怎樣預防肥胖癥肥胖癥產(chǎn)生的原因

2016-12-12 20:11網(wǎng)友分享

一、怎樣預防肥胖癥的發(fā)生

　　預防肥胖應主要注意以下幾個方面：

　　一、提高健康認識：

　　充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

　　二、飲食平衡合理：

　　采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　三、加強運動鍛煉：

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

　　四、生活規(guī)律正常：

　　保持良好的生活習慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　五、保持心情舒暢：

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。

　　減肥瘦身應從均衡營養(yǎng)做起。當體內(nèi)營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)被消耗、排除出體外，不足的營養(yǎng)素每日得到適量補充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達到營養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。減肥過程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每周攝取兩個為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少量多餐，細嚼慢咽的原則。

　　特別提示：肥胖可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓，增加麻醉和手術的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。因此，預防肥胖對身體的健康非常重要，大家要引起重視。

二、發(fā)生肥胖的病因有哪些

　　1、遺傳因素

　　大多認定為“多因子遺傳”，父母的體質遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多數(shù)的遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%─80%。真正因為“多因子遺傳”的例子并不多見，遺傳了父母“錯誤的飲食習慣”，而導致肥胖的例子，則屢見不鮮。

　　2、環(huán)境因素

　　很多人都有著“能吃就是?！钡挠^念，現(xiàn)今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

　　3、心理因素

　　為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

　　4、運動因素

　　運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生。

　　繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

　　溫馨提示：醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質激素(可的松、氫化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

三、肥胖癥會帶來哪些危害

　　一、對血管、心臟的影響：

　　1、血液當中儲存和堆積的脂肪過多，逐漸形成動脈粥樣硬化，堵塞血管。

　　2、肥胖者的血液總量增高，心臟每分鐘排入血管的血量增多，心臟工作負荷加重，

　　3、因動脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積，心室肌肉可能發(fā)生代償性肥厚，而肥厚的心肌收縮能力下降，當心臟不堪重負，無法再有效的泵血時，就出現(xiàn)心功能衰竭。

　　二、Ⅱ型糖尿病、高血壓風險

　　肥胖者還容易合并脂質異常和糖尿病，肥胖者血液中的胰島素水平偏高，高胰島素血癥能刺激交感神經(jīng)功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。肥胖者體內(nèi)收縮和舒張血管的因子之間的平衡被打破，肥胖時高血壓的風險要增加10倍。

　　三、肥胖對青少年兒童的影響

　　有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，2010年，北京市小學五六年級的肥胖率已高達26.9%，相當于每四個學生中就有一人肥胖。少年時期的肥胖，在成年后就會逐漸演變成疾病，加上普遍的身體素質薄弱，和日趨嚴重的老齡化，將形成極大的醫(yī)療負擔，中國也很可能會慢慢變成一個“弱國”、“病國。

　　小胖墩：1989年，國內(nèi)有人對南京18所小學中的部分肥胖學生的學習成績和智力水平進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)總智商低于普通兒童

　　目前肥胖兒童的智力偏低的原因科學界尚不清楚，推斷可能由于肥胖導致的呼吸困難，血液粘稠度增高，紅細胞攜氧能力下降，腦細胞可能出現(xiàn)不同程度的缺氧，造成肥胖兒童嗜睡、記憶力減退、對外界刺激反應遲鈍，進而影響智力發(fā)育。

　　看來，肥胖真的不僅僅是“胖”那么簡單！

　　不過如果你已經(jīng)屬于“肥胖”的隊列，也不要著急，大多數(shù)肥胖都是因為生活方式和飲食習慣引起的。

四、肥胖癥患者可以吃哪些食物

　　冬瓜

　　能消痰、利水、減肥、美容?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中即有冬瓜令人悅澤好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老的記載。唐代食醫(yī)還認為：欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也?？梢?，冬瓜古今均視為減肥佳品，尤其是痰濕型肥胖癥，尤宜多食常食。

　　黃瓜

　　生吃黃瓜能清熱解暑、生津止渴，熟食黃瓜能通利水道，消脹通便。據(jù)研究，黃瓜中所含的丙醇二酸可以抑制糖類物質轉變?yōu)橹?，有減肥作用。黃瓜中含有較多的鉀鹽又有利尿效果。正因如此，身體過于肥胖者，宜多食黃瓜。

　　赤小豆

　　性平，味甘，既能利水除濕，又能補脾益氣。元?王好古就認為它消水通氣而健脾胃，無論痰濕型肥胖癥或氣虛型肥胖者，均宜常食多食。對于赤小豆的減肥作用，古代早有認識，如陶弘景曾說：赤小豆性逐津液，久食令人枯燥?！妒承员静荨芬嘤芯檬呈萑说挠涊d。

　　蘿卜

　　能化痰、利尿、散瘀。近代研究發(fā)現(xiàn)它所含膽堿物質，有利于減肥，并能降血壓降血脂，特別適宜肥胖之人血脂偏高，或血壓偏高，中醫(yī)辨證屬痰濕型的肥胖癥，經(jīng)常食用。

　　竹筍

　　為一種低脂肪、低糖、多纖維素、多維生素食品，具有通血脈，化痰涎，消食積，益氣力，利水道的作用，單純性肥胖癥經(jīng)常服食，有減肥效果。

　　肥胖癥可以吃的食物有很多，對于肥胖癥患者而言，不管是哪一種食物，大家都要知道會不會對自己的肥胖癥有傷害或者影響，如果有影響的話，患者是一定不能去吃的，而且肥胖癥患者最好為自己制定一個減肥鍛煉的計劃。

相關知識

怎樣預防肥胖癥的發(fā)生
怎樣預防肥胖癥
怎樣預防兒童肥胖癥
兒童肥胖癥應該怎樣預防呢
兒童肥胖癥應該怎樣預防 簡單三招預防肥胖癥
怎么樣預防肥胖癥
兒童肥胖癥的預防
肥胖癥產(chǎn)生的主要原因
兒童肥胖癥怎么預防 生活注意四點預防兒童肥胖癥
兒童肥胖癥怎么預防，兒童肥胖癥有什么危害

網(wǎng)址: 怎樣預防肥胖癥肥胖癥產(chǎn)生的原因 http://www.u1s5d6.cn/newsview227383.html