氣溫升高，短裙短褲全部上位，腿部減肥成為人們減肥的重中之重。要瘦腿，肯定少不了運動。那么哪些運動能夠有效瘦腿呢？這些運動具體又是怎樣做的呢？為了拯救一堆粗腿，小編為大家盤點了各種瘦腿的運動方法，一起看看吧。

盤點最有效的瘦腿運動

群里向姐妹們征集最有效的運動方法。姐妹們各抒己見，拿出了自家的獨門瘦腿運動。其中一姐妹的方法實用又簡單，就是在做局部腿部運動同時進(jìn)行拉伸運動。這樣減脂肪同時能塑造流暢的腿部線條。[詳細(xì)]

瘦腿運動？常見問答

答：當(dāng)然有啦！對于女生來說，減肥的需求永遠(yuǎn)都難以滿足。美腿與翹臀是很多女生夢寐所求的。而正好有些動作是可以鍛煉到臀部和腿部兩方面。比如，分腿下蹲動作，既能讓拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，塑造完美腿部線條，還能緊致臀部肌肉，讓臀部更有彈性。[詳細(xì)]

答：小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，這樣就能減掉小腿肌肉。[詳細(xì)]

答：瑜伽是一種對女性特別有益的運動，它不僅能健身減肥，還能凈化人的心靈，舒緩壓力，讓人保持心情愉快。瑜伽的動作非常豐富，能夠鍛煉人的全身部位。其中，不少瑜伽動作能夠有效瘦腿，比如勇士式、下犬式、鴿子式等。做瑜伽瘦腿，要先熱身舒展肌肉，以免受傷。[詳細(xì)]

答：上班族久坐不起，大腿內(nèi)側(cè)容易受壓，堆積脂肪。要減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，就要“對癥下藥”，多做一些針對該部位的運動。比如登臺階、深蹲、空中踩自行車、剪刀腿等動作。這些動作都比較容易簡單，但非常考驗人的恒心。只有堅持下去，才能達(dá)到理想效果。[詳細(xì)]

答：孕期分為很多個階段，瘦腿運動也要根據(jù)懷孕階段作調(diào)整。在剛懷孕時候，身體并無太大變化，可以常會的運動較多，如慢跑、快走等。在懷孕中期，運動強度更小了，適合通過散步、爬樓梯來瘦腿。在懷孕后期，只能做一些簡單的伸展活動，如跨腿，抬腿或一些極簡單的瑜伽。[詳細(xì)]

答：上班族白日忙碌工作，沒什么時間運動，那么可以利用睡前是十幾分鐘來做一些運動瘦腿。為避免影響睡眠，睡前運動不宜太過激烈，主要是利用床來做一些簡單的瘦腿操，如剪刀腿、夾枕頭等簡單動作就非常適合睡前做。[詳細(xì)]

瘦腿最快的運動是什么？

6招運動消除浮腫 雙腿變纖長

久坐不起，缺乏運動，雙腿雙腿容易浮腫。要解決雙腿浮腫問題，除了要多吃一些利尿消腫的食物之外，還要結(jié)合適量的運動。解決腿部浮腫問題并不一定要做大動作。平時在辦公室，可以利用工作空隙堅持做一些簡單的動作，如踮腳，青蛙坐，彎腰等動作便可以輕松甩掉粗腿。[詳細(xì)]

修長的腿是女人的魅力焦點之一。有了細(xì)腿，裙子、長褲、短褲便可隨意穿，不用再去想方設(shè)法遮住贅肉。那么，細(xì)腿如何煉成？生活細(xì)節(jié)肯定不可忽視。少翹二郎腿、多走樓梯、時常敲打腿部等對瘦腿都非常有幫助。除了注重生活細(xì)節(jié)外，還要多做一些專門針對腿部的拉伸運動，這樣能塑造完美的腿部線條哦。[詳細(xì)]

瑜伽主要起拉伸作用。瘦腿瑜伽針對腿部進(jìn)行拉伸，能夠使小腿與大腿看起來修長均勻，防止因劇烈運動造成的肌肉積塊。下面的2招瘦腿瑜伽，動作簡單，非常容易學(xué)習(xí)，而且能有效瘦腿。平時起床十分鐘或睡前的十分鐘都能完成，并不會耗費太多時間，適合平時忙碌工作的上班族。[詳細(xì)]

瘦腿運動 網(wǎng)友經(jīng)驗分享

每天做臀部和腿部的運動對我來說是相當(dāng)重要的。除了工作時走臺步外，我都會利用回家看電視的零碎時間，和我的下半身同志親密互動。[詳細(xì)]

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。把步行和跑步相結(jié)合是一個更好的方法。[詳細(xì)]

很多姐妹貌似都存在這樣的心理：運動就會產(chǎn)生肌肉，肌肉很難減。身為健身教練的我想告訴各位姐妹，其實運動過后只要做好拉伸，肌肉線圖就會非常漂亮。[詳細(xì)]

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