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晨起練習(xí)瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:24

晨起練習(xí)瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽可以有塑形的作用，當(dāng)你感覺疲勞的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解你煩躁的心情，而且也可以舒展你的脊柱和腰背部，讓你放松。你嘗試過早晨瑜伽嗎，早上練習(xí)瑜伽的話可以讓你有很好的心情，而且也可以改善身體不適。

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓身體充滿陽氣，對(duì)于精神有很好的改善的作用，可以喚醒你的肌肉，讓你有很好的精神狀態(tài)。

增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。伸展胸部，脖子以及臀部可以促進(jìn)消化和吸收，而且也可以有活躍神經(jīng)系統(tǒng)的作用，而且也可以提高警覺性。

增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。這樣的方法可以有刺激血液循環(huán)的作用，而且也可以增強(qiáng)呼吸功能，對(duì)于提高自信，建立內(nèi)心力量來說起到了很好的保健的作用和功效。

關(guān)于晨起瑜伽的一些好處，上面的這些動(dòng)作和功效大家都知道了，早晨早起來十幾二十分鐘的話，堅(jiān)持做瑜伽可以讓你的身體保持很強(qiáng)壯的狀態(tài)，而且也可以有增加自信的作用，對(duì)于改善身體疲勞，和精神狀態(tài)來說都是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果

每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果，物欲橫流的社會(huì)，人們快節(jié)奏的生活，讓自己每天都是煙霧迷蒙的狀態(tài)，每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有很好的效果，我和大家一起來看每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果。

每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果1 1、預(yù)防肥胖

在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們會(huì)胃口大開，在不經(jīng)意間就會(huì)攝入大量的脂肪，其實(shí)冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別，只是冬天運(yùn)動(dòng)的比較少，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2、美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

4、排毒

在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常會(huì)出汗，在這個(gè)時(shí)候汗液會(huì)把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉(zhuǎn)拉神，按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官，所以定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

5、提升自信心

練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

6、加強(qiáng)呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽墊

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價(jià)格差別很大，建議要按自身的需求購(gòu)買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時(shí)間久一點(diǎn)。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。

3、瑜伽服

因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。

練習(xí)瑜伽的好處

1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調(diào)息，動(dòng)靜平衡，身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦，筋肉，內(nèi)臟，神經(jīng)，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

2、挺直脊椎,增加自信

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。

3、升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果2 好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練習(xí)瑜伽的人每天都會(huì)精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，會(huì)讓生活發(fā)生改變。在一個(gè)群體里，練習(xí)瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的最佳值，身體棒棒噠，也會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。心情舒暢身體就好，干什么都會(huì)幸福感很強(qiáng)，每年的體檢指標(biāo)也會(huì)是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會(huì)給你帶來生活和工作的幸福感，因?yàn)槟愀嗟木θハ硎苌詈凸ぷ鳌?/p>

好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個(gè)人魅力

瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無論男人還是女人都會(huì)通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時(shí)也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉，能強(qiáng)身健體，保持青春活力。這會(huì)影響到你的人格魅力。

好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強(qiáng)自律性

瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈！瑜伽會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng)，在壓力面前你會(huì)變得游刃有余。堅(jiān)韌會(huì)讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對(duì)是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。同時(shí)堅(jiān)持瑜伽，本身就是一個(gè)律己的行為。而飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的律己要求更高。你會(huì)為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時(shí)候，你更會(huì)知道自己做法的正確性。你會(huì)是一個(gè)原則性越來越強(qiáng)的人。

好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，連貫的'體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，提高基礎(chǔ)代謝率通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng)；再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽不是一種普通運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態(tài)度。瑜伽雖百利無一害，但是練習(xí)瑜伽也需注意以下幾點(diǎn)：①瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。②有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術(shù)的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。要隨時(shí)聽老師的語言引導(dǎo)及練習(xí)時(shí)老師提出的注意點(diǎn)。③練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式，不要攀比，只關(guān)注自己。

瑜伽追求的是一種平衡之美，伴著緩慢清幽的樂曲，飽滿的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以體式的練習(xí)，讓內(nèi)心的壓力釋放于自然之中，和小密一起用更加平和的態(tài)度面對(duì)自己、對(duì)待生活。

每天堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么效果3 1、一周練習(xí)幾次？

跟瑜伽老師們?cè)谝黄鸾涣鲿r(shí)，老師們普遍認(rèn)為，要想達(dá)到一個(gè)比較好的效果和進(jìn)步，一個(gè)星期最少練習(xí)2~3次。保持4~5次的頻率進(jìn)步會(huì)更快一些，也可以每天練習(xí)。

這是因?yàn)榧∪庖彩怯杏洃浀?，也是可以被?xùn)練的，同樣的頻率，同樣的習(xí)慣，更容易產(chǎn)生條件反射，形成長(zhǎng)久記憶，有利于鞏固前期的練習(xí)效果。

2、每次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

瑜伽館里的一堂瑜伽課除去前面的調(diào)息和后面的休息術(shù)，中間真正的體式練習(xí)在45分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。自己在家里練習(xí)也可以參考這個(gè)時(shí)間，如果沒有這么長(zhǎng)的時(shí)間，最少也不要低于20分鐘，因?yàn)檫€要考慮一個(gè)熱身時(shí)間呢，冬天熱身時(shí)間要更加長(zhǎng)一些。

3、一天中什么時(shí)間練習(xí)最適合？

艾揚(yáng)格女兒著的《艾揚(yáng)格女性瑜伽》里有提到過：清晨對(duì)于學(xué)習(xí)和練習(xí)而言通常都是理想的時(shí)間，然而對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，清晨并不是最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)他們的肌肉是僵硬的，初學(xué)者最好在下午或者晚上開始練習(xí)，這時(shí)身體的肌肉是柔韌的，日后隨著他們練習(xí)的進(jìn)步肌肉變?nèi)彳洉r(shí)，就可以調(diào)整到早晨。

還有：飯后與瑜伽練習(xí)的時(shí)間必須有間隔，一天中其他任何時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽，雖然任何時(shí)間練習(xí)瑜伽都沒有害處，但是理想的訓(xùn)練必須堅(jiān)持在固定的時(shí)間練習(xí)。

還有：通常身體和心靈在早晨時(shí)是清醒和放松的，因此這時(shí)練習(xí)有難度的瑜伽體式最有效果。經(jīng)歷了一天的勞累，夜晚最適合練一些像支撐頭倒立，支撐肩倒立，橋式和坐立前屈等體式，因?yàn)檫@些體式能夠緩解疲勞，幫助人們獲得良好的睡眠和平靜的心情。

這個(gè)一大段幾乎是《艾揚(yáng)格女性瑜伽》里面的原話。

就我自己來說，早上練習(xí)和晚上練習(xí)似乎沒有什么特別的區(qū)別，晚上我練習(xí)流瑜伽也不會(huì)影響我睡眠。

其實(shí)我個(gè)人的觀點(diǎn)，能夠規(guī)律的練習(xí)固然最好，如果不能保持規(guī)律的練習(xí)，見縫插針的練習(xí)也比不練好。

不要把不能規(guī)律的練習(xí)作為不練習(xí)的借口。而且有一天等你從瑜伽中受益，感受到瑜伽的樂趣以后，慢慢的你就會(huì)變得規(guī)律，總之先開始才是最重要的，不要在開始前就顧慮這些還沒發(fā)生的問題。

相對(duì)于這些問題：現(xiàn)在就開始，長(zhǎng)久地堅(jiān)持，以年為單位的堅(jiān)持才是最重要的。而且練習(xí)時(shí)的質(zhì)量遠(yuǎn)比練習(xí)的時(shí)間和數(shù)量更重要。

練習(xí)瑜伽的好處是什么

1、身體塑形：練瑜伽的過程當(dāng)中需要活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，同時(shí)需要牽拉關(guān)節(jié)周圍的肌肉軟組織，從而可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的效果，同時(shí)有一定塑形的作用，可以改善身體的體態(tài)，防止出現(xiàn)腰椎病、頸椎病等；
2、改善睡眠：練瑜伽的同時(shí)需要調(diào)整呼吸，經(jīng)常練瑜伽，可以起到安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于改善睡眠有一定幫助，如果有失眠的問題，通過練習(xí)睡前瑜伽可以改善睡眠質(zhì)量；
3、促進(jìn)血液循環(huán)：瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于改善身體血液循環(huán)，提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。平時(shí)堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，也能更好地保持年輕狀態(tài)；
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：女性經(jīng)常練瑜伽可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果，增強(qiáng)身體的活力，對(duì)于改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題，堅(jiān)持練瑜伽也會(huì)有一定的改善效果；
5、改善情緒：練瑜伽的過程當(dāng)中身心比較放松，有助于改善焦慮、緊張等不良情緒，如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病，通過練瑜伽可促進(jìn)病情恢復(fù)。