大部分人對(duì)核心的認(rèn)知，還停留在“腹部”，而一提到核心動(dòng)作，基本能想到的，就是平板支撐之類的“虐腹”動(dòng)作。

這種有失偏頗的認(rèn)知普遍而危險(xiǎn)——錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的練習(xí)，錯(cuò)誤練習(xí)會(huì)直接損傷身體。

/ 難懂的核心概念 /

一般人總搞不清楚核心的定義。這其實(shí)是很自然的。他們沒(méi)有足夠的解剖學(xué)知識(shí)，即便告知了核心肌群所包含的肌肉，也是云里霧里，根本無(wú)法清晰知曉肌肉的所在，更不用說(shuō)正確啟動(dòng)這些肌肉了。

所以與其復(fù)雜地羅列肌肉的名稱，倒不如列出相關(guān)的身體部位，用日常的話來(lái)告訴大家，這些地方的肌肉都是核心，都需要平衡地練習(xí)。

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/ 包裹軀干的都是核心 /

看專業(yè)書籍，核心肌肉近百個(gè)個(gè)，讀起來(lái)很崩潰，想放棄。

別怕，簡(jiǎn)化點(diǎn)講就聽(tīng)懂了。七個(gè)字：

肩、背、胸、腰、腹、髖、臀

這么一形容，有人嚇著了，這不全身都是么？

沒(méi)錯(cuò)，包裹軀干的都是核心，這其中也包括連接軀干與四肢的部分肩髖肌群。這些肌肉，起到穩(wěn)定身體，傳遞力量的重要作用，前前后后里里外外，非得全部照顧到不可。只有這樣，身體才會(huì)真正健康——功能強(qiáng)勁，體型優(yōu)美，人見(jiàn)人愛(ài)。

這寥寥幾句聽(tīng)完，會(huì)得到一個(gè)簡(jiǎn)單而關(guān)鍵的結(jié)論，那就是：把單純的“虐腹”叫做核心練習(xí)，簡(jiǎn)直是太太真了。

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/ 只“虐腹”的惡果 /

“虐腹”練習(xí)，是為了人魚線和馬甲線，也就是腹斜肌和腹直肌的輪廓。說(shuō)實(shí)話，那不難看，但也不健康。市面上大量速成的“虐腹”課程，采用的大多是“向心收縮”的動(dòng)作——一種縮短肌肉的力量練習(xí)。

單一地重復(fù)這種練習(xí)的壞處，就是肌肉線條出現(xiàn)的同時(shí)，腹肌變的短而僵硬，報(bào)應(yīng)也就隨之而來(lái)了：

腰肯定是好不了的，因?yàn)楦共烤o縮，腰就會(huì)后突，導(dǎo)致脊柱形變，腰部肌群受損。呼吸也好不了，因?yàn)楦共烤o縮，體腔受壓迫，橫膈肌下不來(lái)，呼吸淺而急促。呼吸出了毛病，情緒也會(huì)受牽連，焦慮低落，睡不好，吃不香，各種毛病一大堆，分分鐘感覺(jué)人生失去了意義……別覺(jué)得我危言聳聽(tīng)，真的會(huì)發(fā)生。

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/ 全面、平衡的核心練習(xí) /

核心練習(xí)須全面平衡地進(jìn)行，才能獲得功能外觀二合一的牛X身體，為此我們必須掌握兩個(gè)要點(diǎn)。

| 第一要點(diǎn)：背、腰、髖、臀，必須練。

“前側(cè)核心天天練，后側(cè)核心看不見(jiàn)”。現(xiàn)在練習(xí)人群中練正面的居多，練背面的卻寥寥無(wú)幾。只是身體前后的核心肌群講究個(gè)平衡，前后都練，肌群才平衡。肌群平衡了，體態(tài)穩(wěn)定，脊柱松弛，呼吸深入，神經(jīng)傳導(dǎo)通暢，內(nèi)臟器官也有足夠的空間順溜地運(yùn)轉(zhuǎn)——舒坦。

所以不管你是為了好看還是功能，后側(cè)核心練習(xí)都必不可少。上背、下背、臀部和骨盆帶的肌肉必須要通過(guò)訓(xùn)練有力地站出來(lái)，主動(dòng)承擔(dān)起支撐脊柱，支撐體重和穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的作用。

| 第二要點(diǎn)：核心伸展必須練。

肌肉講究個(gè)彈性，不能只練力量不伸展，否則肌肉徒有外觀，功能反而不佳。所以不僅要伸展，還要有針對(duì)性地伸展。要記住，肌肉彈性是寶貝，有彈性的肌肉有力又柔韌，協(xié)調(diào)性一流，長(zhǎng)著一身這樣的肌肉你肯定長(zhǎng)命百歲，老了照樣蹦跶，去跳廣場(chǎng)舞分分鐘秒殺園子里所有的大爺大媽。

最后提醒大家，核心練習(xí)，細(xì)水長(zhǎng)流，方法得當(dāng)加上持之以恒，集健康與美貌于一身的全新自己，指日可待。返回搜狐，查看更多

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