怎樣預(yù)防肥胖癥肥胖癥產(chǎn)生的原因

2016-12-12 20:11網(wǎng)友分享

一、怎樣預(yù)防肥胖癥的發(fā)生

　　預(yù)防肥胖應(yīng)主要注意以下幾個(gè)方面：

　　一、提高健康認(rèn)識(shí)：

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

　　二、飲食平衡合理：

　　采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

　　四、生活規(guī)律正常：

　　保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　五、保持心情舒暢：

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

　　減肥瘦身應(yīng)從均衡營(yíng)養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)被消耗、排除出體外，不足的營(yíng)養(yǎng)素每日得到適量補(bǔ)充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進(jìn)食要多樣化、均衡、適量。減肥過(guò)程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每周攝取兩個(gè)為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚(yú)類海鮮或瘦牛肉、動(dòng)物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少量多餐，細(xì)嚼慢咽的原則。

　　特別提示：肥胖可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓，增加麻醉和手術(shù)的危險(xiǎn)性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。因此，預(yù)防肥胖對(duì)身體的健康非常重要，大家要引起重視。

二、發(fā)生肥胖的病因有哪些

　　1、遺傳因素

　　大多認(rèn)定為“多因子遺傳”，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多數(shù)的遺傳因子來(lái)決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%─80%。真正因?yàn)椤岸嘁蜃舆z傳”的例子并不多見(jiàn)，遺傳了父母“錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣”，而導(dǎo)致肥胖的例子，則屢見(jiàn)不鮮。

　　2、環(huán)境因素

　　很多人都有著“能吃就是?！钡挠^念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

　　3、心理因素

　　為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來(lái)作發(fā)泄。這都是引起飲食過(guò)量而導(dǎo)致肥胖的原因。

　　4、運(yùn)動(dòng)因素

　　運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

　　繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫(kù)欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

　　溫馨提示：醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素(可的松、氫化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

三、肥胖癥會(huì)帶來(lái)哪些危害

　　一、對(duì)血管、心臟的影響：

　　1、血液當(dāng)中儲(chǔ)存和堆積的脂肪過(guò)多，逐漸形成動(dòng)脈粥樣硬化，堵塞血管。

　　2、肥胖者的血液總量增高，心臟每分鐘排入血管的血量增多，心臟工作負(fù)荷加重，

　　3、因動(dòng)脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積，心室肌肉可能發(fā)生代償性肥厚，而肥厚的心肌收縮能力下降，當(dāng)心臟不堪重負(fù)，無(wú)法再有效的泵血時(shí)，就出現(xiàn)心功能衰竭。

　　二、Ⅱ型糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)

　　肥胖者還容易合并脂質(zhì)異常和糖尿病，肥胖者血液中的胰島素水平偏高，高胰島素血癥能刺激交感神經(jīng)功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。肥胖者體內(nèi)收縮和舒張血管的因子之間的平衡被打破，肥胖時(shí)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要增加10倍。

　　三、肥胖對(duì)青少年兒童的影響

　　有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2010年，北京市小學(xué)五六年級(jí)的肥胖率已高達(dá)26.9%，相當(dāng)于每四個(gè)學(xué)生中就有一人肥胖。少年時(shí)期的肥胖，在成年后就會(huì)逐漸演變成疾病，加上普遍的身體素質(zhì)薄弱，和日趨嚴(yán)重的老齡化，將形成極大的醫(yī)療負(fù)擔(dān)，中國(guó)也很可能會(huì)慢慢變成一個(gè)“弱國(guó)”、“病國(guó)。

　　小胖墩：1989年，國(guó)內(nèi)有人對(duì)南京18所小學(xué)中的部分肥胖學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和智力水平進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)總智商低于普通兒童

　　目前肥胖兒童的智力偏低的原因科學(xué)界尚不清楚，推斷可能由于肥胖導(dǎo)致的呼吸困難，血液粘稠度增高，紅細(xì)胞攜氧能力下降，腦細(xì)胞可能出現(xiàn)不同程度的缺氧，造成肥胖兒童嗜睡、記憶力減退、對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而影響智力發(fā)育。

　　看來(lái)，肥胖真的不僅僅是“胖”那么簡(jiǎn)單！

　　不過(guò)如果你已經(jīng)屬于“肥胖”的隊(duì)列，也不要著急，大多數(shù)肥胖都是因?yàn)樯罘绞胶惋嬍沉?xí)慣引起的。

四、肥胖癥患者可以吃哪些食物

　　冬瓜

　　能消痰、利水、減肥、美容?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中即有冬瓜令人悅澤好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老的記載。唐代食醫(yī)還認(rèn)為：欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之；若要肥，則勿食也。可見(jiàn)，冬瓜古今均視為減肥佳品，尤其是痰濕型肥胖癥，尤宜多食常食。

　　黃瓜

　　生吃黃瓜能清熱解暑、生津止渴，熟食黃瓜能通利水道，消脹通便。據(jù)研究，黃瓜中所含的丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，有減肥作用。黃瓜中含有較多的鉀鹽又有利尿效果。正因如此，身體過(guò)于肥胖者，宜多食黃瓜。

　　赤小豆

　　性平，味甘，既能利水除濕，又能補(bǔ)脾益氣。元?王好古就認(rèn)為它消水通氣而健脾胃，無(wú)論痰濕型肥胖癥或氣虛型肥胖者，均宜常食多食。對(duì)于赤小豆的減肥作用，古代早有認(rèn)識(shí)，如陶弘景曾說(shuō)：赤小豆性逐津液，久食令人枯燥。《食性本草》亦有久食瘦人的記載。

　　蘿卜

　　能化痰、利尿、散瘀。近代研究發(fā)現(xiàn)它所含膽堿物質(zhì)，有利于減肥，并能降血壓降血脂，特別適宜肥胖之人血脂偏高，或血壓偏高，中醫(yī)辨證屬痰濕型的肥胖癥，經(jīng)常食用。

　　竹筍

　　為一種低脂肪、低糖、多纖維素、多維生素食品，具有通血脈，化痰涎，消食積，益氣力，利水道的作用，單純性肥胖癥經(jīng)常服食，有減肥效果。

　　肥胖癥可以吃的食物有很多，對(duì)于肥胖癥患者而言，不管是哪一種食物，大家都要知道會(huì)不會(huì)對(duì)自己的肥胖癥有傷害或者影響，如果有影響的話，患者是一定不能去吃的，而且肥胖癥患者最好為自己制定一個(gè)減肥鍛煉的計(jì)劃。

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