我們?nèi)粘５男凶卟幻庥玫酵?，如果腿部的用力點不對的話，再加上飲食不當(dāng)?shù)脑?，那么你的腿就會變成粗腿。想要避免這種情況的發(fā)生，最好的方法就是進行腿部塑形。那么你覺得最有效的腿部塑形運動方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

一、狂蹬空中自行車

　　這一個瘦腿運動非常的簡單易行，睡覺前在床上做十多分鐘就可以。平躺，把腳伸出，兩腳做蹬自行車狀，每日做200～300下，做了后把分開腿大概80度的模樣，一共分80下。此方式對清除大腿內(nèi)側(cè)的肉很合理。

二、跳繩

　　跳繩是一種十分合理的有氧運動減肥。它除開有健身運動的一般好處外，更有很多與眾不同的優(yōu)勢。跳繩每三十分鐘耗費熱量四百卡。跳繩是一項健美運動，對心肺功能系統(tǒng)等各種各樣內(nèi)臟器官、靈活性、姿勢、減肥瘦身等都是有非常大的協(xié)助，同時它是一項老少咸宜的健身運動。連續(xù)地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。

三、游泳

　　人到游泳時，一般會運用浮力側(cè)臥或平臥于水里，全身松馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發(fā)展趨勢，使肌肉線條順暢。在水中健身運動因為降低了路面健身運動時地對骨骼的破壞性，減少了骨骼的老損概率，使骨關(guān)節(jié)病不容易形變。

四、下蹲

　　下蹲是鍛煉下半身的好方法，并且下蹲可以有效的痩蘋果型身材，采用基本的站起、腳跟稍微向內(nèi)站起、向外站起的姿態(tài)，對收緊腳部兩側(cè)肌肉、里側(cè)肌肉有顯著效果!可是想要達到這樣的效果一定要堅持不懈，一次要堅持20～30分鐘，要不然總是功虧一簣，可能剛開始訓(xùn)練的情況下會感覺肌肉持續(xù)的抽動，并且肌肉痛，可是這僅僅臨時的。

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