哪些床上動(dòng)作可以改善脊椎

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

床上可以嘗試以下幾種動(dòng)作來(lái)改善脊椎狀況：

1、貓式彎腰：四肢著地，膝蓋在臀部下方，手腕在肩部下方。吸氣時(shí)，將背部向上弓起，頭部下壓；呼氣時(shí)，背部向下凹陷，抬起頭部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。

2、膝蓋拉伸：仰臥在床上，彎曲一條腿，將膝蓋抱向胸部，用手臂環(huán)抱住膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后放下腿，換另一條腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解背部緊張和壓力。

3、 腹部收縮：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳平放在床上。雙手抱頭，吸氣時(shí)慢慢抬起頭部和肩部，呼氣時(shí)放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心肌肉，提高腹部穩(wěn)定性，從而減輕脊椎壓力。

進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意保持呼吸的順暢，避免過(guò)度用力。如果感到不適，請(qǐng)停止練習(xí)并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，以確保動(dòng)作對(duì)自己的脊椎狀況沒(méi)有負(fù)面影響。

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