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脂肪燃燒身體有什么感覺(jué)

劉敏營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73主頁(yè)

脂肪燃燒是一種比喻的說(shuō)法，脂肪本身并不會(huì)燃燒，在醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)上通常稱為脂肪代謝，主要是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化為能量進(jìn)行代謝。脂肪代謝時(shí)身體通常會(huì)有體溫升高、出汗及肌肉酸痛等感覺(jué)。

1、體溫升高：在脂肪代謝過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生熱量導(dǎo)致體溫升高，與穿衣多少及室外溫度無(wú)關(guān)，多是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪代謝的增加；

2、出汗：由于脂肪代謝產(chǎn)生熱量，人體體溫調(diào)節(jié)中樞通過(guò)調(diào)節(jié)汗液排出，以及汗液蒸發(fā)等增加機(jī)體散熱，從而保持體溫在正常范圍，表現(xiàn)為出汗的感覺(jué)；

3、肌肉酸痛：脂肪代謝的同時(shí)也存在糖代謝，此時(shí)機(jī)體的無(wú)氧糖酵解會(huì)導(dǎo)致乳酸生成增多，從而導(dǎo)致肌肉酸痛的感覺(jué)，在持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)更加明顯，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛的感覺(jué)會(huì)相應(yīng)減輕。

要想達(dá)到脂肪代謝的目的，可日常適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意飲食控制，盡量少吃高脂肪食物，減少體內(nèi)脂肪來(lái)源，另外由于糖類在機(jī)體內(nèi)也可轉(zhuǎn)化為脂肪，因此還應(yīng)少吃高糖食物。

2023-07-02瀏覽7258次

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孫秀芹主任醫(yī)師北京大學(xué)首鋼醫(yī)院三級(jí)身體燃燒脂肪的癥狀燃燒脂肪主要指脂肪分解給人體提供熱量，通常脂肪分解產(chǎn)能時(shí)人體并無(wú)主觀感覺(jué)。正常有氧運(yùn)動(dòng)情況下20-30分鐘內(nèi)主要為葡萄糖供能，30分鐘后脂肪參與提供人體運(yùn)動(dòng)所需要的能量。此時(shí)可表現(xiàn)為體溫升高、出汗、肌肉酸脹、輕度疲乏感等，間接代表運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度脂肪開(kāi)始分解代謝，主要為脂肪燃燒間接癥狀。通常建議若想要燃燒脂肪時(shí)，需運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，使身體輕微出汗、有發(fā)熱感及輕微疲勞感覺(jué)才可達(dá)到脂肪燃燒的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37身體燃燒脂肪的癥狀"身體燃燒脂肪沒(méi)有任何癥狀，脂肪燃燒是新陳代謝的一種反應(yīng)形式，實(shí)際上就是脂肪分解，提供身體所需要的能量。不希望身體里面脂肪過(guò)多的沉積帶來(lái)肥胖，因此減少脂肪是希望通過(guò)增加脂肪的分解，提高新陳代謝的方式來(lái)消耗脂肪。n首先，應(yīng)該注意少油、低脂飲食。其次，需要適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入，更好的增加飽腹感，動(dòng)員脂肪的消耗。此外，各種科學(xué)的、安全的運(yùn)動(dòng)方式也是很好的消耗脂肪的方式。運(yùn)動(dòng)一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)可能消耗的僅僅是肌肉，如果時(shí)間能夠延長(zhǎng)，可能動(dòng)員的消耗是糖，糖消耗完了以后會(huì)消耗身體里面的脂肪。n因此身體的燃燒脂肪實(shí)際上沒(méi)有癥狀，只是新陳代謝的形式，是脂肪消耗、分解的形式，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)母叩鞍罪嬍硜?lái)增加脂肪的燃燒或者分解，避免出現(xiàn)肥胖。"孫鐵錚主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21如何促進(jìn)脂肪燃燒所謂脂肪燃燒是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在測(cè)量體重指數(shù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重都超標(biāo)，飲食習(xí)慣造成體內(nèi)脂肪過(guò)度堆積，表現(xiàn)在腹部，男性都有將軍肚，女性都想自己的身體苗條，想把腹部脂肪減掉。脂肪燃燒是讓脂肪動(dòng)員，參加身體的能量供應(yīng)，通過(guò)什么樣的動(dòng)員能夠燃燒脂肪，一定是積極的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在積極運(yùn)動(dòng)同時(shí)還要控制飲食攝入。如果攝入過(guò)多的糖分，體內(nèi)消化不了，變成脂肪囤積到身體里，所以一方面減少熱量攝入，另一方面積極運(yùn)動(dòng)，讓脂肪進(jìn)入三大代謝途徑里，促進(jìn)動(dòng)員，最后變成二氧化碳和水排出體外，相應(yīng)的身體各部位堆積的情況減少。脂肪參與代謝的過(guò)程，產(chǎn)生二氧化碳和水的過(guò)程就是脂肪分解代謝過(guò)程，形象地比喻為脂肪燃燒，燃燒掉以后，脂肪就不會(huì)過(guò)度堆積，身材就變成想要的健美身材。所謂的脂肪燃燒就是體內(nèi)比如腹部、大腿這些部位堆積的脂肪，逐漸減少的過(guò)程。減少去哪里呢，燃燒就是參加體內(nèi)的分解代謝，最后變成二氧化碳和水排出體外，這樣的身體就變苗條。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37燃燒脂肪的藥有哪些"幫助加快脂肪分解，也就是燃燒脂肪的藥是甲狀腺激素，但是不能夠使用甲狀腺激素減肥，因?yàn)椴坏荒軠p肥而且會(huì)造成身體嚴(yán)重的損傷。減肥藥不是通過(guò)燃燒脂肪減重，而是通過(guò)抑制食欲，抑制胃腸的蠕動(dòng)，或者是通過(guò)抑制胰脂肪酶讓食物當(dāng)中的脂肪不被過(guò)度的吸收，減少熱量。要想減重不是主要通過(guò)減肥的藥，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、良好的作息睡眠，同時(shí)心理的平衡也很重要，沒(méi)有所謂偏方和秘訣，也不能依靠燃燒脂肪的藥。n如果體重指數(shù)大于30以上，或者是體重指數(shù)大于27-29.9之間，又合并了肥胖相關(guān)的疾病，比如高血壓、高血糖或者是睡眠呼吸暫停綜合征，如果通過(guò)全面的生活方式干預(yù)，半年之內(nèi)體重沒(méi)有下降5%以上，醫(yī)生才會(huì)建議使用減重的藥物，而且減重的藥物絕對(duì)不是自助購(gòu)買使用，而是醫(yī)生幫助選擇，評(píng)估減肥藥物的利和弊，幫助定期評(píng)估使用藥物的療效和安全。要想減重不是使用燃燒脂肪的藥，而科學(xué)的生活方式最為重要。"周毅主任醫(yī)師湖北省中醫(yī)院三甲肚子餓是不是脂肪在燃燒"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺(jué)，當(dāng)沒(méi)有多余的食物分解成能量供身體消耗時(shí)，感覺(jué)饑餓的想法就會(huì)傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺(jué)不到脂肪燃燒的過(guò)程，所以通過(guò)饑餓減肥的想法是錯(cuò)誤的。一旦恢復(fù)飲食，不僅會(huì)反彈，而且會(huì)變得更加嚴(yán)重。n因此，如果想燃燒脂肪，科學(xué)的做法是將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)。此外，饑餓時(shí)體內(nèi)的葡萄糖首先會(huì)提供能量，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度時(shí)，體內(nèi)就會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉(zhuǎn)化成能量，當(dāng)體溫升高時(shí)，脂肪細(xì)胞就會(huì)分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來(lái)提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跳繩多久可以燃燒脂肪"跳繩每次持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，要想達(dá)到真正意義上的燃燒脂肪，應(yīng)該是管住嘴，邁開(kāi)腿。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再算出每天所應(yīng)該進(jìn)食的大卡，進(jìn)行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總量的控制。n然后選擇一項(xiàng)，除了跳繩，可以有其他的運(yùn)動(dòng)，包括騎單車、跑步、游泳、散步、跳廣場(chǎng)舞，堅(jiān)持下來(lái)，使每天的食物量少于消耗量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在減肥的過(guò)程中不應(yīng)該中斷，選取一項(xiàng)最好能堅(jiān)持下來(lái)，持之以久才能減肥，使肌肉組織逐漸增加。"衛(wèi)蘭香副主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲燃燒脂肪最快的中藥燃燒脂肪最快的中藥分成益氣和溫陽(yáng)兩種。1、益氣：如生黃芪或炙黃芪，有很強(qiáng)的益氣作用，會(huì)讓人興奮，機(jī)體細(xì)胞會(huì)活躍，把體內(nèi)的熱量消耗掉；2、腎陽(yáng)：溫腎陽(yáng)的有淫羊藿、仙茅、肉桂、黑附片、巴戟天等，吃完以后人的身體會(huì)發(fā)熱。身體發(fā)熱的感覺(jué)來(lái)源于細(xì)胞燃燒能量代謝，細(xì)胞燃燒能量體重就會(huì)下降。所以燃燒脂肪最快的是上述藥物，尤其是黃芪。黃芪的食用量可大可小，只要沒(méi)出現(xiàn)明顯的大便干燥等，可以一直加。黃芪是很安全的益氣藥物，會(huì)讓人興奮起來(lái)、不懶惰。肥胖的人喜歡坐著不愛(ài)動(dòng)，而當(dāng)氣補(bǔ)夠后，人體比較興奮，自然會(huì)活動(dòng)，會(huì)想走出去、想鍛煉。減肥不是靠做思想工作，機(jī)體氣血來(lái)復(fù)、旺盛，所以黃芪是減肥過(guò)程中最推薦、最推崇的一味藥物。閆曉明副主任醫(yī)師黑龍江省中醫(yī)院三甲餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎人在短期饑餓的時(shí)候一般不會(huì)出現(xiàn)肝糖原的分解、蛋白質(zhì)的分解、脂肪的燃燒等。人只有在餓饑餓到一定程度的時(shí)候，血糖出現(xiàn)偏低才會(huì)出現(xiàn)肝糖原的分解補(bǔ)充血糖，才是蛋白質(zhì)的代謝。 蛋白質(zhì)的代謝不夠補(bǔ)充體內(nèi)的能量的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)脂肪的燃燒。所以過(guò)程不是特別迅速的，特別漫長(zhǎng)，想利用饑餓減掉脂肪的可能性不是特別大。只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能有助于脂肪燃燒，所以減肥不建議饑餓療法。 還是建議有氧運(yùn)動(dòng)的方法，有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要配合合理的膳食，盡量不要吃太多、太飽，但是也一定要保證飲食能夠補(bǔ)充正常的能量所需。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37走路多久開(kāi)始燃燒脂肪"連續(xù)走，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，40分鐘的時(shí)候才能開(kāi)始燃燒脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗熱量，但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一體。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。n同時(shí)要結(jié)合心率的測(cè)定，最好是能達(dá)到170減年齡，這樣才能夠真正動(dòng)員脂肪，只有超過(guò)40分鐘以上連續(xù)走，才能夠開(kāi)始燃燒脂肪，最好是每周五次以上，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不僅有運(yùn)動(dòng)，還需要注意飲食控制，控制好熱量的攝入。只有結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，真正才能帶來(lái)減重，燃燒脂肪。"許樂(lè)主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎饑餓時(shí)部分脂肪在燃燒，但同時(shí)肌肉、蛋白質(zhì)也會(huì)有損耗。所以單純依靠節(jié)食減肥不正確，應(yīng)選擇綜合減肥方式，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。饑餓會(huì)導(dǎo)致一部分脂肪燃燒，但是肌肉力量也會(huì)損失。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪燃燒較多。同時(shí)減肥時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制飲食攝入，保證不饑餓的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才是正確減肥方式，尤其是年輕的人群需引起注意。

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