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粗糧減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 09:24

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲什么粗糧能減肥能減肥的粗糧，主要有玉米、糙米、燕麥、紅薯、土豆等。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸，其富含膳食纖維，可以促進(jìn)機(jī)體膽固醇的排出。糙米還可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，從而減少正餐的總熱量，對(duì)減肥有比較大的幫助，肥胖者平時(shí)可以多吃。玉米中含有較多的膳食纖維，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少胃腸道對(duì)脂肪的吸收。還可以幫助消化，促進(jìn)大便排出，從而減輕體重。紅薯、土豆也是比較好的減肥食物，其熱量低，而且膳食纖維豐富?？梢栽黾语柛垢?，對(duì)減肥者也有比較大的幫助，平時(shí)應(yīng)該多吃。某些豆類也有減肥功效，比如黑豆、綠豆等。特別是黑豆，不僅有吸收脂肪的功效，還有利于機(jī)體排毒，比較適合肥胖患者。矯杰主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50哪些粗糧可以減肥 "只要每日能量的攝入小于每日能量的消耗，服用哪種粗糧都可以減肥。長(zhǎng)胖是由于各種原因?qū)е碌捏w內(nèi)脂肪的總含量堆積過多或者局部的脂肪分布過多或者分布異常所導(dǎo)致的體重增加。肥胖的原因復(fù)雜，目前沒有完全闡述清楚，根據(jù)已知的病因和發(fā)病機(jī)制，將肥胖癥分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。n繼發(fā)性肥胖是由于各種明確已知的疾病導(dǎo)致的脂肪堆積，體重的增加，最常見的仍然是單純性肥胖，也就是在遺傳背景因素下環(huán)境因素如不健康的生活方式所導(dǎo)致的體重的增加。不健康的生活方式，如高糖的攝入、不運(yùn)動(dòng)、不活動(dòng)，使能量的攝入過多而能量的消耗過少，導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。所以要想控制體重，只要每日攝入的能量小于或等于每日消耗的能量就可以達(dá)到體重的控制，或者減輕體重。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲粗糧有哪些可以減肥"可以減肥的粗糧有很多，首先，燕麥屬于減肥性的粗糧，燕麥中的膳食纖維是白米的好幾倍，使用燕麥可以有效的使人保持飽腹感，可以有效的減少其它高熱量食物的攝入，便于人體的減肥。其次，粗米也屬于減肥性的粗糧，粗米是減肥常用的減肥食物，可以對(duì)人體內(nèi)的不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，利于通便排毒，減少體內(nèi)廢物和體內(nèi)不飽和脂肪的堆積，有效的幫助人體減肥。最后，番薯也是減肥性的粗糧，番薯中含有大量的纖維素、維生素，以及人體所需的微量元素和必須氨基酸，吃番薯能夠排毒，減少體內(nèi)毒素的堆積。微量元素和人體必須氨基酸，還能為新陳代謝提供能量，促進(jìn)新陳代謝的加快，新陳代謝加快也會(huì)帶走人體內(nèi)的一部分熱量，對(duì)于減肥也有一定作用。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲哪些粗糧能減肥"若是想要減肥的話，吃粗糧確實(shí)是能夠起到不錯(cuò)的減肥效果的。像紅薯、玉米、糙米之類的粗糧都具有一定的減肥效果。紅薯具有著非常不錯(cuò)的通便排毒的效果，而且還比較容易產(chǎn)生飽腹感，輔助減肥的效果非常不錯(cuò)。玉米當(dāng)中鈣含量和維生素E的含量都非常的豐富，而且還能夠有效地刺激腸胃的蠕動(dòng)，使得新陳代謝更快，對(duì)減肥也是有著很大的幫助的。糙米這種食物調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的效果非常不錯(cuò)，也能夠使得腸胃的蠕動(dòng)加快，因此減肥時(shí)也可以適當(dāng)吃一些糙米。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲粗糧可以減肥嗎減肥過程中不可以不加節(jié)制地吃粗糧，否則會(huì)使其中含有的能量進(jìn)入體內(nèi)而影響減肥效果，而適當(dāng)吃粗糧可以起到一定的減肥作用，具體原因如下：1、粗糧作為富含膳食纖維的食物，本身含有的能量并不高，適當(dāng)吃粗糧并不會(huì)引起過多能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解和代謝、提高減肥效果有積極作用；2、粗糧當(dāng)中富含有膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它食物過多攝入，對(duì)于控制能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，形成機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解、提高減肥效果，同樣有著積極的作用；3、粗糧當(dāng)中含有的膳食纖維還能吸水膨脹促進(jìn)糞便形成，同時(shí)也能夠機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，對(duì)于預(yù)防和緩解減肥過程中容易發(fā)生的便秘有積極作用，便秘次數(shù)減少會(huì)使減肥的痛苦感下降，使減肥的各項(xiàng)措施更容易落實(shí)，提高減肥效果的作用也會(huì)非常明顯。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么樣的粗糧能減肥"減肥期間在主食選擇上可以多選擇粗糧，但是粗糧并沒有直接的減肥功效。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。減重最關(guān)鍵的要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，吃了粗糧以后并不能直接讓熱量攝入減少，也不能幫助我們消耗熱量，但是粗糧能量密度并不高，而且含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以延緩糖的吸收，能夠使得血糖波動(dòng)減少，而且能夠減少食物當(dāng)中膽固醇的吸收，這樣有利于血脂的控制。n但是，粗糧并不能夠直接讓體重下降，適當(dāng)?shù)脑跍p肥期間吃粗糧，增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于減重期間飲食的控制。粗糧既可以選擇像大麥、蕎麥、燕麥，也可以選擇根莖類的粗糧，比如白薯、紫薯、土豆、山藥，當(dāng)然要注意避免過量。還要注意各種豆類也屬于粗糧，像紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆，都可以作為減肥期間粗糧的選擇。但是要注意應(yīng)該和細(xì)糧交替食用，這樣不僅生活質(zhì)量高，而且營(yíng)養(yǎng)更加均衡。只要我們控制好量，并不會(huì)影響減肥的療效。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲有哪些粗糧可以減肥具有促進(jìn)減肥作用的粗糧，包括小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等，但粗糧所發(fā)揮出的減肥作用有個(gè)重要前提，即適量吃粗糧。適量吃粗糧并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入體內(nèi)，有助于保持身體總體能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時(shí)可以發(fā)揮出減肥作用，而且吃適量的粗糧能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充豐富膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，因此能夠避免人體吃進(jìn)其他過多食物，也有助于維持整體的能量負(fù)平衡，并促進(jìn)脂肪的分解和代謝，從而發(fā)揮出很好的減肥作用。吃粗糧時(shí)要控制攝入量，如果吃過多的小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥，也會(huì)使粗糧中含有的能量積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)便無法起到減肥作用。朱翠鳳主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院三甲粗糧減肥是什么粗糧減肥，即以由各種五谷雜糧或粗糧組成的一種食物，來完全代替其他能量的食物來達(dá)到減肥的效果。從理論上說，這也是控制熱能攝入的減肥方法，類似于禁食療法。它相對(duì)來說含有一定的五谷雜糧，有膳食纖維和維生素B1的攝入，但是它的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入是不足的。因此要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，同時(shí)保證維生素礦物質(zhì)的攝入量，配合運(yùn)動(dòng)，這樣才更加科學(xué)有效。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37粗糧減肥的效果"粗糧并不能直接帶來減肥的效果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗熱量。粗糧在減肥期間可以作為主食的品種之一，因?yàn)榇旨Z帶來豐富的膳食纖維有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，而且粗糧含有的熱量也相對(duì)不多，這樣在減肥期間也有利于控制體重。粗糧并不能夠帶來減肥，不能減少熱量攝入，也不能幫助消耗熱量。n在減肥期間粗糧可以種類多樣化，像熟悉的玉米、小米、大麥、莜麥、蕎麥，或者是全谷類粗糧里面的豆類，像黃豆、綠豆、紅豆、蕓豆。還有根莖類全谷類粗糧，像紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭都可以交替食用，營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)也可以提高生活質(zhì)量。減重期間應(yīng)該粗細(xì)搭配，粗糧是一方面，但是細(xì)糧像精米、精面可以更好的吸收，也可以提高生活質(zhì)量。除了主食以外，應(yīng)該適度適量，像新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，在減重期間都應(yīng)該適當(dāng)攝入，但是也有一定的量。不僅在減肥期間要適當(dāng)比例的粗糧，但也要堅(jiān)持鍛煉，幫助消耗熱量。通過在減肥期間適當(dāng)?shù)某源旨Z，有助于堅(jiān)持住減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥粗糧有哪些食物減肥粗糧包括以下幾種：1、玉米：玉米當(dāng)中富含膳食纖維，加上本身能量比較低，吸水膨脹會(huì)增加飽腹感，避免攝入過多的其它食物，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解代謝，提高減肥效果。玉米為代表性粗糧，有提高減肥效果的作用；2、燕麥：燕麥本身能量非常低，富含有膳食纖維，能吸水膨脹，促進(jìn)糞便形成，促進(jìn)糞便排出體外，減少減肥過程中發(fā)生便秘，減肥的痛苦感下降，容易使減肥者把各項(xiàng)減肥措施落實(shí)到位，對(duì)于減肥有重要作用；3、小米：從中醫(yī)食療的角度而言，小米能健脾胃，提高脾胃運(yùn)化功能，避免過多食物在體內(nèi)蓄積，可以提高減肥效果。

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