很多人以為冬天或者是春天，不適合減肥、瘦腿，但是我在這里想說的是，無論是春天、夏天、秋天、冬天，每一個季節(jié)都是瘦腿的好時機(jī)。當(dāng)談到我們的腿的時候，其實我們的要求并不是太多，只要稍微的少那么一點點的松松垮垮，再結(jié)實那么一點點就可以了。但是這一個問題呢！那要怎么練習(xí)才能擁有美腿呢？練腿我們要有氧以及練習(xí)腿部肌肉相結(jié)合，這樣才能看到你夢寐以求的美腿！

雙角式：

山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開大約一腿長的距離，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上，保持腰背挺直向上，呼氣的時候以髖部為折點，上身向前向下去彎曲，雙手松開自然的抓住兩側(cè)大腳拇指，吸氣胸腔向前放推送，背部伸展，腳內(nèi)側(cè)用力下壓，坐骨朝上，去感受腿后側(cè)強(qiáng)烈的拉伸感，注意骨盆保持中正

山式站立準(zhǔn)備：雙腳分開大約一腿半長的距離，吸氣雙臂側(cè)平舉，呼氣轉(zhuǎn)動左腳腳跟向外，右腳腳趾間朝正右側(cè)；呼氣，沉髖向下，保持前方大小腿垂直成90度，雙手指尖互相向兩側(cè)去做伸展，轉(zhuǎn)動頸部眼看右手指尖方向，放松雙肩下沉，吸氣，始終保持著脊柱的向上去延伸，每次呼氣時繼續(xù)的沉髖向下，吸氣時拉動著脊柱向上更多一點。在這里根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏停留5-8組呼吸；慢慢地吸氣立直膝蓋，轉(zhuǎn)動腳跟朝前，呼氣雙手落下，還原山式站立

半月式：

輔助工具：一塊瑜伽磚

三角式站姿準(zhǔn)備：屈右膝，右手向前扶在瑜伽磚上，左腳向前一步，呼氣，右手推瑜伽磚，抬左腿向上，左手手臂向上伸展，保持右手推磚，后方腳掌向后推動，眼看前方固定點，保持重心的穩(wěn)定，膝蓋與腳尖同方向，腳掌均勻向下壓，伸展脊柱，肩膀下沉，下下手臂在同一條線上，保持5-8次呼吸；最后呼氣，左腿落下，抬起身體向上，還原山式。稍做休息換反側(cè)練習(xí)，可多練幾組

斜板式：

四角跪撐準(zhǔn)備，雙手在肩部的正下方，吸氣收緊腹部，呼氣的時候，雙腳依次地向后做伸展，腳趾頭回購腳后跟向后蹬，雙腿并攏，收緊臀肌腿肌腹肌，保持背部飽滿狀態(tài)，腹部柔軟內(nèi)嵌，注意，不要塌腰，為首下巴，不要擠壓頸部后側(cè)，讓頭頂往天花板的方向走。

輔助工具：兩塊瑜伽磚

將一塊瑜伽磚夾在大腿根部另一塊瑜伽磚夾在小腿中間的位置，吸氣的時候，保持脊柱延展向上雙腿內(nèi)側(cè)用力夾緊瑜伽磚，小腿肚用力向內(nèi)去推動瑜伽磚，腳趾尖朝正前方，注意膝蓋對準(zhǔn)第二第三個腳趾頭中間，呼氣的時候，雙手扶髖上半身向前屈，雙手指尖輕觸地面，抬頭延展脊柱，收腹收肋骨，腳掌用力下壓，坐骨向上，停留時間視自己情況而定，可重復(fù)練習(xí)，最后一個吸氣，雙手扶髖緩慢立直上半身。

運動前記得松解喲，運動后記得拉伸，這樣對瘦腿效果才會更明顯！

好了，通過小編以上的介紹，不知道大家對瘦腿有沒有更深的了解呢！可能剛開始練習(xí)會覺得很難，很累，難以堅持下來，但是只要堅持下來，你就會發(fā)現(xiàn)其實很簡單，循序漸進(jìn)總要有個過程，為了美腿，加油吧！

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