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減肥運動最適合減肚子的運動方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:38

收腹運動1。慢跑:跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。

將軍肚的人肥胖，要慢跑，跑的時間不能太長。

堅持一段時間后，增加運動量。

2.引體向上:在體育場活動時，可以使用單杠進行引體向上運動(根據(jù)身體狀況選擇此運動)。

如在戶外找不到單杠，回家后，用自己的門框沿單杠練習。

引體向上既練手，又練腹肌。

3.床上運動:睡前起床后都可以。

首先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡可能靠近腹部，然后伸直；然后換左腿，輪。

交替做20次。

休息休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，上身坐起。

如果腳太輕，可以在腳上壓被子、枕頭等物品，運動量可以自己承受。

四、床下運動：下床后，做腰部彎曲運動。

首先做左右彎曲，雙手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨身體擺動而擺動；然后做上下彎曲，雙手向前平伸，彎曲身體，使雙手觸地，然后恢復正常。

交替做20次。

五、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼在劍突下心口窩處，徑直向下揉至小腹，每天早、中、晚飯后半小時做30次。

右掌心扣在左手背上，按在腹部正中的中脘穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次，然后將左掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一次。

六、拍腹：雙手五指并攏略微彎曲，手形呈芒果狀，左右手交替空心掌扣腹，最好每天早晚散步時拍打，扣擊要有力，就像打鼓一樣，要有節(jié)奏，通過連續(xù)扣擊，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗掉。

只要你持之以恒，在科學藥物治療的基礎(chǔ)上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛煉，一定會讓你的體重慢慢下降到正常，讓你虛胖的身體逐漸變得強壯，臃腫的身體逐漸變得挺拔健美。

腹部怎么吃？多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的胃像氣球一樣鼓脹；不要經(jīng)常吃薯條。鹽會保持水分，尤其是生理期之前；不要一直嚼口香糖和嚼口香糖會讓你吞下太多的空氣，肚子會膨脹膨脹；如果覺得排便不順暢，多喝天然食品級咖啡，一兩杯咖啡有助于通便。

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