在家如何做瘦腿瑜伽

時(shí)間：2022-06-04 05:15:26 運(yùn)動 我要投稿

在家如何做瘦腿瑜伽

　　很多孕婦在生完孩子后，一直不知道怎么把自己的腿瘦下來。那么在家如何做瘦腿瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　動作1：

　　臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動作2：

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前瑜伽知識伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作3：仰臥擺臂式

　　1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢。

　　2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

　　動作4：坐姿后傾式

　　1、坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　2、肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

　　動作5：武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

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　　很多孕婦在生完孩子后，一直不知道怎么把自己的腿瘦下來。那么在家如何做瘦腿瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　動作1：

　　臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動作2：

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前瑜伽知識伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作3：仰臥擺臂式

　　1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢。

　　2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

　　動作4：坐姿后傾式

　　1、坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　2、肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

　　動作5：武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

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