一年到頭最常掛在耳邊的兩個字除了脫貧以外，就是減肥了，聽朋友說吃粗娘的減肥效果很好，但粗糧品種有那么多，像是燕麥、玉米、糙米等都是粗糧，不知道吃哪種粗糧的減肥效果是最快的呢？

減肥最快的粗糧是哪種

多種粗糧搭配吃的雜糧減肥最快。

日常飲食中的粗糧主要包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等，這些食物營養(yǎng)價值高，所含的營養(yǎng)元素各有所長，單獨食用質(zhì)地粗糙，且口味單一，而減肥是個長期的過程，若是長期吃同一種粗糧減肥很難堅持下去，最終效果不好，建議以多種粗糧搭配吃的方法來減肥，這樣既有效果，還能營養(yǎng)全面，持久減肥。

吃粗糧減肥能放糖嗎

少放糖。

減肥期間要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖這種，因為糖的攝入可直接轉(zhuǎn)化為熱量，若是這些熱量沒有被及時消耗的話，便會在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪，反而使人長胖，因此減肥時吃粗糧，盡管味道不夠好，也不要過多的加糖來調(diào)味，另外蜂蜜也是要少吃的。

粗糧減肥什么時候吃好

早上或中午吃最好。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，又屬于低升糖指數(shù)的食物，吃后在腸胃內(nèi)停留的時間會比較長，一般建議在早餐時吃些粗糧粥，中午吃粗糧飯比較好，這樣便有充足的時間來消化代謝粗糧，以免晚飯食用無法消化，而造成腸胃不適的現(xiàn)象。

減肥一天吃多少粗糧好

50-100克左右為好。

根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，每人每天粗糧及全谷類制品攝入在50-100g為宜（占主食的1/4-1/5），如每天進(jìn)食主食總量為250g，則粗糧在50g左右即可，這樣既滿足了人體對粗糧的營養(yǎng)需求，還為身體提供較強(qiáng)的飽腹感，減少熱量攝取，幫助減肥，又能避免多吃粗糧帶來的腸胃不適以及營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

粗糧減肥食譜

1、雜糧飯

材料：糙米隨意、紅豆隨意、黑豆隨意、黃豆隨意、芋頭2個、胡蘿卜2根。

做法

1.豆類和糙米洗一下泡一晚上，早上起來扔進(jìn)電飯煲。

2.胡蘿卜和芋頭切丁也扔進(jìn)去。

3.加水，沒過食材一指多。

4.蓋蓋子，插電，等煮好了就可以吃了。

2、減肥粗糧合蒸

材料：玉米1根、南瓜1段、山藥2根、紅薯1根、煉乳適量。

做法

1.紅薯洗凈切段。

2.玉米切段。減

3.鐵棍山藥洗凈切段。

4.南瓜切厚片。

5.放在蒸鍋上，上汽后蒸30分鐘。

6.取出放在盤子里，可以蘸食煉乳或蜂蜜。

3、八寶粥

材料：桂圓適量、紅棗適量、黑米適量、薏米適量、花生適量、糯米適量、紅豆適量、腰豆適量、銀耳適量、燕麥米適量、百合干適量、蓮子干適量。

做法

1.把需要的食材準(zhǔn)備好。

2.取適量粗糧清洗干凈，加入電飯鍋內(nèi)。

3.加入適量清水。

4.按熬粥鍵，預(yù)約好時間，隔天起來就能喝到熱乎乎的粗糧粥啦。

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