(cè)；保持順暢呼吸，待身體慢慢適應(yīng)后，緩慢上升雙手，在頭頂以上的位置合掌，延展雙臂，雙側(cè)腰；停留五個呼吸，換反方向繼續(xù)。

，這幾個動作訓(xùn)練可以幫助你緩解腰背部的肌肉，更能延展拉伸，幫助鍛煉減脂。

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