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問題描述:

求快速健康瘦腿的方法（女，15歲）

分析及建議:

你好，很高興為你解答，你身高體重是多少？平時(shí)飲食運(yùn)動如何？

你好，很高興為你解答，你身高體重是多少？平時(shí)飲食運(yùn)動如何？

瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。 多做腿部拉伸運(yùn)動，腳尖著地，收腹，背靠墻，努力拉伸，每天堅(jiān)持幾分鐘，一到兩周就會看到效果.

平時(shí)生活學(xué)習(xí)中多注意1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。 2 、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。 3、 不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條。 4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。 5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。 6、 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。 7.運(yùn)動可以選擇慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行車，爬樓梯等，都有很好的瘦腿效果。

哦哦，那是跑步導(dǎo)致的小腿過粗呢(＃。ε。＃)

可以的，運(yùn)動后多按摩拍打腿部5-10分鐘軟化防止長肌肉就行

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