喝水是每天都要做的事，通過(guò)補(bǔ)充足夠水分來(lái)維持健康，因?yàn)樵谏顒?dòng)時(shí)進(jìn)行代謝，循環(huán)，這過(guò)程中會(huì)不斷消耗水分，到了炎熱夏季身體在體溫調(diào)節(jié)也會(huì)出汗，流失的水分更多，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，否則長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)引發(fā)疾病。那么，睡前最后一杯水怎么喝才合理呢？

睡覺(jué)之前也可以喝點(diǎn)水，通過(guò)這種方式來(lái)滿足身體需求，否則吃了晚餐就不喝水了，在睡覺(jué)時(shí)身體一樣不斷進(jìn)行著代謝，循環(huán)，會(huì)消耗水分。

為了避免半夜口渴需起身喝水，可以在睡前掌握正確的飲水方法，其中小口緩慢飲用是原則。不要一口氣快速喝水，以免納入空氣而讓胃部有不適感，出現(xiàn)打嗝，脹氣等情況。

另外，小口飲用可以避免一次性喝太多，有的人很心急一杯水一下子喝完，獲取太多水分會(huì)帶來(lái)影響，夜間在睡覺(jué)的時(shí)候尿意明顯，需要經(jīng)常起身上廁所，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此需要控制好量的同時(shí)放慢速度，小口緩慢飲用才是正確的。

需要喝多少量？

許多人不知道睡前喝水喝多少量合適，根據(jù)身體需求以及為健康考慮，睡前喝水把量控制在150毫升以內(nèi)，一般有100毫升左右的飲水量即可，既不會(huì)缺水而口渴，也不會(huì)飲用過(guò)量而讓自己尿液產(chǎn)生量多。

有的人只喝一點(diǎn)水，依然無(wú)法滿足代謝需求，有的人過(guò)量喝水，夜間上廁所三四次，后續(xù)可能會(huì)睡不著，因此要把量把控好。

喝水還要注意什么？

1、注意水溫

喝水還有其他細(xì)節(jié)不能忽略，喝對(duì)能帶來(lái)好處，喝錯(cuò)可就有害，其中不要喝滾燙熱水很重要。

有的人覺(jué)得喝熱水包治百病，多喝熱水對(duì)許多問(wèn)題有改善作用，卻不知道熱水滾燙狀態(tài)下對(duì)口腔粘膜，食管粘膜有傷害，不小心燙傷還會(huì)加速炎癥到來(lái)，應(yīng)該煮開(kāi)的熱水加點(diǎn)涼白開(kāi)，溫度適宜再飲用，當(dāng)然，也不能總喝冰水，否則會(huì)刺激腸胃。

2、不要依賴飲料

不要把飲料代替水，有的人存在誤區(qū)，覺(jué)得飲料口感好，同樣里面有水分可以獲取，部分飲料還含有果汁成分，能補(bǔ)充微量元素，維生素，覺(jué)得比白開(kāi)水更健康，這就大錯(cuò)特錯(cuò)。

大部分飲料喝起來(lái)很甜，里面加入了白砂糖，其他的甜味劑，實(shí)際上含有香精、色素、防腐劑，經(jīng)常過(guò)度依賴飲料除了容易發(fā)胖，血糖高，還是部分人尿酸指標(biāo)高的罪魁禍?zhǔn)住３鲇诮】悼紤]，想要喝水應(yīng)該選擇溫開(kāi)水。

相關(guān)知識(shí)

喝水能養(yǎng)生 每天喝八杯水有錯(cuò)嗎
喝水特別提醒 10種人怎么喝水最健康
人要多喝水更要會(huì)喝水?每天8杯水要這樣喝
怎樣喝水更健康？晨起第一杯別喝4種水
早晨空腹喝水是對(duì)是錯(cuò) 早晨喝水有何好處
多喝水對(duì)身體好？喝對(duì)了才有益健康
每天第一杯水怎么喝最健康
早起第一杯水你喝的是什么 別喝錯(cuò)了
一天喝八杯水真的對(duì)健康有益嗎
夏季養(yǎng)生 絕對(duì)要喝好這“三杯水”

網(wǎng)址: 睡前最后一杯水要怎么喝，喝多少？提醒：喝對(duì)有益，喝錯(cuò)有害 http://www.u1s5d6.cn/newsview479398.html