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低熱量食物有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:08

　　人為什么會(huì)胖？那是因?yàn)閿z入了過(guò)多的熱量。攝入的熱量用于人體活動(dòng)，攝入熱量大大超過(guò)人體所需的熱量，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，令人發(fā)胖。因此，減肥就要控制熱量的攝入，少吃高熱量的食物，多吃低熱量的食物。

　　那食物的熱量是什么東西？一般來(lái)說(shuō)，食物的熱量也就是我們常說(shuō)的食物卡路里。食物的卡路里我們可以在食品包裝上看到。低熱量的食物，主要有以下幾種：

　　1.蔬菜

　　蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減肥效果好。

　　2.水果

　　水果，顧名思義，就是水分較多的果實(shí)。水果中80%~90%是水分。水是沒(méi)有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來(lái)自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應(yīng)當(dāng)盡量挑選糖分低的水果來(lái)吃。

　　3.不含糖或少糖飲品

　　不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會(huì)高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進(jìn)代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。

低熱量的食物有哪些？

　　很多人都明白低熱量的食物能夠減肥，然而，對(duì)于低熱量食物，人們還存在一些認(rèn)識(shí)上的不足。

　　1.低脂肪≠低熱量

　　低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

　　2.無(wú)糖≠無(wú)熱量

　　高糖飲食會(huì)引起一系列的疾病。一些商家以此為上級(jí)，生產(chǎn)了許多的“無(wú)糖食品”。這些“無(wú)糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了來(lái)源糖分，還來(lái)源脂肪和蛋白質(zhì)。所以，無(wú)糖并不代表著就是無(wú)熱量。

　　3.低熱量就一定能減肥

　　很多人以為低熱量的食物不會(huì)令人發(fā)胖，就敞開(kāi)胃來(lái)吃。殊不知，吃多了，身材一樣會(huì)走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會(huì)令人發(fā)胖。只是相對(duì)高熱量的食物來(lái)說(shuō)，它們比較不容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量而已。

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