怎么樣吃飯變瘦

其實(shí)，現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問(wèn)題了，而是為了雕塑完美的體型。一般人認(rèn)為，瘦身就是減肥。其實(shí)，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來(lái)解釋，就是減少人們認(rèn)為的多余的脂肪。為什么不直接說(shuō)多余的脂肪呢?下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，一起來(lái)看看吧!

目錄減肥注意事項(xiàng)怎么樣吃飯變瘦8大瘦身誤區(qū)健康瘦身減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

1減肥注意事項(xiàng)

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

　?、倜刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng); ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時(shí)候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習(xí)慣的話,不可以搭配甜點(diǎn); ⑤盡量大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時(shí)候看電視 看電視的話會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來(lái)就會(huì)一直吃,不覺(jué)的飽; ⑦多運(yùn)動(dòng),可以去學(xué)習(xí)瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2怎么樣吃飯變瘦

　　吃得不對(duì)，不管你吃得有多么少，就算喝水也會(huì)胖!你的早餐還是和午餐一起吃嗎?你的晚飯吃對(duì)了嗎?你知道要怎樣吃才不會(huì)胖嗎?請(qǐng)看過(guò)來(lái)，這里給你答案!

　　減肥的時(shí)候，最重要的是控制飲食的熱量攝入。其次，就是進(jìn)食的時(shí)間。有的人只關(guān)注到了熱量，卻忽略了時(shí)間，這往往會(huì)讓減肥沒(méi)有多少效果。所以，在減肥時(shí)，除了控制食量，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么什么是最佳的進(jìn)食時(shí)間呢?

　　吃得少不如吃得巧!

　?、僭绮蜁r(shí)間——起床后1小時(shí)內(nèi)

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

　　最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)了差不多十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

　　很多人不吃早餐，他們寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的熱量，于是就把早餐連著午餐一起吃，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘，想胖的話就別吃早餐。早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來(lái)供給肌肉組織所需的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了，但是最晚不要超過(guò)九點(diǎn)。

　　4早餐這樣吃：

　　1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的最低量。

　　2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

　　3、注意保持維他命的供應(yīng)，水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。

　　4、主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

38大瘦身誤區(qū)

　　瘦身誤區(qū)1：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚(yú)肉蛋奶說(shuō)拜拜

　　減肥真相：

　　這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。

　　體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。

　　瘦身誤區(qū)2：每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí)，不然沒(méi)用

　　減肥真相：

　　你做的什么事情都會(huì)有效果，任何時(shí)間，都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。

　　要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。

　　瘦身誤區(qū)4：飲料不會(huì)含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

　　減肥真相：

　　一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會(huì)及時(shí)輸出“停止”信號(hào)。

　　而若是飲料的話，大腦就沒(méi)這么迅捷了。同時(shí)，與食物相比較，飲料中含有的熱量會(huì)更加迅速地被儲(chǔ)存起來(lái)。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

　　瘦身誤區(qū)5：晚上八點(diǎn)后請(qǐng)停止進(jìn)食

　　減肥真相：

　　事實(shí)上，人們?cè)谑裁磿r(shí)候吃東西并不重要。對(duì)體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。

　　無(wú)論在什么時(shí)間吃東西，身體都會(huì)將多余的卡路里儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼巳绻朐谕砩吓R睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來(lái)決定。

　　瘦身誤區(qū)6：淀粉類的食物會(huì)增肥

　　減肥真相：

　　其實(shí)，很多淀粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：面包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過(guò)量的淀粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調(diào)料食用時(shí)，才會(huì)增肥。其實(shí)，讓你發(fā)胖的是你攝取了過(guò)多的熱量所致。因此，應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。

　　根據(jù)權(quán)威部門(mén)的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的說(shuō)法，是來(lái)自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會(huì)發(fā)胖。

　　瘦身誤區(qū)3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分

　　減肥真相：

　　如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

　　如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。

　　瘦身誤區(qū)7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道

　　減肥真相：

　　素食減肥者多為青少年，他們認(rèn)為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會(huì)減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實(shí)不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，易得骨質(zhì)疏松。而且只吃素的人容易情緒波動(dòng)，很可能暴走。

　　而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學(xué)，只吃肉不但難以下咽，很不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且大量的食用肉類攝取過(guò)多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

　　瘦身誤區(qū)8：新奇催吐法減肥效果顯著

　　減肥真相：

　　難以忍受美食的誘惑，又怕一時(shí)的貪嘴破壞了減肥進(jìn)程，因此便誕生一種個(gè)人認(rèn)為很荒謬的減肥方法，就是所說(shuō)的催吐法，此法個(gè)人覺(jué)得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。

　　網(wǎng)上有很多關(guān)于催吐法對(duì)身體造成危害的介紹，其中最嚴(yán)重的還是催吐會(huì)破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來(lái)催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會(huì)被一次次破壞，而嚴(yán)重者可危及性命?！♂t(yī)生把催吐減肥方法歸類為“極危險(xiǎn)”的減肥方法，久而久之，很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說(shuō)得不償失，所以提醒愛(ài)美女性千萬(wàn)不可貿(mào)然嘗試。

4健康瘦身減肥方法

　　健康減肥原理守則

　　第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以。

　　第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

　　第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且以后還會(huì)反彈。

　　第四：建議夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

　　第五：現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!

　　健康瘦身減肥方法：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　健康瘦身減肥方法：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

5運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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