當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，會(huì)習(xí)慣性的伸個(gè)懶腰，在起床時(shí)也經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，疲憊時(shí)伸懶腰能讓我們感覺舒服，起床時(shí)伸懶腰能幫我們更快的提神，大家不要小看伸懶腰這個(gè)小動(dòng)作，它可是有很多養(yǎng)生功效的哦！

　　伸懶腰可以疏肝氣

　　有理論說，其實(shí)伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。

　　對(duì)此，這樣的說法不無道理。中醫(yī)也會(huì)贊成多做一些延展性的動(dòng)作，以起到活血護(hù)肝的作用。但是對(duì)于肝病病人來說，這絕對(duì)不能代替治療，只是輔助保健。

　　伸懶腰也要有技術(shù)含量

　　不要以為伸懶腰就是一個(gè)自然隨便的動(dòng)作，其實(shí)，伸懶腰時(shí)也要有技術(shù)含量。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。下面，介紹幾種有效而簡(jiǎn)便的伸懶腰方法：

　　1、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。

　　3、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。

　　伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)

　　伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)解除疲勞是絕對(duì)有好處的。

　　伸懶腰，充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉，能夠促進(jìn)上半身血液循環(huán)。對(duì)于久坐的，肩頸酸痛的上班族是有一定好處的，但是對(duì)中老年人則不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

　　上面為大家介紹了伸懶腰的保健功效及伸懶腰的正確方法，伸懶腰可以幫我們疏肝氣、振奮精神，但是它不能代替全身運(yùn)動(dòng)。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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