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常做這些運(yùn)動(dòng)能有效塑形瘦腿

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 04:42

  瘦腿運(yùn)動(dòng),健身運(yùn)動(dòng)有很多,我們?cè)谧鼋∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自身情況來(lái)制定計(jì)劃,選擇最適合自己的健身方法。如果你想塑形瘦腿,那就應(yīng)該做瘦腿運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗才有效果,下面我們就一一了解這些知識(shí)吧!

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿 如何瘦腿 運(yùn)動(dòng)怎么瘦腿

  瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些

  一、狂蹬空中自行車(chē)

  這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

  二、瘦腿瑜伽

  對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

  單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

  三、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  四、游泳

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

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  水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

  五、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

  六、騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持騎適合自己的自行車(chē)鍛煉對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  運(yùn)動(dòng)并非出汗越多效果越好

  如果你覺(jué)得想要達(dá)到理想的瘦身效果,就得進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),讓自己出大量的汗,殊不知,這種想法并不正確,據(jù)專(zhuān)家介紹,大量出汗會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的能力,反而健身的效果不佳。

  有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺(jué)得出汗越多越好。汗液其實(shí)來(lái)自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

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