在減肥瑜伽的各種動(dòng)作中，肩倒立式減肥瑜伽可以算的上是減肥瑜伽之母了。這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作對(duì)于減肥瑜伽可以說是有很好的作用，并且很是有助于治療便秘!下面就讓我一起來看看這個(gè)減肥瑜伽的分解動(dòng)作!

倒立式瑜伽瘦腿很快

1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

2.臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

4.雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。

6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

7.續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

8.身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保證選擇的瑜伽程度一定要適合自己，練習(xí)的時(shí)候要注意心神合一，選擇的衣服要盡量的寬松不至于使動(dòng)作受到限制!

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