纖腰不發(fā)愁4招還你緊致小蠻腰（資料圖）

纖腰第三招：床上妙招

床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2.仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左轉(zhuǎn)動(dòng)1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉?？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5.站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部推拿，效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效。

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