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吸脂減肥瘦腿安全嗎常見(jiàn)的瘦腿方法大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 14:17

一、吸脂減肥瘦腿安全嗎

　　纖細(xì)的美腿，能給人在視覺(jué)上得以享受。也能夠顯得腿部更加細(xì)長(zhǎng)。不管是穿裙褲還是穿褲子，都那么美。但是，并不是所有的人都擁有纖細(xì)的美腿，因此，很多愛(ài)美人士都會(huì)選擇吸脂瘦腿。

　　吸脂瘦腿指的是大腿和小腿吸脂，而，吸脂瘦腿就是通過(guò)利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達(dá)到瘦腿塑形的效果。

　　吸脂瘦腿效果明顯，并且術(shù)后不容易復(fù)發(fā)，并且將多余的脂肪從根本上去除。吸脂瘦腿是一項(xiàng)快速輕松的瘦腿方法，同時(shí)定向吸脂能夠使人體的彈力蛋白、膠原蛋白的合成能力加強(qiáng)，使減肥后松弛的肌膚能夠變得緊致有彈性。

　　吸脂瘦腿也屬于比較安全的減肥放法。但是，任何手術(shù)都有風(fēng)險(xiǎn)，只是需要關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)的大小。吸脂瘦腿經(jīng)過(guò)20多年的發(fā)展，其手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)大大減低了，目前，吸脂瘦腿是一項(xiàng)比較成熟的美容手術(shù)。創(chuàng)傷較小，并且出血較少，容易恢復(fù)，不會(huì)輕易留下疤痕。

　　如果求美者想要避免手術(shù)失敗，同時(shí)也為了求美者的健康和安全，就需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。

二、瘦腿吃什么水果好呢

　　1、香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　2、蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

　　3、木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　4、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　5、葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿*。

　　6、奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

三、常見(jiàn)的瘦腿方法大全

　　一、拉伸瘦腿

　　小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

　　1、扶墻拉伸

　　雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　2、坐姿拉伸

　　牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。

　　3、下犬拉伸

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。

　　4、貼墻前俯

　　雙腿稍微分開，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起？落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。

　　二、按摩瘦腿

　　1、大腿前側(cè)

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)

　　打開雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。

　　5、面棒按摩

　　往前邁出右腳，將重心往后方的左腳移動(dòng)，左膝微微彎曲，身體自然往后傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然后盡量往后壓腳掌，令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后，可以用面棒來(lái)回輕擦小腿肚。

　　三、熱水泡腿

　　拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！

　　四、站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　五、細(xì)節(jié)瘦腿

　　1、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時(shí)抬起腳后跟，用小腿部來(lái)承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。

　　2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　4、在睡覺(jué)之前，把大腿靠在墻上，使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài)，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

　　5、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　6、看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　六、粗鹽瘦腿

　　粗鹽的瘦腿方法是非常的簡(jiǎn)單的，主要是根據(jù)粗鹽對(duì)人體有發(fā)汗的作用，使得排除體內(nèi)多余的說(shuō)分，促使人體皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

　　粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

　　若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。

　　七、保鮮膜瘦腿

　　在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　八、飲食瘦腿

　　1、芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3、大豆

　　吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。

　　4、圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

　　5、葡萄柚

　　獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿*的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

四、瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做呢

　　對(duì)于很多愛(ài)美的女孩而言，大腿是最難減掉多余脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當(dāng)，還可能適得其反，讓大腿越變?cè)酱?。重新恢?fù)修長(zhǎng)筆直的雙腿，是很多女孩的夢(mèng)想。那么我們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)瘦腿呢？

　　一、雙腿交叉下腰

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　二、站姿

　　1、兩腳分開一前一后，然后雙腿屈膝，再站起來(lái)，重復(fù)20次以上。

　　2、把其中一條腿放在鞋柜上，側(cè)身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳，可幫助修飾大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條。

　　3、把其中一條腿放在鞋柜上，身體往下壓，堅(jiān)持30秒以上，經(jīng)常堅(jiān)持對(duì)塑造大腿后側(cè)的線條有幫助。　　4、把腿打開，膝蓋往兩側(cè)，重復(fù)做蹲起的動(dòng)作，堅(jiān)持20次以上對(duì)想減大腿內(nèi)側(cè)脂肪有幫助。

　　三、刺激穴位

　　如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

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