核心提示：減肥確實是太多太多人正在做的事情，現(xiàn)如今肥胖者的占比已經(jīng)是居高不下，要么已經(jīng)屬于肥胖，要么就是正在變胖的路上，而各類肥胖的人都想著減肥，就是不知道從哪開始入手減肥，因為減肥方法有太多，可是哪一種適合自己這確實也是個問題，不過說到底，健康有效的減肥方法萬變不離其中，那就是飲食與運(yùn)動的配合。今天主要圍繞飲食減肥法中的一些注意事項，比如通常我們會說飲食減肥法要注意營養(yǎng)搭配，把平時愛吃的那些高熱量主食利用粗糧代替，不餓肚子還能控制熱量，算是兩全齊美，那粗糧有哪些可以減肥降脂呢？

減肥確實是太多太多人正在做的事情，現(xiàn)如今肥胖者的占比已經(jīng)是居高不下，要么已經(jīng)屬于肥胖，要么就是正在變胖的路上，而各類肥胖的人都想著減肥，就是不知道從哪開始入手減肥，因為減肥方法有太多，可是哪一種適合自己這確實也是個問題，不過說到底，健康有效的減肥方法萬變不離其中，那就是飲食與運(yùn)動的配合。今天主要圍繞飲食減肥法中的一些注意事項，比如通常我們會說飲食減肥法要注意營養(yǎng)搭配，把平時愛吃的那些高熱量主食利用粗糧代替，不餓肚子還能控制熱量，算是兩全齊美，那粗糧有哪些可以減肥降脂呢？

粗糧有哪些可以減肥降脂

燕麥

燕麥絕對是很多減肥者主食的首選，燕麥屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維，而且是可溶性纖維，高達(dá)白米飯的10倍之上，它可促進(jìn)人體吸收，使食物養(yǎng)分時間變長，從而達(dá)到充足折飽腹感，這樣就一定程度上輔助減肥者控制了食欲，減少各種零食攝入。另外燕麥還有助于加快腸道蠕動，提高新陳代謝，能降低膽固醇，長期堅持食用燕麥，把燕麥當(dāng)作主食的話，有益于身體健康同時也能輔助瘦身減肥，它真的是飲食減肥計劃中的好伙伴。

蕎麥

有人把蕎麥稱為“凈腸草”，也就是它有清理腸道的作用，蕎麥吃起來有一種清香味道，很容易讓人接受，它同樣含有各種有營養(yǎng)的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維……。蕎麥最大的功效是可預(yù)防血管硬化、具有消炎、祛痰的作用，不僅能治療、預(yù)防肥胖，還可促進(jìn)脾胃動作。

紅薯/紫薯

各種薯類食物也是減肥減脂計劃中不可少的主食之一，它也屬于粗糧，也可稱之為塊莖類，紅薯纖維質(zhì)松軟，攝入體內(nèi)容易被消化，而且它具有通便排毒的作用。減肥者完全可以把紅薯或是紫薯這類薯類食物當(dāng)作減肥食用來食用，甚至可以變著花樣烹飪很多新鮮的食物，別看它淀粉含量高，可是熱量很低，這就滿足了減肥者的飲食需求。

玉米

玉米也是很多減肥者非常喜歡粗糧之一，口感甜美，含有大量維生素E和鈣質(zhì)，經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動，加快體內(nèi)毒素排出速度，對減肥是有輔助功效的，甚至可以把玉米須煮水飲用，有利尿消水腫的作用。

粗糧有哪些可以減肥降脂，就這個問題以上內(nèi)容中已做出推薦，適量食用粗糧真的對身體有很多好處，不僅能輔助減肥，還可保護(hù)腸胃、預(yù)防冠心病、預(yù)防糖尿病、預(yù)防心血管疾病……發(fā)生，對健康有保護(hù)作用。

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