清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙蕰r起床了。美國雅虎新聞網(wǎng)介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕松擺脫困意，清爽面對一天挑戰(zhàn)。

　　清晨醒腦第一步：給自己一個充分的理由！

　　眾所周知早起有利于身體健康，問題是，如何才能做到這一點？網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗分享，然而秘訣究竟在何處？《科學(xué)動力法助你輕松健身》一書的作者薩格爾告訴我們，清晨起床的第一點要素充分的理由。“你之所以起不來床的原因很簡單，那就是動力還不夠強大。如果你只是認為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠不會做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準備營養(yǎng)早餐;又或者僅僅為了能準時上班。無論那是什么，一個明確的目的總能幫助你達成愿望。

　　清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表

　　第二步我們要學(xué)會清除自己一天之計中的障礙。給自己列一張清單，計劃好從早晨10點以后需要安排的事情，將日常生活事無巨細地完整記錄下來有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)。“一旦你發(fā)現(xiàn)賴床并沒有任何好處，你就絕不會再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動步驟來敦促自己。”

　　清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙蕰r起床了。美國雅虎新聞網(wǎng)介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕松擺脫困意，清爽面對一天挑戰(zhàn)。

　　利用日常生活習慣來幫助自己早起早睡，其實意外地簡單。假設(shè)你有刷微博、微信的習慣，告訴你的微信朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習慣，這樣等夜晚降臨他們就會自發(fā)督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習慣，設(shè)定一個晚上11點的鬧鐘，時間一到關(guān)電腦就能睡覺。除去這些方法外，應(yīng)用市場上大熱的各類催眠軟件也是不錯的選擇。

　　清晨醒腦第三步：付諸行動并予以監(jiān)督

　　制定得再漂亮的計劃如果得不到實施的話也不過空想。要做到真正能付諸行動最好對自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準確時間，分析數(shù)據(jù)曲線來看看你是否真的能做到早起。

　　“計算并統(tǒng)計相關(guān)是非常重要的步驟。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想的話，我們可以采取相應(yīng)的措施，例如早些上床來進行調(diào)整?！彼_格爾建議。當然每個人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時間才會得到最佳效果。在薩格爾看來，保持早起習慣的同時最好不要嘗試節(jié)食。兩種行為養(yǎng)成模式有可能會令身體感到負擔。一步一步有條不紊方能見效。

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