肥胖是一種慢性病
肥胖是一種由 多種因素引起的 慢性代謝性疾病，按照疾病類型可分為 原發(fā)性肥胖癥和 繼發(fā)性肥胖癥。
原發(fā)性肥胖癥又稱單純性肥胖，無明確內(nèi)分泌異常；繼發(fā)性肥胖癥是由于某些疾病因素引起的，屬于病理性肥胖，有明確內(nèi)分泌、代謝病病因。
減肥無捷徑 平衡是關(guān)鍵
肥胖不是一頓飯吃出來的，減肥也不能一口氣瘦下來。保持健康體重的關(guān)鍵是 堅持吃動平衡，即能量攝入與能量消耗的平衡。
合理膳食包括食物多樣、粗細(xì)搭配、少鹽少油、控糖限酒等，同時要 進(jìn)行適當(dāng)?shù)目茖W(xué)健身，包括有氧運動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性運動。
青少年還應(yīng)當(dāng) 培養(yǎng)健康的行為生活方式，堅持戶外運動、預(yù)防近視，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。
戒糖減肥不可取
任何形式下能量過量攝入均會導(dǎo)致肥胖，單純把肥胖成因歸結(jié)到糖的身上是不正確的。
糖不是健康的敵人，而是人體必需的重要營養(yǎng)素，也是人體獲取能量的最主要來源。大腦幾乎只能利用葡萄糖來供能，如果完全不攝取糖分或淀粉類食物，則會導(dǎo)致免疫力下降，容易引起脫發(fā)、產(chǎn)生皺紋以及情緒低落，甚至傷害到神經(jīng)系統(tǒng)。
只要人體能量攝入和能量消耗保持平衡，適量吃糖并不會導(dǎo)致肥胖。但對于體重超重或者肥胖的人群，過多攝入糖不利于控制體重，因此這類人群需要減少糖的攝入。
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
科學(xué)減肥，飲食上應(yīng)多吃粗糧、多吃新鮮蔬菜水果、避免高能量食物、飯前喝湯等。
1.多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，食用后還能促進(jìn)新陳代謝，加快排出體內(nèi)的垃圾和毒素，避免脂肪堆積。
2. 多吃新鮮蔬菜水果：如芹菜、黃瓜、蘋果、獼猴桃等，新鮮蔬果富含維生素和礦物質(zhì)，能夠抑制脂肪的增生，加快新陳代謝，提高身體免疫力和基礎(chǔ)代謝率，起到減肥的效果。
3. 避免高能量食物：比如油炸食品、含糖飲料、甜食等，經(jīng)常攝入高能量食物，會導(dǎo)致身體能量過剩，如果運動量又偏少，就會引起脂肪細(xì)胞的蓄積，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
4. 飯前喝湯：飯前喝湯可以降低胃酸的濃度，增加飽腹感，從而減少正餐時對食物的攝入量，有利于減肥。一般在飯前半小時左右喝，可以選擇清淡的蔬菜湯，避免喝油膩的湯。
全身減脂運動
促進(jìn)新陳代謝的全身減脂運動包括游泳、跑步、跳繩、健身操和騎自行車，它們能夠鍛煉身體各個部位，提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，并有助于塑形和減少體脂存儲。
1. 游泳：在水中游泳的時候由于水的阻力和浮力作用，身體需要消耗更多的能量來維持運動，所以游泳具有很好的燃脂效果。建議每周進(jìn)行2-3次的游泳運動，每次堅持30-60分鐘，根據(jù)個人體力和水平選擇。
2. 跑步：跑步是一種非常簡單易行、效果顯著的有氧運動，它能加速提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有利于塑形。每周進(jìn)行3-5次的跑步，每次堅持30-60分鐘左右， 根據(jù)個人喜好和條件可以選擇戶外跑步或者室內(nèi)跑步機(jī)。
3. 跳繩：跳繩是一種低成本的全身運動，需要用到全身多個肌群，特別是下肢和核心肌群，而且具有很好的心肺鍛煉效果，每次跳繩持續(xù)10-20分鐘左右，根據(jù)個人的體力和水平來逐漸增加時間和強(qiáng)度。
4. 健身操：健身操是一種全身性的運動，動作多樣且富有節(jié)奏感，它能夠快速提高心率，增強(qiáng)心肺功能，而且消耗大量的熱量。每周可以進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘。
5. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運動，能夠加強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝，而且有助于減少體脂的存儲。每周進(jìn)行2-3次騎行運動，每次持續(xù)30-60分鐘可有效鍛煉腿部和核心肌群的力量。
正確使用減肥藥
減肥藥可以起到一定的減肥效果，但是必須 在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。錯誤的使用不僅不能減肥，還有可能導(dǎo)致健康問題。
減肥并不是一蹴而就的過程，而是 需要長期堅持的健康生活方式。
通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動和良好的生活習(xí)慣，我們可以在保持健康的同時實現(xiàn)理想的體重。
健康醫(yī)學(xué)科提醒您： 健康永遠(yuǎn)是第一位的，讓我們一起努力，走向更健康、更美好的未來！
科室簡介
白求恩國際和平醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科始建于1986年，作為河北省首家開展健康體檢的單位，體檢受眾逾150萬?，F(xiàn)有工作人員近200名，其中各類高級技術(shù)職稱人員30余名，中級技術(shù)職稱人員50余名，聘請本院離退休專家20余名。內(nèi)設(shè)特檢區(qū)、貴賓體檢區(qū)和深度體檢區(qū)、康養(yǎng)病區(qū)、膳食管理區(qū)、心理干預(yù)區(qū)、運動體適能管理區(qū)及慢病管理門診，總面積7000余平米，擁有各類大型先進(jìn)儀器設(shè)備80余件，實現(xiàn)一站式體檢。以科研學(xué)術(shù)助力，竭誠為受檢者提供個性化體檢套餐、精準(zhǔn)查體、檢后健康管理、健康咨詢、健康干預(yù)、住院體檢及外出體檢。以醫(yī)院專家團(tuán)隊為依托，進(jìn)行多學(xué)科的健康干預(yù)；同時新設(shè)運動干預(yù)、膳食營養(yǎng)、心理咨詢、慢病管理等項目。
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編輯：聶靖茜
供稿：健康醫(yī)學(xué)科
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期刊：第1865期
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