健康飲食減肥食譜怎么做？

現(xiàn)代女孩減肥是家常便飯的事情，沒有什么理由可以阻擋他們不減肥，但是減肥也要基于健康之上。

減肥食譜告訴你均衡營養(yǎng)也可獲得苗條身段，讓你不必再忍饑挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤!健康飲食減肥食譜怎么做?下面就來看看吧!

健康飲食減肥食譜怎么做?

減肥原理是，每天攝取適當(dāng)?shù)碾u肉、魚肉等蛋白質(zhì)，以抵制饑餓感，并促進(jìn)脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運(yùn)動(dòng)，很快能從身上消除贅肉。

基于這一原理，該飲食法同時(shí)保持減肥時(shí)肌肉不松弛，滿足人體所需的重要營養(yǎng)元素維生素B12、鐵等;同時(shí)降低血液中的甘油三酸酯水平。

健康飲食減肥食譜怎么做?

具體來說，這一飲食法的具體內(nèi)容包括：

1.每天應(yīng)食用三份、每份100克的蛋白質(zhì)，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品

2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);

3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多

5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關(guān)系，甚至連巧克力也能吃。

溫馨提示：以上就是關(guān)于“健康飲食減肥食譜怎么做?”

的介紹，每個(gè)人的身體都是特殊機(jī)體，找尋適合自己的方法，并加以堅(jiān)持，是可以看到成效的。

標(biāo)簽：食譜,減肥,飲食

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