晨起瑜伽：開(kāi)啟一天的寧?kù)o與力量♀?
回顧療愈活動(dòng)的第二天，我們迎來(lái)了晨起瑜伽的練習(xí)。當(dāng)清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，灑滿房間，我們也隨著顧老師的引導(dǎo)，逐漸進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)。

晨起瑜伽是一種以舒緩身心、放松身體為目的的練習(xí)，它能幫助你在新的一天開(kāi)始前，找到內(nèi)心的平靜和力量。無(wú)論你是瑜伽初學(xué)者還是有一定經(jīng)驗(yàn)的人，晨起瑜伽都是一個(gè)很好的選擇?，F(xiàn)在，讓我們一起放松自己，享受一段屬于自己的療愈時(shí)光吧！?♀?

1?? 第一式：山式（Tadasana）
站立直立，雙腳并攏，腳掌緊貼地面，雙手自然下垂。收緊腹部，挺直背部，保持身體的平衡和穩(wěn)定。閉上眼睛，深呼吸，感受身體的輕盈和力量。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以幫助你平衡身心，減輕壓力和焦慮。

2?? 第二式：貓式（Marjaryasana）
跪在地上，雙手與肩膀?qū)R，雙膝與臀部對(duì)齊。先做貓式，將背部向上彎曲，縮進(jìn)下巴，像一只被嚇到的貓一樣。然后做牛式，將背部向下彎曲，抬起頭部，使腹部向下凹陷。這個(gè)動(dòng)作可以舒緩脊椎和頸部的緊張，放松身體的壓力。

3?? 第三式：下犬式（Adho Mukha Svanasana）
跪在地上，雙手與肩膀?qū)R，雙膝與臀部對(duì)齊。將手掌放在地面上，伸直手臂，抬起臀部，使身體呈倒V形。保持腹部緊繃，腿部伸直，腳跟盡量貼地。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸背部和腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你放松身體和思緒。

晨起瑜伽只需要10-15分鐘，但它可以給你帶來(lái)整日的愉悅和放松。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，你還可以配上柔和的音樂(lè)，打造一個(gè)更加舒適和寧?kù)o的環(huán)境。

無(wú)論你是在家中的陽(yáng)臺(tái)上、客廳里還是臥室里，都可以找到屬于自己的瑜伽角落。在晨起瑜伽的過(guò)程中，放松身體的同時(shí)，也要放松心靈，讓自己感受到身心的和諧和平靜。

瑜伽不僅可以放松身體，還可以提高身體的柔韌性、增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。所以，不妨每天早晨都給自己一段療愈時(shí)光，讓晨起瑜伽成為你寵愛(ài)自己的日常習(xí)慣。開(kāi)始一天的工作和生活前，讓自己變得更加堅(jiān)定、平靜和自信！

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