如何找到合適的瑜伽私人教練，體育私教預(yù)約平臺(tái)有哪些，廣州瑜伽教練怎么收費(fèi)，一對(duì)一要多少錢(qián)？大肚腩怎么辦，瑜伽可以減掉大肚腩嗎？我是一名廣州黃埔區(qū)瑜伽教練，今天來(lái)和大家分享一下練瑜伽減掉大肚腩的方法！

中年，頭發(fā)越來(lái)越少，腹部卻越來(lái)越大，代謝越來(lái)越差，所以容易發(fā)福，一般脂肪都會(huì)囤積在腹部和大腿，瑜伽蜜語(yǔ)小蜜分享一套腹部瑜伽，專(zhuān)消大肚腩。

當(dāng)你在做以下腹部練習(xí)時(shí)，把注意力集中在你的腹部上，每組30個(gè)，中間可休息3個(gè)呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

第一步：

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)

上背部離開(kāi)地面，屈雙膝

左腳尖觸地，右膝靠近胸腔

慢慢雙腿交換上下

整個(gè)過(guò)程保持上背部離開(kāi)地面

第二步：

從上個(gè)動(dòng)作開(kāi)始

雙腿伸直，下腹部用力

左腿向下，不要觸碰地板

右腿向上，繃腳尖

重復(fù)雙腿交叉上下

第三步：

仰臥，雙臂向上舉過(guò)頭頂

抬雙腿向上離地面約45°

呼氣，卷腹，背部向上離開(kāi)地面

雙腿不要觸碰地面

吸氣，上背部落地，雙腿向上

重復(fù)來(lái)回

第四步：

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)

雙腿并攏伸直向上，垂直地面

呼氣，雙腿向上，帶動(dòng)臀部離開(kāi)地面

吸氣，有控制的慢慢落回到地面

第五步：

仰臥，屈肘抱住后腦勺

雙腿伸直離地約30°

呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔

吸氣，雙腿伸直向前

我是一名瑜伽私人教練，一般的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為300元/小時(shí)。我在廣州黃埔教學(xué)，想學(xué)瑜伽的同學(xué)記得找我哦，教你短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)瑜伽，練出好身材。找教練，就來(lái)愛(ài)教練私教網(wǎng)，幫你找到有愛(ài)的教練。

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