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正確護(hù)腰有方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 04:35

  數(shù)據(jù)顯示,我國腰椎病患者人數(shù)眾多,且近年來呈現(xiàn)低齡化的發(fā)病趨勢。腰肌勞損如何防治?平時(shí)應(yīng)怎樣鍛煉腰部肌肉?

  “學(xué)習(xí)工作中的不良坐姿站姿、腰部長期過度負(fù)重,或運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致腰部急性扭傷后未愈等情況都可能引起腰痛,最常見的問題可能是腰肌勞損?!敝袊嗅t(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨傷綜合科主任醫(yī)師王尚全介紹,腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部肌肉的痙攣、疼痛、力量減弱,生活中要注意動(dòng)靜結(jié)合,加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。

  日常有必要佩戴護(hù)腰嗎?王尚全表示,急性發(fā)作期可以佩戴,一般不超過1個(gè)月,腰椎融合手術(shù)的患者應(yīng)咨詢醫(yī)生合理佩戴。不建議長時(shí)間佩戴護(hù)腰,長期佩戴可影響腰部肌肉活動(dòng),導(dǎo)致腰部肌力減退。

  王尚全說,從預(yù)防上來說,日常生活中應(yīng)培養(yǎng)習(xí)慣,避免久坐、久站,每小時(shí)站起來活動(dòng)5—10分鐘。腰痛的患者,如果處于穩(wěn)定期或者亞健康期,可以采取合適的肌肉鍛煉來治療,如平板支撐動(dòng)作、小燕飛動(dòng)作、三點(diǎn)支撐動(dòng)作、腰部伸展等。此外,腰肌勞損的患者不適合睡太軟的床,不要突然彎腰搬重物,搬重物前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

  “腰痛患者應(yīng)當(dāng)積極應(yīng)對,否則一旦形成慢性勞損需要長時(shí)間的鍛煉和治療才能恢復(fù),并給生活造成不便?!蓖跎腥珡?qiáng)調(diào),腰肌勞損可以通過艾灸、理療、針灸、肌肉鍛煉等對癥治療。而對于腰椎間盤突出癥的患者,并非一定要進(jìn)行手術(shù),如果患者的活動(dòng)不受限、沒有太過疼痛,可以視情況選擇保守治療方案,并及時(shí)咨詢醫(yī)生對癥治療。

  《 人民日報(bào) 》( 2023年05月12日 19 版)

(責(zé)編:喬業(yè)瓊、楊迪)

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