文章來源：每天發(fā)現(xiàn)一家店 微信公眾號

　　原標題：每天在家練習 10 分鐘，就能擁有的線條美！ | 推薦

　　作者：薦號

　　夏天到了，對于整天坐在辦公室的人群來說，久坐最很容易出現(xiàn)各種問題，會導致腰背部和頸部的肌肉緊張、酸痛，那么普拉提就是最好的首選，它的動作都是比較緩慢的，可以放松緊張的肌肉，改善身體的狀況。 

　　加上平時你有圓肩、駝背、身體勞損的現(xiàn)象，能很好的幫助糾正不良的身姿和體態(tài)，更可以在你進行器械訓練后的肌肉恢復訓練。

　　普拉提不僅對你健康有好處，還會讓你的體態(tài)更具有線條美的，練習一段時間后, 你會發(fā)現(xiàn)肌肉變得緊致了,它鍛煉強度算比較小的, 因此不用擔心肌肉會變得很多。體形只會越來越好看，越來越苗條迷人，周圍的人都不認得你了。

　　不管是為了減重還是單純鍛煉身體，動一動挺好的，所以美姐今天來給安利一個小伙伴—練瑜伽，大家可以和它一起蹦跶起來  

　　很多人為了減肥，曾餓得眼冒金星，結(jié)果還是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不來不去，不增不減……想運動，卻懶得動？想控制飲食，卻管不住嘴？

　　但是如果給你一個方法，每天只要練習 10 分鐘，就能有不錯的訓練效果你愿意嘗試嗎？

　　沒錯，今天就給大家介紹一種風靡歐美的「10 分鐘普拉提訓練」，它是由新西蘭網(wǎng)紅博發(fā)明的，特點就是簡單易學好上手。

　　可別小看這些動作，它的每一個動作都是根據(jù)人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進行設(shè)計的，針對性極強，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。

圖片來源：百度百科

　　因此，百科里對普拉提的詮釋也是「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

　　這也是為什么普拉提能夠「高效，溫和，且精準塑形」的緣故。

　　因此，如果你想減肥，那么又不想花錢，這組「10 分鐘普拉提訓練」動作可能是大多數(shù)人的首選。

　　堅持 60 天后，雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源IG@laprin_official

　　更多關(guān)于練習的疑惑：

　　Q：可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？

　　A ：普拉提對于體態(tài)不佳的人來說是一項特別適合的運動。

　　首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問題。

　　最重要的是，普拉提的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。

　　Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

　　A ：對于瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

　　比如說，某個姿勢 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

　　Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？  ？

　　A：這套動作練習10分鐘相當于跑步20分鐘。

　　首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

　　Q：在家練習瑜伽有什么注意事項? ？

　　A：要緊跟“練瑜伽”公眾號的視頻練習，切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水。

　　練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

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