首頁資訊人生體能三大關(guān)鍵指標(biāo)：運(yùn)動；燃燒；睡覺！

人生體能三大關(guān)鍵指標(biāo)：運(yùn)動；燃燒；睡覺！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:00

人生體能三大關(guān)鍵指標(biāo)：運(yùn)動；燃燒；睡覺！

雪松

一天走5000-10000對人體的健康是比較有益的，但是具體還要根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)以及身體狀況來決定。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是有很大好處的，可以鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，還能保護(hù)人的關(guān)節(jié)，增加肌肉強(qiáng)度，走路時(shí)也要注意走路的姿勢，如果膝蓋出現(xiàn)疼痛，建議休息緩解后再走，避免造成關(guān)節(jié)的損傷，走路可以說是最簡單的運(yùn)動方式。但是通過走路做到強(qiáng)身健體、延年益壽需要長期的堅(jiān)持，且需要一些方法。只有每天都堅(jiān)持用健康良好的方式來進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 　　一天燃脂500千卡對于剛開始健身者強(qiáng)度有點(diǎn)大，而對于有一定健身基礎(chǔ)者強(qiáng)度不算大。一般來說燃脂效果最好的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動，比如跑步、跳繩、動感單車及游泳等。就拿跑步舉例說明，每次進(jìn)行至少40分鐘以上，強(qiáng)度達(dá)到7-8分鐘/千米，能消耗大概500-600大卡的熱量，也就是跑步5-6公里左右所燃燒的熱量。對于剛開始健身者這個(gè)強(qiáng)度確實(shí)有點(diǎn)大，可以逐漸的增加鍛煉量，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，防止運(yùn)動損傷及慢性勞損的發(fā)生。 因此建議初始健身者強(qiáng)度不要太多，可以每天燃脂300-400大卡左右，然后經(jīng)過大約2-3周的時(shí)間逐漸加大運(yùn)動量及強(qiáng)度。到基本一個(gè)半月左右達(dá)到每天燃脂500大卡，甚至更多的運(yùn)動強(qiáng)度。雖然運(yùn)動能增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，對身體健康的好處非常多，但是要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則，一次運(yùn)動之后，必須要有充分的休息，不要初次運(yùn)動就長時(shí)間做高強(qiáng)度運(yùn)動，防止身體承受不住引發(fā)不良副作用，對身體健康造成不良影響。 　　人的一生中有1/3的時(shí)間要用在睡眠上，針對不同的年齡段有不同的最佳睡眠時(shí)間，一般未成年人每天至少需要9~10個(gè)小時(shí)的睡眠（具體各個(gè)成長階段又有不同，詳見下述），成年人每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人每天5~6個(gè)小時(shí)的睡眠。