腰椎是身體的“中流砥柱”，它承擔了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。

腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

昆明骨科醫(yī)院的脊柱專家指出，保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。

以下是骨科醫(yī)生在生活中的一些護腰小竅門，希望對大家有所幫助。

01

盡量不做彎腰動作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢會給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢下的受力圖

02

保持正確坐姿，即在坐著時維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

03 

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對腰部沒有支撐，最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

04 

腰痛最好不要穿高跟鞋。平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

05

不要久坐，每40分鐘起身活動一下。與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當你長時間坐著，壓力就會反復增加，腰部肌肉就會處于勞損狀態(tài)。

06 

加強腰背部肌肉力量，這是保護腰椎最重要的方式。強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度。

07

慢性腰痛患者不要盲目鍛煉，運動時需要以“做完該動作后身體沒有任何不適”為標準，避免腰部大幅度用力的動作。

08

選擇不軟不硬的床墊 ，對腰部有足夠支撐最合適。慢性腰痛人群適合仰臥體位，平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭。

如此，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周圍的肌肉得到充分的休息。

09

勿單手提重物，盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

10

注意保暖。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內(nèi)壓力升高，使其疼痛加重。

脊柱專家表示，除了上述內(nèi)容外，以下兩個方面也 需要大家注意。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況?？人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、巧用護具

如果小心閃了腰，又沒法及時請假休息或就醫(yī)，可以戴上護腰帶，起到一定固定作用讓腰部不能亂動，助于恢復。如果疼痛比較劇烈，建議先到醫(yī)院就診，然后對癥處理。

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