女性非常關(guān)心健身問題,尤其是平時要注意的是如何健身好,臥室也是一個很好的健身場所,能夠很好的健身,而且對于女孩子來說真的是很好的事情,但是為什么很多人不能充分利用臥室,如果能夠知道臥室適合什么樣的健身,或許你的身體會更好,也許你會更加注重健身。

1、側(cè)臥床上,略拱背,雙腿及雙臂做單字伸直,然后做翻滾動作。左右手各轉(zhuǎn)動5次。

2、側(cè)著身子,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,使膝蓋接近前胸,下頜也俯身于胸前。維持這個姿勢5秒鐘,然后轉(zhuǎn)到另一邊。兩側(cè)各做5次。

3、在床上平躺,雙腿彎曲,腳底緊貼床面,雙手開始平放在大腿上,然后頭抬起,下頜緊貼胸部,雙手接觸膝蓋,保持姿勢6~8秒,重復練習4次(注意,身體位置在練習中彎曲,而不是坐直)。最有助于增強下背部和腹肌的彈性。

4、坐下后,身體慢慢向前傾,雙手試圖觸到腳趾頭。保持這個姿勢5秒鐘,然后慢慢回復坐姿。相同的動作重復4~5次。對盆腔關(guān)節(jié)的活動,有很大的幫助,并能減少坐骨因長期受壓而產(chǎn)生的不適。

5、雙腿分開,與肩同寬,雙手舉過頭頂,兩手指交叉,向上翻轉(zhuǎn)。隨后,雙臂直臂與身體一起盡量向上伸展,腳跟抬起,提踵站立,保持此姿勢約2分鐘。然后上體向前伸,兩臂自然下垂。反復練習四次。

6、身軀直立,挺胸收腹,緊身褲。兩臂平舉,以兩肩關(guān)節(jié)為軸,然后分別做向前和向后的旋轉(zhuǎn)動作。向后旋轉(zhuǎn)20次。

7、原位跑步三分鐘。開始時,跑步動作要輕松慢,然后逐漸加速,再慢。慢跑1分鐘,加速跑1分鐘,放緩步跑1分鐘。所謂“加速”,是指跑步時膝蓋移動的距離增加,雙手擺動的次數(shù)頻繁而有力。

8、最后動作,向墻而立,雙腳距離約9~10厘米,雙腳略分開,然后雙手向前觸墻,使上半身靠在墻上。一一條腿彎曲,腳尖著地,另一條腿保持筆直。維持這個姿勢20秒鐘,換下另一條腿彎曲。換腿進行,每腿彎曲6~10次。

以上具體做法大家可能都會實際去練習一下,所以平時的一些重要動作練習大家已經(jīng)知道了,也就是充分了解了臥室的健身方法,真的是挺不錯的,尤其是鍛煉身體的一些具體動作,也是不會有太大影響的。

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