腹腰部該如何鍛煉? 腹腰部,是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做 8 次。二、屈腿運動: 仰臥位。雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直后同時屈膝提起, 吸氣, 使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù) 8 次。三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù) 8 次。四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動: 仰臥位。輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時 20?30 秒鐘。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí), 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行 2 次。鍛煉腰部肌肉的九大有效方法! 腰部脊柱是一根獨立的支柱, 承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力, 并從事著復(fù)雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌,附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶,無骨性結(jié)構(gòu)的保護(hù)。故在負(fù)重或不協(xié)調(diào)的運動中,椎體間關(guān)節(jié)、后關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。因此對于腰部的保養(yǎng)非常重要! 下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法一、側(cè)身彎腰運動: 直立。雙腿分開, 兩臂左右平舉, 上體前屈, 用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做 8 次。二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù) 8 次。三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高, 接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后, 雙

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