要讓我們的身體更健康我們一定要注意對身體的保養(yǎng),尤其是生活中有很多人因為工作的繁忙總是導(dǎo)致我們沒有時間進(jìn)行運動和身體的保養(yǎng),這很容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病,但是想要讓腰部更加健康平時自己一定要多對腰部進(jìn)行保養(yǎng)。怎樣保健腰身

坐位:

①把手臂同時向上上舉。上舉時吸氣,下降時呼氣,重復(fù)做8~12次。

②上半身挺直,兩肩后聳,同時挺胸仰頭,用力將兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)做8~12次。

③兩手叉腰,以腰為軸,左右交替,左右交替8~12次。

④手扶膝,右腿先伸直,還原,再伸直左腿,還原。前后交替8~12次。

立姿:

①雙腳分開,與肩同寬,雙臂后伸,雙手交叉握在體后,然后仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復(fù)做8~12次。

②雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、右交替旋轉(zhuǎn),重復(fù)做8~12次。

③兩手叉腰,然后左右交替上舉,原地踏步8~12次。

④雙腳分開,與肩寬同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。

埋伏:

①平躺,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后在身體上盡量使足盡量屈伸,左右交替,重復(fù)8~12次。

②平躺,雙手自然置于體側(cè),做抬直腿動作,左右交替,重復(fù)8~12次。

③平躺,雙腿交替向后做過伸動作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時做過伸動作,重復(fù)8~12次。

④平躺,兩腿不動,上身軀體向后做背伸動作,重復(fù)8~12次,然后上體雙腿同時做背伸動作,重復(fù)8~12次。

假如能夠掌握好自己的保健腰部就可以很好的預(yù)防腰部疾病的出現(xiàn),但是對腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿,另外日常生活中要多運動才能讓我們的身體更加健康,必要的時候要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

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