什么是產(chǎn)后肥胖

我們常會(huì)聽到一些年輕媽媽這樣抱怨：“我懷寶寶前才九十多斤，怎么生完寶寶不但沒變輕，還上升到一百二了？腰圍還那么粗?！逼鋵?shí)，這主要是產(chǎn)后肥胖的一種表現(xiàn)。

產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。醫(yī)學(xué)上也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，是一種常見的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)。產(chǎn)后肥胖該怎么辦?其實(shí)，如果女性能在產(chǎn)后根據(jù)自身體質(zhì)適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食，產(chǎn)后還是能恢復(fù)好身材。

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產(chǎn)后肥胖的原因

美麗是女性終生追求，特別是在這個(gè)“一胖毀所有”的時(shí)代下，女性更希望自己具備完美的S型曲線。因此，部分女性在看到一些生完寶寶，還“大腹便便”的媽媽時(shí)，就不敢要寶寶了。對于產(chǎn)后肥胖無需如此擔(dān)憂，只要能夠弄清產(chǎn)后肥胖的原因，做好產(chǎn)后肥胖的防治，恢復(fù)孕前的好身材并不困難。

產(chǎn)后肥胖的原因：

1、體質(zhì)的改變：氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無形中影響身體正?；謴?fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結(jié)構(gòu)變化

(1)內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

3、運(yùn)動(dòng)量改變：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問題。女性在產(chǎn)后最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

此外，部分女性產(chǎn)后肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內(nèi)臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產(chǎn)后也應(yīng)該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

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產(chǎn)后肥胖的危害

對于一個(gè)產(chǎn)后女性來說，如果體重從47公斤變成60公斤，那是一件非常難受的事情。臨床上不少女性深受產(chǎn)后肥胖的危害。此外，產(chǎn)后肥胖引起的并發(fā)癥還可讓女性加速變老，甚至影響到生命健康。后肥胖的危害有：

1、糖尿病。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后肥胖女性中出現(xiàn)糖尿病的人數(shù)為非糖尿病人數(shù)的4倍，這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細(xì)胞過多，胰島腺分泌更多的胰島素(一般為正常時(shí)的5-10倍)，血液中的糖分變?yōu)槟芰?。致使胰島長期負(fù)荷過重，功能衰退時(shí)，血液中的糖分增加，無法被充分利。

2、高血壓。肥產(chǎn)后肥胖高血壓患者人數(shù)可達(dá)20%-50%，并伴隨著肥胖程度的提高，這一比率將成倍增加。

3、高脂血癥。產(chǎn)后肥胖者的機(jī)體對游離脂肪酸的消耗減少，血脂中的游離脂肪酸堆積，血脂容量上升。

4、心臟病。當(dāng)產(chǎn)后脂肪和體重上升時(shí)，人體所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也提高。這就要求心臟負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)收縮，輸送大量的血液，以滿足血液運(yùn)送到組織器官的需要。因此，心臟的負(fù)擔(dān)增大，心臟功能受影響，加大發(fā)生心臟病的幾率。

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產(chǎn)后肥胖怎么辦

我們處在一個(gè)開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產(chǎn)后女性也希望自己做一個(gè)“辣媽”，而產(chǎn)后減肥的方法五花八門，主要是從節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。媽媽們也要根據(jù)自身情況選擇最適合的減肥方法。

1、不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當(dāng)?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過2500卡路里。也可以每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但不要吃過量。

3、注重營養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會(huì)影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來，過一段時(shí)間后看看有沒有效果，檢驗(yàn)減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^以下問題來獲得對當(dāng)前減肥模式的認(rèn)識(shí)：

(1)喝的東西里面是否熱量過高？

(2)一天下來是否有很長一段時(shí)間在吃東西？

(3)一天的卡路里主要集中在哪個(gè)時(shí)間段內(nèi)？

(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物？

5、運(yùn)動(dòng)減肥。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

6、采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進(jìn)行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

7、藥物減肥。市場上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進(jìn)行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢專職醫(yī)生的意見。此外，身體狀況恢復(fù)正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫(yī)生意見。

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產(chǎn)后減肥食譜

很多女性產(chǎn)后肥胖是因?yàn)轱嬍尺^量，但“解鈴還須系鈴人”，通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考。

早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)；

中餐：1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g；

晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過于油膩)；

睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

瘦身餐一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調(diào)味料)

制作作法：(1)洗凈哈密瓜后，從上端橫切，掏出內(nèi)部籽。(2)雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

瘦身餐二：鯉魚湯

食材：鯉魚、酒、鹽、姜。

制作方法：(1)將鯉魚、姜洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、姜。(4)再次大火燒開后改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調(diào)味即可。

功效：鯉魚蛋白質(zhì)高，切富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進(jìn)乳汁分泌功效，對于想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。

瘦身餐三：意式五色沙拉

食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

調(diào)料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。

制作做法：

1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的女性可多吃。

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產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時(shí)機(jī)，根據(jù)產(chǎn)后不同的時(shí)間段來制定減肥計(jì)劃，以達(dá)到理想的減肥瘦身效果。

1、月子期間不建議減肥。女性在分娩后身體狀況是最虛弱的，此時(shí)需要充分恢復(fù)，不宜采用運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等減肥方法。同時(shí)女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進(jìn)行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補(bǔ)品，以免增加日后減肥難度。

2、產(chǎn)后6周，可進(jìn)行減肥。分娩大約6周后，女性要根據(jù)自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復(fù)良好且不需要哺乳的情況下，這個(gè)時(shí)間段可以選擇適量運(yùn)動(dòng)、控制食量等方式來達(dá)到減重目的。

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月，身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減肥。期間可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，相應(yīng)減少食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度。在不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)情況下可以像產(chǎn)前一樣減肥，對于需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性最好產(chǎn)后2個(gè)月以后控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運(yùn)動(dòng)。

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養(yǎng)的情況下，女性在產(chǎn)后滿6個(gè)月后最好進(jìn)行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數(shù)會(huì)增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養(yǎng)均衡的情況下減少食量，多吃營養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。

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產(chǎn)后肥胖注意事項(xiàng)

產(chǎn)后減肥不能過急，也不能過激，減肥方案的制作更要因人而異，更要避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而影響到自身健康。產(chǎn)后減肥的女性們更要注意以下事項(xiàng)。

1、減肥初期，避免盲目減肥。一些女性在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下，隨意地去服用一些減肥產(chǎn)品，這是一種盲目減肥的行為。不僅達(dá)不到理想的減肥的效果，更潛在增加治療的時(shí)間和經(jīng)濟(jì)成本。

2、不分治肥胖程度。產(chǎn)后肥胖也可分為：微胖、胖、肥胖。不同類型的肥胖所適用的減肥方案是不同的，女性應(yīng)該注意分開治療的話，不然的話，減肥效果將難以達(dá)到理想狀態(tài)。

3、看中"效果" 不重后果。一部分產(chǎn)后肥胖的女性對減肥非常迫切，甚至希望自己能在兩三天能瘦身成功。這種急功近利的心情，使得她們選擇了所謂的“捷徑”，比如說節(jié)食，服用瀉藥等不理智的做法，導(dǎo)致了營養(yǎng)不良的后果，危害自身健康。更有部分女性出現(xiàn)了嚴(yán)重反彈的情況。

2、要注意調(diào)整方法。不少產(chǎn)后肥胖女性在多次減肥后，由于沒有達(dá)到預(yù)期狀態(tài)，對減肥失去了信心。其實(shí)，減肥不難，只是要找對方法，針對自身不體質(zhì)，做出針對性的減肥方案，達(dá)到瘦身最大化。

3、要有耐心。產(chǎn)后減肥要持之以恒，不要強(qiáng)求短期內(nèi)就可以達(dá)到理想減肥效果。女性可以制定減肥周計(jì)劃，根據(jù)自身實(shí)際情況來制定，一般每周減肥0.5公斤是正常的。謹(jǐn)記，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體。

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