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【瘦腿】瘦腿運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:23

瘦腿

顏值高、身材好并稱為女人的兩大人生追求。只可惜容貌天注定，我們只能在身材上使勁折騰了。而說到身材，自然不得不提到美腿。擁有一雙性感纖長的美腿，是不少MM日思夜想之事。只是現(xiàn)實總是殘酷的，各式大象腿、小粗腿才是生活的主流?？烧^人定勝天，只要掌握了以下瘦腿方法，你也可以擁有一雙亮瞎眼的美腿哦。

快速瘦腿

一雙小粗腿是不是自己也看醉了？春天已經(jīng)到來，再不瘦腿，基本上就要和美美的春裝告別了，那么怎樣快速瘦腿呢？媽網(wǎng)百科為你介紹，趕緊進來了解下吧！

1、泡腳瘦腿方法

很多女生的粗腿問題都是因為水腫而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅持泡腳半個小時，可以有效加速腿部血液循環(huán)，達到排水的效果，腿部也自然而然會瘦下來哦！

2、熱水交替洗澡

洗澡可以減肥嗎？yes！運動完后，給自己來一個冷熱水澡，不僅會讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅持一個月就能看到效果了。

3、運動后不吃東西

運動后可以吃東西嗎？NO！運動后吃東西，不僅會讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦！你可以在運動前吃點東西，這樣反而有助于脂肪燃燒。

4、掛腿

每天下班后，你的腿部是不是總感覺腫腫的？這是因為腿部血液不循環(huán)所致，上班族女性表現(xiàn)得更為明顯，這個時候你最好把雙腿抬起呈90度貼在墻面上，這對于消除水腫和瘦腿非常有幫助哦！

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瘦腿運動

想瘦腿，卻懶得出外運動？啪！要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了！下面媽網(wǎng)百科為大家介紹3款日常的瘦腿運動，簡單粗暴易操作，趕緊動起來！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動，也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。

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瘦腿方法

纖細修長的美腿永遠是美眉們夢寐以求的！無論春夏還是秋冬，各式美女穿著迷人的超級小短裙，大秀美腿，你是否有些嫉妒了呢？莫慌！來媽網(wǎng)百科，即刻為你介紹瘦腿方法。

1、早晨起床后一杯白開水

經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

2、飯后簡單運動

飯后簡單運動半小時，如散步、做家務(wù)等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感。

3、按摩

浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，另一條腿同理。然后將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴循環(huán)，輕松去除皮膚表面角質(zhì)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

沐浴露按摩：泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復(fù)五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復(fù)五次，然后換另一條腿。

生姜水按摩：將生姜磨碎泡水，然后煮開，所得的生姜水加入到泡澡水里，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液循環(huán)，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。

4、運動

除了常見的騎單車、慢跑之外，我們還可以通過蛙跳上樓來達到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發(fā)現(xiàn)雙腿的肌肉更結(jié)實更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

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