當進入油膩中年時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節(jié)以及肌肉力量會慢慢退化，這影響你的爆發(fā)了，如何才能更好地增加你的力量呢？試試以下6個瑜伽動作！

1、橋式

這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協(xié)助穩(wěn)定下半身。在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。

2、樹式

這個動作能加強腿部的肌肉力量，幫助改善身體的穩(wěn)定與平衡，也有助于伸展髖關節(jié)。如果平衡感不足時，可以將一手扶在墻面或是穩(wěn)定的物品來支撐并請協(xié)助平衡，另一手擺放在胸前。

3、單腿鴿王第一式

向后伸展右腿、臀部向下接觸地板。確保左腳后跟與右胯位于一條直線之上，腳部彎曲放松，保護膝蓋。彎曲右膝，用手抓住右腳，肘尖指向天花板，轉(zhuǎn)動肩膀，正對前方。慢慢地進入后仰的姿勢，頭部放松，向右腳腳底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用雙手握住右腳.

4、單腿鴿王第二式

這個動作是從單腿鴿王一式，演變而來的動作，能拉伸大腿、髖部、腹部肌肉，提升平衡感與專注力，平靜大腦愉悅心情。

5、烏鴉式

這是一個力量型體式，能增強核心肌群、手臂和手腕的力量；伸展髖部和大腿內(nèi)側(cè)，舒緩因打字和用電腦引起的手腕、手臂僵硬，還可緩解精神緊張。

6、女神式

這個動作能伸展腹股溝，髖部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉群；加強踝關節(jié)，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。

—end—

以上6個動作，適合強化你的腿部力量，目的在提高日?；顒拥哪芰盎謴突盍Γ屔罡臃奖?。

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