以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。堅(jiān)持以下的減肥方法，你也一定能快速變身為窈窕美人哦！

策略1、從調(diào)整主食下手

第一天要注意對(duì)主食的調(diào)整，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的方式來選擇主食的攝入量。主食含有豐富的碳水化合物，攝入過多的話容易造成發(fā)胖。當(dāng)然，完成不吃的話也是不可以的餓！

策略2、飯前進(jìn)行減肥操

早餐前先稱一下你的體重，如果體重減少了1公斤的話，就開始進(jìn)行加快燃脂的減肥操。盡量在結(jié)束減肥操后才吃早餐，然后可以恢復(fù)日常的飲食。減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持45分鐘即可達(dá)到充分燃脂的功效。

策略3、三餐要適量

第三天要注意飲食，如果不超過原來的體重，就繼續(xù)堅(jiān)持做減肥操。另外，一日三餐要定量，這個(gè)時(shí)候吃得過多還是會(huì)把消耗的熱量全部都“補(bǔ)回去”的哦！

策略4、堅(jiān)持均衡飲食

均衡飲食對(duì)減肥非常重要，第四天開始，就要進(jìn)行均衡飲食的減肥方法了。要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和控制卡路里的攝入，飲食上盡量以清談為主，少吃肉類多吃高纖維的蔬果類食品。

策略5、健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)

減肥操會(huì)幫助你繼續(xù)減少體重的哦！所以，即使你不改變飲食，體重還是會(huì)減少。但是，如果你的體重有再增加的現(xiàn)象，那就可能是飲食過量造成的，這種情況下就要減少你的食量，管住你的大胃口了。

策略6、再次調(diào)節(jié)主食

如果減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。主食是容易讓你發(fā)胖的食物，這也就是為什么那么多的女明星會(huì)選擇不吃米飯來減肥的重要原因之一。

策略7、有效地控制食欲

堅(jiān)持了6天的話，你應(yīng)該也開始有些堅(jiān)持不住了。但是，這個(gè)時(shí)候更加要管住自己的嘴巴，這是一個(gè)非常重要的過渡期，要控制好自己的食欲，否則就會(huì)讓你之前的努力毀于一旦，甚至?xí)屇愕臏p肥計(jì)劃失敗呢！

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