首頁資訊 6個練腿的瑜伽體式，增強腿部力量，運動效果會更好，一起跟著練

6個練腿的瑜伽體式，增強腿部力量，運動效果會更好，一起跟著練

來源：泰然健康網時間：2024年12月13日 04:21

可能很多都還不懂，一個人的運動能力大部分都取決于腿部，腿部力量是健身鍛煉中的重中之重。腿部力量并不只是指深蹲極限重量的能力，腿部力量太弱，會逐漸失去鍛煉能力。

所以今天來分享幾個動作，用這幾個瑜伽動作來練一練腿部力量，并配合平衡于柔韌，能更好、更完美的完成腿部力量的練習，增強腿部力量。

1、站立準備，雙手同時握著小啞鈴，右腳向前大邁一步，吸氣，吐氣，彎曲右膝，膝蓋窩下方呈90度，右膝蓋和右腳掌指向正前方，背部挺直，脊柱延展，目視前方，在這里停留約5呼吸，回原，重復練習3-4次左右。

2、站立準備，雙手先打骨盆上，將受力重心放在左腿腳掌，屈右膝，右腳抬起離地，右手從右小腿脛骨前方環(huán)繞向背后，左手呈智慧手印向后來到背部，右手抓住左手掌，呼氣上半身向前下方90度與地面平行。眼睛看前方一點處，穩(wěn)定住身體保持平衡，在這里停留15個呼吸，然后回原換側練習。

3、雙腿打開兩個半的寬度，腳掌向外打開45度，雙手來到背后十指交扣，掌心貼實，吸氣準備，吐氣，彎曲雙膝，臀部下蹲至與膝蓋同高，大腿平行地面，上半身自然向前向下，雙手遠離背部，緩慢抬起腳后跟。眼睛看地面。保留15個呼吸左右，回原，重復一次練習。

4、蹲姿準備，兩腳打開約一個臀寬，腳內外兩側平行，腳趾尖向前方，吸氣，腳跟立起，臀部抬離地面，雙手臂抬起與肩高，掌心向前，吐氣，上半身向前向下傾，胸腔輕抵地面，眼睛直視前方，保持15個呼吸，回原，重復練習一次。

5、坐立手杖式準備，雙腳掌打開約與肩部同寬，再彎曲兩條腿膝蓋，雙腳腳后跟收近臀部方向，再將雙手緩慢的來到背部后側，兩手打開與肩部同寬，掌心向下貼地，手指尖指向腳的方向，吸氣，雙手向下推地，將我們的臀部向上推離地面，讓大腿跟背部平行，頭、頸向后放松。在這里停留十六個呼吸，回原。

6、站立準備，右腿向前大邁一步，吸氣，雙手從旁側向上舉過頭，兩手臂與肩寬，手掌心相對，吐氣，彎曲雙膝，臀部向下，讓右大腿平行地面、小腿垂直地面穩(wěn)定住，嘗試將雙腳腳后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，在這里停留十個呼吸左右，然后回原，左腿向前大邁一步，吸氣，雙手舉過頭，手臂與肩寬，掌心相對，吐氣，曲雙膝，臀部向下，讓左大腿平行地面、小腿垂直地面穩(wěn)定住，嘗試將雙腳腳后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，停留十個呼吸左右，回原。