?孕婦保健從臥室做起

懷孕生子基本上是每個女性都要經歷的一個生命階段，從周期上來算，整個妊娠期長達40周左右，而在這漫長的日子里，孕婦除了定期產前檢查之外，還要做好女性孕期保健工作，這對女性整個孕期健康是非常重要的。那么女性孕期如何保健呢?接下來為大家介紹女性孕期的保健方法，供大家參考。

目錄?孕婦保健從臥室做起孕婦保健每天吃多少合適上班族孕婦保健方法孕婦保健健康作息時間表?孕婦保健懷孕后這些地方就不要再去了

1?孕婦保健從臥室做起

　　一、注意空氣衛(wèi)生

　　臥室內存在多種污染物。要改善臥室空氣衛(wèi)生質量，需注意增加通風換氣時間。早晨起床后和晚上睡覺前，應開窗通風或用排氣扇換氣，自然通風需30分鐘，機械通風需15分鐘。安裝空調的家庭，除需經常通風外，還應每星期清洗一次空調器的過濾網。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，宜經常用濕抹布或拖把進行濕式清潔。

　　二、不要讓人在臥室內吸煙

　　在臥室內吸煙，會嚴重污染室內空氣，威脅人體健康。為此，在增加臥室內通風換氣的同時，不要在臥室內吸煙。

　　三、關注家具材料和陳設

　　臥室空氣污染的另一個來源，是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這類建筑材料、裝飾材料和家具，含有對人體有毒有害的化學物質，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起呼吸道刺激癥狀、過敏反應、中毒等。如果臥室從地面、墻壁、天花板到放置的家具，都采用此類物質，這就把臥室變一個化學(塑料)匣，家庭成員長期在這個匣子里休息、睡眠，是很可怕的。此外，臥室家具的陳設應沿墻擺放，以留出較大的活動空間，并要有利于采光和通風。

　　四、定期清洗床上用品

　　床上用品直接與人體接觸而人體的皮膚每天要分泌皮脂，天天要出汗，時時有皮屑和死亡的上皮細胞脫落，空氣中的灰塵也不斷沉落，最終均會落在床上用品上。因此，床上用品應定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2-3星期清洗更換1次。

　　五、不要隨便在床上坐臥

　　外出歸來，身上沾有大量的灰塵。這不是通常人們所說的塵土，它是一類有機物和無機物的混合物總稱，其成分十分復雜，有人體排出、掉落的皮屑、毛發(fā)、膿痂、血痂、痰液、糞便等的風干碎屑;有動植物成分如各種花粉、絨毛;有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧;有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫核;有建筑材料和地面摩擦產生的揚塵;有衣物、被褥、紙張等脫落的毛絮等。所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。

2孕婦保健每天吃多少合適

　　營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

　　要吃多少肉、喝多少湯，并不是我們想象的那么多。

　　每天能量和蛋白質的參考攝入量

　　人群熱量(千卡)蛋白質(克)

　　非孕婦女210065-80

　　孕中期2100+20080-85

　　孕晚期(產婦)2100+200(產婦500)85-100

　　通過這個表格，我們發(fā)現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

　　鈣

　　鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節(jié)元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　(1)奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品);

　　(2)豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　(3)河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦;

　　(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉;

　　鐵

　　鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養(yǎng)素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日后氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。

　　(1)動物肝臟、全血

　　(2)黑木耳、海帶

　　(3)畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收

　　(4)綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

　　(5)強化鐵的米粉、奶粉、醬油

　　碘

　　由于現在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過烹調的時候，如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發(fā)流失，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產植物，如海帶、紫菜。

　　鋅

　　很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統(tǒng)和生長發(fā)育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅。

　　孕產婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調油+(產后餐后加少量的催乳湯);

　　上午及下午加餐：水果1個及(產后加少量的催乳湯);

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

3上班族孕婦保健方法

　　1、要保持每天心情的愉悅

　　準媽媽的快樂對自身健康和胎兒的健康都非常的重要。盡管夏季氣溫很高，上班一族的準媽媽每天要工作，有時難免因為天氣炎熱有為難情緒，這個時候一定要告訴自己要快樂，因為你的快樂你的寶寶是可以感受到的，他會知道你是一個樂觀的不怕困難的媽媽。休息的時候可以聽一些舒緩、愉快的音樂與歌曲。這些對胎兒都會有好的影響。出門的時候一定要選一把漂亮的陽傘，走在街上不僅可以防曬，而且心情愉悅，你就是最美麗的一道風景線。

　　2、要有充足的睡眠

　　夏季炎熱，會給睡眠帶來困擾，加上還有蚊蟲叮咬。上班一族的準媽媽們要有充足的睡眠也還有點小為難。但是，無論如何孕期都要保證充足的睡眠，一方面是對寶寶的身體好，有助于他養(yǎng)成良好的睡眠習慣，對準媽媽來講只有充足的睡眠才能使身體的健康處于一個良好的狀態(tài)，才能避免因熬夜睡眠不足導致體內產生大量的毒素而導致身體出現問題，孕期一定要擁有好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。每天最好睡夠8—10小時，一般晚上10左右上床休息時最佳的選擇。

　　3、飲食營養(yǎng)保持均衡

　　進入夏季，一般的人都會出現食欲不振，孕婦也不例外，尤其是懷孕前三個月的孕婦，很多人都會出現妊娠反應，如果這個反應正好在夏季，那么準媽媽會感覺很辛苦，任何食物都沒有胃口，而且吃了就吐，因此會大大影響孕婦的飲食營養(yǎng)攝入。但是，腹中的寶寶是不可以缺乏營養(yǎng)的。所以，這對準媽媽來講也是個考驗。首先，一定要想辦法減少嘔吐，可以用VB來調理，同時也要像完成任務一樣一日三餐按時吃飯，而且，還要講究營養(yǎng)的合理搭配，蛋白質、維生素、礦物質都是不能少的。

　　4、每天保持適量的運動

　　準媽媽們千萬不要因為懷孕就認為自己處處都該受到照顧和保護，甚至，懷孕以后很多平常做的事情也不想做了，每天只想躺在床上休息。其實，這是個不好的習慣，對胎兒的生長也不利。運動可以增加血液循環(huán)，加快新陳代謝，也有利于體內毒素的排出，每天適當的做做家務或者和老公一起出去走走，不僅可以讓你的身體和寶寶的身體更好，還可以增進夫妻之間的感情。夏季的傍晚是最好的選擇，可以選擇人不是很多的林蔭道或者附近的公園，運動的時間不用太長，30分鐘—1小時為佳。運動主要以伸展運動為主，切忌做過于激烈的運動。

4孕婦保健健康作息時間表

　　7:00 排除體內毒素

　　如果你習慣在早晨的這個時間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體，這會使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環(huán)加速體內殘留物的排除

　　給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。

　　7：30 深度清潔

　　肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺過濾器，將你體內血液里的毒,素過濾出來，并轉換成可以被你排出體外的物質。

　　給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

　　8:00 新一天的開始

　　一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養(yǎng)的早餐，你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

　　給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

　　如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發(fā)育;而種子內含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

　　9:00 喝水

　　喝水，對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

　　給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00 讓自己安全地坐著

　　如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那么，當你工作的時候要多加注意身體的健康。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1、為了安全，你要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

　　2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

　　11：00 吃可以讓你精力充沛的零食

　　盡管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

　　給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇面包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

　　12：00 平靜快樂地生活

　　早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了。

　　給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

　　13：00 營養(yǎng)午餐

　　午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節(jié)疼痛。

　　2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育后出現骨質疏松的病癥。

　　13：30 水果的感覺

　　吃過午餐后，你應該稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　給孕婦媽媽的建議：吃一點水果并喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛(wèi)生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!

　　14:00 陽光和午睡

　　如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

　　給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

　　如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那么，你可以選擇其他放松的方式，比如散步。

　　給孕婦媽媽的建議：在飯后半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

　　15：00 補充體能

　　在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養(yǎng)和水分。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　你可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。

　　19:00 進食晚餐

　　給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食后，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

　　給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對于你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯后休息兩個小時后再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

　　20:00 補養(yǎng)

　　如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由于你的神經過于緊張而導致的，要消除這些不良因素。

　　給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化并抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。

　　21：00 沐浴并準備睡眠

　　一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。

　　給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓癥得到改善。

　　22:00 睡個好覺

5?孕婦保健懷孕后這些地方就不要再去了

　　1，人多密集的商場

　　對于女性朋友們來說，最愛的興趣無非就是逛商場，買買買。但是身為孕媽媽們的你，就最好不要去了。畢竟，商場里面人流量都是比較大的。

　　尤其是，小孩子也是非常多的，現在大多數的小孩子都很淘氣，很喜歡在商場里面跑來跑去，現在你們又大著肚子，所以一個不小心就很容易被小孩子撞到什么的。還有就是商場里面是屬于封閉的空間，人多的時候空氣質量肯定是不好的。

　　所以總結上面所到的兩點來說，對于胎寶寶都是非常不利的，所以對于一些人群比較密集的商場來說，小編是不建議你們去的哦!你們如果要去逛商場的話，最好是選擇人少的時候，最好是錯開周末，而且逛的時間也不宜太長!

　　2，文娛場所

　　怎么樣的屬于文娛場所呢?其實就是所謂的ktv和電影院這類的地方。

　　這些地方里面不僅聲音非常大，尤其是ktv里面，聲音是非常嘈雜的，胎兒的聽力正處于發(fā)育期間，孕媽媽要是長時間處于嘈雜環(huán)境下面的話，那么是可能會影響到胎兒的聽力發(fā)育的。

　　而且是在室內，空氣流通不是很好，尤其是電影院里面，看電影的通常的都有四五十號的人，所以空氣質量肯定是不好的。因此，這些文娛場所，小編建議懷孕女性們也最好就不要再去了。

　　3，地下停車場

　　現在女司機是越來越多了，所以不少女性就算是懷孕了也還是會繼續(xù)開車出入的，所以要開車難免要去底下停車場。

　　停車場雖然對于我們普通人來說并沒有什么影響，但是對于孕媽媽們來說影響就大了，首先，地下停車場因為空間密閉的原因，所以空氣的流通性肯定沒有那么好，還有就是，有停車那么肯定空氣中就會含有大量的汽車有害物質。

　　所以如果孕媽媽要是長時間呆在地下停車場的話，那么可想而知危害是有多么大了吧!所以懷孕期間，孕媽媽們最好是減少去停車場的次數，有去的話最好也不要停留太過的長的時間哦!

　　其實生活中還有很多地方孕媽媽是不能去的，雖然表面上看起來是沒有多大的風險，但是對于胎寶寶的影響是非常大的，所以孕媽媽們要多長點心哦!

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