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韓國(guó)最火的飲食減肥法則高效瘦身如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:27

怎么吃既健康又最減肥?看看韓國(guó)最火的3：1飲食減肥法則吧，3天高蛋白質(zhì)晚餐+1天正常吃的循環(huán)飲食法則，這是韓國(guó)健身教練兼營(yíng)養(yǎng)專家SeanLee所提出。想要減肥的朋友可以免去節(jié)食的痛苦，健康合理搭配飲食，讓瘦身變得更輕松。

3：1無限循環(huán)，直到瘦到理想體重為止

大多數(shù)時(shí)候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點(diǎn)。特別是在進(jìn)行嚴(yán)格的減肥計(jì)劃的時(shí)候，我們不僅要和身體的饑餓感戰(zhàn)斗，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計(jì)劃更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進(jìn)行三天的自我約束，第四天放松一下，將這樣的節(jié)奏反復(fù)循環(huán)，就能在不知不覺間達(dá)到飲食管理的目標(biāo)。

3：1飲食每日三餐和點(diǎn)心食用原則

那在控制飲食的三天該怎么吃?一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻?，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間。

早餐--私人定制食譜

任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般來說7、8分飽為宜。根據(jù)身體情況可創(chuàng)造屬于自己的早餐食譜，比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴(yán)重的減重族可安排粗糧、豆類等促進(jìn)體液循環(huán)的食物做早餐;毒素囤積嚴(yán)重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。

午餐--不忌口要吃飽

午餐要吃飽，并且無需忌口，上班族也可以放心吃。當(dāng)然，如果能多吃富含大量纖維質(zhì)的碳水化合物，如谷類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會(huì)更明顯。選擇余地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質(zhì)、最后吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點(diǎn)餐時(shí)注意飲食搭配等等。

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