如果你關(guān)注了今年的健身圈，那你一定知道，完全沒有任何跡象，空腹爬樓忽然火了。
你能在小紅書、知乎、微博等各種地方看到大家輸出空腹爬樓/爬樓相關(guān)的知識(shí)，在小紅書上爬樓的筆記高達(dá) 23 萬(wàn)篇：
在某音上爬樓相關(guān)的視頻最高有 42 萬(wàn)的點(diǎn)贊，爬樓，正在成為許多人的新型健身方式。
有網(wǎng)友笑稱：你們城里人真奇怪，該溜子叫“CITY WALK”，爬樓叫“CITY 垂直馬拉松”。以此來諷刺那些只知道跟風(fēng)的人，但毫無(wú)疑問，爬樓大軍已勢(shì)不可擋，并仍將高歌猛進(jìn)。
“樓頂都登不上，怎么攀登人生的高峰？”
“空腹爬樓成本低、效果好、不傷膝蓋，堪稱性價(jià)比最高的鍛煉方式！”
在類似的宣傳和激勵(lì)話語(yǔ)面前，任何一個(gè)不想躺平的人都會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，爬樓的魔力不可小覷。
一、爬樓怎么就火了？
談爬樓之前，先介紹一下“空腹有氧”，簡(jiǎn)單來說：飯后 6-8 小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就屬于空腹有氧，這幾乎成為一種流派，空腹有氧三大標(biāo)配：空腹+咖啡+任意有氧運(yùn)動(dòng)，在健身圈有不少擁躉。
爬樓是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，和空腹有氧理論可以完美結(jié)合，可以說基本的群眾基礎(chǔ)它天生具備。
此外，爬樓之所以爆火，和經(jīng)濟(jì)下行，健身房的紛紛倒閉有一定關(guān)系。
去年開始，健身房倒閉的事件層出不窮，健身房倒閉是一個(gè)惡性循環(huán)，倒閉的健身房增加，消費(fèi)者對(duì)健身房辦卡的信心就會(huì)不足，從而促使健身房倒閉數(shù)量繼續(xù)增加。
《2022年中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，2022 年全國(guó)健身房規(guī)模同比下滑了 6.64%，2021 年是4%左右，2023 年雖然在復(fù)蘇，但很明顯利空并未出盡，一兆韋德閉店危機(jī)，威爾士閉店謠言，中健健身暴雷……
倒閉的健身房，不會(huì)放過每一個(gè)辦卡的人。
沒有經(jīng)歷過健身房倒閉的人生，是不完美的人生——已然成為許多人的自嘲。
健身房不能去，那自然要尋找其他替代的運(yùn)動(dòng)方式。
大環(huán)境不好，也是消費(fèi)者面臨的問題，去健身房不僅花錢，還很難堅(jiān)持，許多人充分意識(shí)到辦卡是一個(gè)“騙局”，很多時(shí)候給自己的是一種虛幻的自我滿足，花錢并不等于健身。
而爬樓不存在這個(gè)問題，幾乎 0 成本，唯一的成本就是：爬。
你爬的每一層樓，都會(huì)給你充足的回報(bào)。
樓梯不會(huì)騙人，能騙你的只有自己。
此外，空腹爬樓的效果被廣泛證實(shí)，只要你真的按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不折不扣地執(zhí)行，你的汗水會(huì)反饋給你最真實(shí)的結(jié)果。
而且爬樓對(duì)膝蓋的傷害較小，低門檻的特性，也更適合絕大多數(shù)人。
可以說，和去健身房相比，爬樓滿是優(yōu)點(diǎn)。
二、爬樓的人，到底在爬什么？
這是個(gè)有趣的問題。
如果說爬樓是什么有趣的運(yùn)動(dòng)，我相信沒人會(huì)認(rèn)可：枯燥、重復(fù)、無(wú)聊。
跑步至少還能看到室外的風(fēng)景，樓道里只有堆著的垃圾和略顯陰森的氛圍，若是在幾年前，任何一個(gè)心智正常的人都很難預(yù)測(cè)得到爬樓的爆火——它幾乎不符合任意一種爆火運(yùn)動(dòng)的邏輯（參考飛盤和滑板）。
居家健身是避不開的原因，但自媒體才是推波助瀾的最大推手。
爬樓門檻低，效果好，0成本……鋪天蓋地的宣傳和科普，給人一種許多人都在爬樓的假象，自然有人躍躍欲試。
這世界從來不缺說爬就爬的人，在公司，在小區(qū)，只要有樓的地方，哪里都是健身房。
一旦這種氛圍達(dá)成，無(wú)數(shù)種草內(nèi)容便開始席卷互聯(lián)網(wǎng)。
圍觀者眾，嘗試者少，但無(wú)所謂，將所有的攻略內(nèi)容統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)收藏夾，穿著運(yùn)動(dòng)服爬 5 樓打個(gè)卡，發(fā)在朋友圈，附上“CITY 垂直馬拉松，打卡成功！”的句子，收獲一片點(diǎn)贊。
爬樓的人，爬的不是樓，是爬樓背后的人心洞察，是流量密碼。
對(duì)于那些真的能堅(jiān)持爬樓的人來說，說到底這是一種妥協(xié)，是對(duì)“缺乏時(shí)間，缺乏合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所”的一種妥協(xié)。
如果健身房不倒閉，公司有合適的運(yùn)動(dòng)器械，誰(shuí)沒事寧愿擠在狹窄的樓道里，像苦行僧一般爬樓？
不過不重要，畢竟爬樓也會(huì)形成鄙視鏈，南方的樓比北方的干凈，高級(jí)小區(qū)的樓道清爽大氣，老破小樓層太低還沒電梯，根本不適合爬樓。
要爬樓，至少也得是 20層起！
你看，這才是爬樓真相。
三、如何正確地爬樓
爬樓是世界上最好的健身運(yùn)動(dòng)方式——蘇格拉底（并沒有說過這句話）。
爬樓有用，但主要鍛煉的是下半身的肌肉和核心，對(duì)上半身其他部位的影響可以忽略不計(jì)。
網(wǎng)上一般建議是空腹爬樓，也就是說根本原理還是空腹有氧：6-8 個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，由于人體內(nèi)糖原消耗完畢，會(huì)更多消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)效果更好。
基礎(chǔ)理論完全沒有任何問題。
此外，爬樓對(duì)膝蓋的傷害的確很低，主要是因?yàn)闆]有碰撞造成的沖擊，跳繩、跑步都比爬樓的沖擊大，對(duì)膝蓋的傷害也更大。
不過這有兩個(gè)前提：下樓坐電梯，動(dòng)作正確。
爬樓的動(dòng)作要點(diǎn)：
一定要全腳掌踩在樓梯上，不要用腳尖，腳后跟等等，不安全且鍛煉不到正確位置。
上半身應(yīng)盡量保持挺直，不要彎腰駝背，速度可以慢，但絕對(duì)不要彎腰駝背。
發(fā)力的點(diǎn)主要在下半身，腳、大腿、臀部發(fā)力，核心（肚子那一塊）保持穩(wěn)定，雙手可以撐住髖關(guān)節(jié)。
膝蓋和腳尖的方向保持一致，不要內(nèi)扣，不要外翻！直直地，保持一致，向上進(jìn)發(fā)！
可以降速，但盡量不要停下來~后期可以加速，采取慢跑的方式爬樓，但前期不要輕易嘗試。
總體來看，爬樓的確是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，它成本低，受眾廣，沒什么門檻，但所有運(yùn)動(dòng)的前提都是“將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種生活習(xí)慣”，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能得到想要的結(jié)果。
一次爬 200 層的人很酷，但能堅(jiān)持爬 100 天，每天 50 層的人，才是真正的王者。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
