導(dǎo)讀：哪個(gè)女人不想把減肥變成一件簡(jiǎn)單的事？最好是不累，又能玩得開心。試試“動(dòng)感單車”吧，一輛折疊自行車，搭配上明媚的陽(yáng)光，柔軟的草地，超健康，超有趣！

　　↓動(dòng)作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身；左腳盡量伸向遠(yuǎn)處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纖細(xì)手臂，并對(duì)肩背部、胸部有鍛煉作用。

　　↓動(dòng)作示范：位于車體后，身體面對(duì)車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

　　↓動(dòng)作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復(fù)多次。

　　享瘦部位：加強(qiáng)腿部的柔韌性，對(duì)全身都有很好的鍛煉效果。

　　↑動(dòng)作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

　　享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。

　　↓動(dòng)作示范：站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復(fù)做10至15次。

　　享瘦部位：放松身體，尤其對(duì)肩背部有很好的拉伸效果。

　　↑動(dòng)作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復(fù)多次。

　　享瘦部位：減少腿部囤積脂肪，拉伸腿部線條。

　　騎單車，今夏最流行Tips：

　　厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，更不想在健身房中跟著單一的口令跳操，那就試試騎上久違的單車吧。

　　去自然環(huán)境好的林中小路騎單車，騎車過(guò)程中不僅能鍛煉你敏捷的騎車技術(shù)，還能欣賞沿途美景，呼吸到新鮮空氣，更有利于提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　騎車?yán)哿?，不妨停下?lái)，找一個(gè)讓你感覺很舒服、放松的角落，用上10分鐘，和單車一起起舞，能讓你更快地享“瘦”。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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