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　　原標(biāo)題：每天在家練習(xí) 10 分鐘，就能擁有的線條美！ | 推薦

　　作者：薦號(hào)

　　夏天到了，對(duì)于整天坐在辦公室的人群來(lái)說(shuō)，久坐最很容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致腰背部和頸部的肌肉緊張、酸痛，那么普拉提就是最好的首選，它的動(dòng)作都是比較緩慢的，可以放松緊張的肌肉，改善身體的狀況。 

　　加上平時(shí)你有圓肩、駝背、身體勞損的現(xiàn)象，能很好的幫助糾正不良的身姿和體態(tài)，更可以在你進(jìn)行器械訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練。

　　普拉提不僅對(duì)你健康有好處，還會(huì)讓你的體態(tài)更具有線條美的，練習(xí)一段時(shí)間后, 你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉變得緊致了,它鍛煉強(qiáng)度算比較小的, 因此不用擔(dān)心肌肉會(huì)變得很多。體形只會(huì)越來(lái)越好看，越來(lái)越苗條迷人，周圍的人都不認(rèn)得你了。

　　不管是為了減重還是單純鍛煉身體，動(dòng)一動(dòng)挺好的，所以美姐今天來(lái)給安利一個(gè)小伙伴—練瑜伽，大家可以和它一起蹦跶起來(lái)  

　　很多人為了減肥，曾餓得眼冒金星，結(jié)果還是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不來(lái)不去，不增不減……想運(yùn)動(dòng)，卻懶得動(dòng)？想控制飲食，卻管不住嘴？

　　但是如果給你一個(gè)方法，每天只要練習(xí) 10 分鐘，就能有不錯(cuò)的訓(xùn)練效果你愿意嘗試嗎？

　　沒(méi)錯(cuò)，今天就給大家介紹一種風(fēng)靡歐美的「10 分鐘普拉提訓(xùn)練」，它是由新西蘭網(wǎng)紅博發(fā)明的，特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易學(xué)好上手。

　　可別小看這些動(dòng)作，它的每一個(gè)動(dòng)作都是根據(jù)人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進(jìn)行設(shè)計(jì)的，針對(duì)性極強(qiáng)，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。

圖片來(lái)源：百度百科

　　因此，百科里對(duì)普拉提的詮釋也是「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

　　這也是為什么普拉提能夠「高效，溫和，且精準(zhǔn)塑形」的緣故。

　　因此，如果你想減肥，那么又不想花錢，這組「10 分鐘普拉提訓(xùn)練」動(dòng)作可能是大多數(shù)人的首選。

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圖片來(lái)源IG@laprin_official

　　更多關(guān)于練習(xí)的疑惑：

　　Q：可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？

　　A ：普拉提對(duì)于體態(tài)不佳的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。

　　首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問(wèn)題。

　　最重要的是，普拉提的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問(wèn)題。

　　Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

　　A ：對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

　　比如說(shuō)，某個(gè)姿勢(shì) 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來(lái)比你的 5 分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

　　Q ：通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥效果如何嗎？  ？

　　A：這套動(dòng)作練習(xí)10分鐘相當(dāng)于跑步20分鐘。

　　首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線條。

　　Q：在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)? ？

　　A：要緊跟“練瑜伽”公眾號(hào)的視頻練習(xí)，切勿盲目。宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

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