作者：日日知非

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上篇：論身體康復(fù)時間

對三年康復(fù)的再討論、新的康復(fù)時間表、重建要比破壞難、身體康復(fù)時間的結(jié)論

下篇：論身體康復(fù)之道

身體康復(fù)的規(guī)律、康復(fù)系統(tǒng)方法、康復(fù)的不可控因素、康復(fù)貴在有恒反省、《養(yǎng)生七部曲》——真正的康復(fù)系統(tǒng)工程、康復(fù)之道總結(jié)

正文

戒色后，身體何時才能完全康復(fù)、怎樣做才能有效康復(fù)的問題是每一個戒色者都普遍關(guān)心的熱點問題，現(xiàn)就這一問題與大家探討、交流一下。

上篇：論身體康復(fù)時間

對三年康復(fù)的再討論

某些戒色前輩有一個觀點：徹底戒色后，三年恢復(fù)健康。

論壇的老文章《戒色常見問題解答》一文對“三年恢復(fù)健康”的解釋是“恢復(fù)健康，不是指百分之百完全恢復(fù)到未手淫前的身體狀態(tài)。而是指跟同齡人相比，身體素質(zhì)可以達(dá)到中等或者偏上水平?！闭搲f的“三年康復(fù)”有一個前提條件，在《戒色，半年一回頭》一文中對“三年恢復(fù)健康”的定義是“這個三年的標(biāo)準(zhǔn)是實實在在的禁欲三年，而不是連戒帶破的三年，所適用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身體未出現(xiàn)嚴(yán)重疾患的這幫小青年們。”這個定義是比較中肯的，有了這個前提條件“三年康復(fù)”觀點是成立的。如果沒有這個前提條件，那么“三年康復(fù)”是否成立就值得商榷了。

“三年康復(fù)”有沒有可能呢？是有可能的，有些人確實可以在三年左右完全康復(fù)?！叭昕祻?fù)”觀點有積極的正面作用，但也存在不足：

一是容易造成戒色者急于求成的心理。成功戒色超過三年后，如果沒有完全康復(fù)，戒色者會相當(dāng)失望與失落，甚至懷疑自己這輩子能不能徹底康復(fù)。

二是“三年康復(fù)”觀點成為評判戒色成功者戒色好壞的尺子，成功者如果三年沒有完全康復(fù)，似乎是成功者自身有問題。

三是只適合手淫史10年以下未婚小青年，對于10年以上的已婚戒色者、年齡較大者就不適用了。然而，即使是針對10年以下的未婚小青年，如果戒色者手淫比較頻繁，身體傷得較重，“三年康復(fù)”論點也不見得一定適用。

當(dāng)然，以上“三年康復(fù)”觀點存在的局限與不足只是一些小問題。《戒色，半年一回頭》說“三年康復(fù)是一個模糊的大概的恢復(fù)期限，并不是一個準(zhǔn)確的恢復(fù)時間表，由于每個人的具體情況不同，無法給出準(zhǔn)確的恢復(fù)時間表。”所以我們不能對“三年康復(fù)”觀點過于求全責(zé)備。在一定前提條件下，“三年康復(fù)”觀點是正確的，合理的，是適合一部分人的，其正面意義是不可估量的。

“三年康復(fù)”能得到戒友廣泛認(rèn)同的原因很多，其中一個因素是每個人都基于一個心理：大家都希望自己快一點、早一點康復(fù)，需要“三年康復(fù)”這樣極具振奮人心的觀點來鼓勵自己。希望自己快一點、早一點康復(fù)，這也是人之常情，本無可厚非，但客觀事實并不以人的主觀美好愿望為轉(zhuǎn)移。任何事都沒有表面看起來那么簡單，在身體徹底康復(fù)這件事上更是如此。

《戒色，半年一回頭》一文對于惡習(xí)史10年以上者，給出的是“做好五年計劃”的建議。筆者惡習(xí)史10年以上，成功戒除惡習(xí)第六年都沒有完全康復(fù)。戒色六年之后身體確實比以前好了很多，體質(zhì)有很大程度的恢復(fù)與改善，因手淫所患的病癥大部分基本痊愈，但是身體還是有點虛，感覺自己沒有徹底康復(fù)，所以筆者認(rèn)為“五年”也是一個樂觀的估計。當(dāng)筆者戒色到五年半的時候感覺沒有完全康復(fù)，由于深信三年康復(fù)觀點，當(dāng)時就開始懷疑自己以后是否能徹底康復(fù)。相信不少成功者對于自己身體何時才能徹底康復(fù)都有過迷茫與困惑。

身體康復(fù)的時間問題是一個被戒友廣泛關(guān)注的熱點問題，至今沒有一個比較合理的定論?！胺彩吕碚撓刃小保鋈魏问轮叭绻幸粋€理論指明方向給予明確指導(dǎo)，可以避免盲目性少走許多彎路，自己心里也會比較踏實，能夠沉下心來踏踏實實的向目標(biāo)努力而不至于浮躁?？梢?，身體何時徹底康復(fù)問題已經(jīng)到了必須有人提出一個合理觀點的時候了。

新的康復(fù)時間表

戒色論壇的老文章《戒色常見問題解答》指出“因為人與人之間的差異性極大（諸如年齡大小，手淫史長短，身體稟賦強弱，生活習(xí)慣是否合理），每個人在戒色后恢復(fù)的過程都不會完全一樣，所謂如人飲水，冷暖自知。沒有人可以就預(yù)期恢復(fù)時間，恢復(fù)效果做一個準(zhǔn)確的判斷?！边@個觀點很對。不過，筆者相信任何事總是有規(guī)律可循的。即使無法做一個準(zhǔn)確的判斷，但總可以做出一個大致的判斷。

鑒于目前還沒有人提出一個可以廣泛適用每個人的康復(fù)時間，根據(jù)自己的實踐與思考，現(xiàn)在提出一個全新的身體康復(fù)時間表：

身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時間，甚至更長。

1、前提條件：成功戒掉手淫惡習(xí)。

2、適用范圍：不一定100%適合所有人，但是對大多數(shù)戒友都比較適合。

3、關(guān)鍵詞解讀：

“康復(fù)”：不是指一定程度的康復(fù)，而是指身體完全徹底的康復(fù)。因手淫所患上的所有癥狀完全徹底痊愈，體力、精力恢復(fù)到非常充沛、健康的狀態(tài)。

“可能”：是說“身體的完全康復(fù)要用手淫史的一半時間”是一個大致的判斷，因為也有一些戒友不到手淫史的一半時間就完全康復(fù)了。

“甚至更長”：身體的康復(fù)時間等于手淫史（破壞身體）的時間，甚至超出。

舉例來說，如果一個人的手淫史是8年時間，那么他的身體要想完全徹底康復(fù)可能要用4年時間，還有可能要用5、6年，甚至7、8年時間，這些可能性都是存在的。

身體康復(fù)的快慢受到人的年齡大小、手淫頻率輕重、先天身體素質(zhì)強弱、后天生活習(xí)慣是否合理等綜合因素的影響。同樣是手淫8年，每個人的恢復(fù)時間也不一樣，如果年輕、手淫頻率輕、先天身體素質(zhì)強、后天生活習(xí)慣良好（早睡早起、鍛煉身體），可能2、3年就徹底康復(fù)了；如果年齡大、手淫頻率頻繁、先天身體素質(zhì)差、后天生活習(xí)慣不好（熬夜、不鍛煉身體），可能要用4年時間才能徹底康復(fù)，甚至要用5、6年乃至更長時間才能徹底康復(fù)。

由于身體康復(fù)的快慢要看個人的年齡大小，手淫頻率輕重、先天身體素質(zhì)強弱、后天生活習(xí)慣是否合理等綜合因素的影響，所以康復(fù)問題是一個很復(fù)雜的問題，每個人在戒色后恢復(fù)時間的快慢都不會完全一樣。每個人的具體情況不同，有一部分人恢復(fù)很快，不到“手淫史的一半時間”就完全康復(fù)了，可能更多的人會在“手淫史的一半時間”完全康復(fù)，還有一小部分人超出一半時間或更長時間。

“身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時間，甚至更長” 這個觀點僅供大家參考，并非所有人都100%遵循這個規(guī)律。然而，這個觀點在戒色界第一次提出了“康復(fù)身體時間與破壞身體時間（手淫史）”之間存在的內(nèi)在必然聯(lián)系，這一點希望引起大家的思考。

重建要比破壞難

凡事破壞起來很容易，重建起來都很難，這一點大家一定認(rèn)同。

比如一座高樓大廈，建成需要一年時間，要想破壞它太容易了，用炸藥爆破，一秒之內(nèi)搞定。即使不用炸藥，破壞的時間也絕對遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于用來建設(shè)的一年時間。重建永遠(yuǎn)都比破壞難。

身體的重建只花了破壞身體（手淫史）的一半時間，一點都不算慢。冰凍三尺非一日之寒。身體的破壞不是一日完成的，身體的恢復(fù)也不可能一日完成。如果一個人有10年手淫惡習(xí)史，也就意味著破壞自己的身體長達(dá)10年，那么再用10年的時間進(jìn)行重建，使身體完全恢復(fù)健康，也是情理中事。如果只用了破壞身體時間的一半——5年時間就徹底康復(fù)了，真的是很快、很劃算了。

不少成功者關(guān)于自己身體康復(fù)的帖子絕大多數(shù)都是在2、3年左右，這種康復(fù)只是一定程度的康復(fù)，而不是完全、徹底的康復(fù)。自古“人往高處走”，一個成功者不能只和自己的過去比，滿足于一定程度的康復(fù)。身體的完全、徹底的康復(fù)才是每個成功者真正的目標(biāo)。

相信很多成功戒色三年以上者都不會執(zhí)著“三年康復(fù)”觀點，對于身體康復(fù)的時間都有自己的看法，只是沒有提出更具建設(shè)性的觀點來替代它。比如《如果你覺得戒手淫遲了，請看看我：我35歲開始戒，戒4年了》一文的作者“時間26”的手淫史是26年，徹底戒色4年了沒有完全恢復(fù)，他認(rèn)為再過5年才可以徹底恢復(fù)。也就是說26年手淫，要用前后9年的時間才能康復(fù)。他這個判斷很理性，是在獨立的用心考慮問題，而不是人云亦云。

“身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時間，甚至更長?！边@個觀點是對 “三年康復(fù)”觀點的肯定與進(jìn)一步拓展、延伸。雖不敢說這個觀點就是身體康復(fù)的實際規(guī)律，但至少是無限接近身體康復(fù)的實際規(guī)律。

身體康復(fù)時間的結(jié)論

對于“身體的完全康復(fù)要用手淫史的一半時間”這個觀點，要辯證看待，不可教條化死執(zhí)。因為也有一些戒友不到手淫史的一半時間就完全康復(fù)了。

一般來說，無論手淫史多長、傷精多嚴(yán)重，只要能徹底戒除手淫三年，每天堅持認(rèn)真落實《戒色七部曲》日課（按：此時應(yīng)該叫做《養(yǎng)生七部曲》日課才對），任何人的身體體質(zhì)都會有明顯的改善與較大程度的康復(fù)，這是一定的。對于傷的輕、手淫史短、年輕的人，三年就可以做到身體的完全徹底康復(fù)，甚至有些人不到三年就徹底康復(fù)了。對于傷的重、手淫史長、年齡大的人，也可以做到身體康復(fù)6～8成，剩下一些個別頑固疾病，就需要以后繼續(xù)天天堅持健康生活方式來恢復(fù)了，假以時日也可以徹底康復(fù)。

戒掉惡習(xí)后，即使身體恢復(fù)慢，但畢竟是向好的一面發(fā)展，只會越來越好。如果不戒掉惡習(xí)，結(jié)果只有一個：只會越來越糟。戒掉惡習(xí)后，如果不堅持落實《戒色七部曲》日課（即《養(yǎng)生七部曲》日課），繼續(xù)熬夜、不鍛煉、沉迷網(wǎng)絡(luò)與游戲，生活方式不健康，身體也很難快速恢復(fù)。對于徹底康復(fù)大家要有清醒的認(rèn)識，要克服急于求成的浮躁心理，要做好打持久戰(zhàn)的最壞思想準(zhǔn)備。只要徹底戒色了，每天認(rèn)真落實《戒色七部曲》日課，合理睡眠、養(yǎng)生、鍛煉，戒一年就會有一年的變化，身體狀態(tài)會越來越好，最終身體一定會完全康復(fù)。這只不過是個早與晚的問題，對此大家一定要有信心。

身體康復(fù)的最后結(jié)論：

戒色三年，雖不一定每個人都能徹底康復(fù)（有些人能徹底康復(fù)，有些人不能），但體質(zhì)絕對可以較大程度的恢復(fù)，只要天天堅持健康生活方式（節(jié)制上網(wǎng)、遠(yuǎn)離色情與邪淫縱欲行為、早睡早起、鍛煉養(yǎng)生、常讀好書、隨緣行善、立志奮斗、反省修身等），身體恢復(fù)到60～80%不成問題。至于身體的完全徹底康復(fù)，可能需要手淫史的一半時間，甚至更長。

（按：健康生活方式的內(nèi)容，就是七部曲日課的內(nèi)容，可見七部曲日課不僅僅是用來戒色的，也是用來養(yǎng)生康復(fù)的。七部曲日課具有戒色、養(yǎng)生、修身、立命四大功能，本質(zhì)就是過一種健康生活方式的生活。）

下篇：論身體康復(fù)之道

由于人與人之間的差異性極大，身體的康復(fù)會受到諸多方面因素限制：諸如年齡大小，手淫史長短，身體先天素質(zhì)強弱，生活習(xí)慣是否合理、工作環(huán)境制約等。這些因素會直接影響到身體恢復(fù)的快慢程度與恢復(fù)效果。

身體康復(fù)的規(guī)律

總體來說，戒色時間越長，身體恢復(fù)得會越好。

從徹底戒斷淫習(xí)之后，身體就開始進(jìn)入恢復(fù)期，出現(xiàn)精滿自溢現(xiàn)象就標(biāo)志著身體開始明顯恢復(fù)了。身體康復(fù)的進(jìn)度是不均衡的，可分為兩大時期：“快速恢復(fù)期”與 “平臺恢復(fù)期”。

“快速恢復(fù)期”，是指在剛剛徹底戒除惡習(xí)的前三年之內(nèi)，身體恢復(fù)很快、很明顯。因為惡習(xí)的徹底戒除使腎精不再人為的破壞與泄漏，人體自身的生命功能開始真正發(fā)揮作用，再加上注意養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，身體會有較明顯的恢復(fù)效果，戒色者自己會明顯感覺到。堅持遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、早睡早起、運動養(yǎng)生等良好生活習(xí)慣，傷的輕、手淫史短的人，三年就徹底康復(fù)了；傷的重、手淫史長的人，三年也可以恢復(fù)到六七成甚至七八成。

“平臺恢復(fù)期”，是指戒斷惡習(xí)三年之后，身體康復(fù)呈緩慢上升趨勢，不明顯。常常會呈現(xiàn)出上升一段時間后，然后停止一段時間，戒色者有時候可能感覺不到很明顯的恢復(fù)效果。在這個過程中，如果身體耗損過度，甚至有退步現(xiàn)象發(fā)生。進(jìn)進(jìn)停停的恢復(fù)方式是“平臺恢復(fù)期”的基調(diào)，但總體上呈上升趨勢，身體還是在無形中漸漸恢復(fù)著。進(jìn)入“平臺恢復(fù)期”，身體恢復(fù)速度就減慢下來了，必須依靠系統(tǒng)整體的養(yǎng)生方式（康復(fù)系統(tǒng)工程）的配合，才能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果。

即使惡習(xí)沒有徹底戒除，堅持“康復(fù)系統(tǒng)工程”的養(yǎng)生原則，身體也會有一定程度恢復(fù)。然而由于惡習(xí)沒有戒除，就如同一個漏底的瓶子，無論怎么灌水都無法灌滿。因此，本文討論身體康復(fù)之道的角度是指成功戒斷惡習(xí)之后而言。身體的真正康復(fù)，是從成功戒色之后開始的。

康復(fù)系統(tǒng)方法

“康復(fù)系統(tǒng)方法”有兩大原則：補與節(jié)。只要在戒色的前提下，堅持做到這兩大原則，都會起到很好的恢復(fù)作用。

先說“補”的原則?！把a”的內(nèi)容如下：

（一）早睡早起

睡眠是補腎養(yǎng)生的第一大補。夜晚（21：00—3：00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。特別是正子時（晚上11點到凌晨1點），睡眠好像吃飯一樣，營養(yǎng)最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間“睡了”。有人認(rèn)為晚上十二點后自己比較精神，熬夜工作、學(xué)習(xí)思路敏捷，其實這很糟糕，這是因為“子時一陽生”人體少陽之氣開始發(fā)動的緣故。這時候一定要以睡覺來養(yǎng)陽氣。如果熬夜，陽氣就被消耗掉了，其損失就大了。到了正子時，即使有天大的事也要停下來，睡它半小時，一天精神就夠了。每晚最好9點或10點躺下睡覺，對于恢復(fù)腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養(yǎng)生》、《熬夜對身體的損害》等文章。 建議晚上九至十點入睡，早上五、六點左右起床。“三天早起一天工”，如有熬夜做事習(xí)慣的人，可把作息時間改一下，改為晚上早睡，早上早點起來做事。比如五、六點起來，人的大腦會非常清醒，且不損健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康來換事業(yè)，否則將來一定會后悔。

（二）運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生的方法：快走、散步、蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功、站樁、短距離慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)之類運動和保健法等?？梢赃x擇其中的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。同時可參看彭博士“生命的修復(fù)”等視頻講座。

俯臥撐與仰臥起坐是在鍛煉肌肉，對于補腎養(yǎng)精作用不大。以舒筋緩骨柔韌性鍛煉為主的快走、散步、蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功、站樁、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)之類的運動與保健法是最好的康復(fù)方式，比較適合因傷精導(dǎo)致體質(zhì)虛弱的戒色者。

每天散步一小時。走路可以有效鍛煉、拉開腿后面和后內(nèi)側(cè)膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。有道是：“百練不如一走”，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時就主張病人應(yīng)當(dāng)每天走路一小時活動腎經(jīng)、膀胱經(jīng)。走路的方法就是邁開雙腿盡力邁大步走路（注意不要氣喘吁吁）。也可以緩步慢行，以正常散步方式進(jìn)行。每天走路一小時，可分?jǐn)偟皆?、中、晚幾次完成?/p>

傳統(tǒng)固腎功、八段錦對于養(yǎng)精固腎功效最佳。具體就不細(xì)說了，大家可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)視頻、文章來看。

運動養(yǎng)生的量。運動量要小、適量，逐步緩增。每天堅持鍛煉最少半小時，最多一小時。比如快走，每天從10分鐘走起，逐步增加到每天20分鐘、30分鐘、40分鐘等。起步量“宜小不宜大”，關(guān)鍵是養(yǎng)成一個每天鍛煉的好習(xí)慣才是最重要的。如果起步量一開始就是一小時，不到3天就可能放棄了。

由于之前邪淫習(xí)慣導(dǎo)致大家的身體素質(zhì)普遍都很虛弱，跑步劇烈消耗體能，一般情況下不建議大家跑步?？墒怯行┙溆丫褪窍肱懿皆趺崔k？建議采取短時間、短距離的慢跑，就是采取15分鐘內(nèi)的一公里慢跑。慢跑也要注意方式，在前兩、三個月以散步、快走為主，然后再轉(zhuǎn)為慢跑一公里，緩增運動量。身體虛弱者可以從5分鐘跑起，堅持一個星期后再加2分鐘，用三個月時間增加到15分鐘左右就足夠了。身體虛弱的人不宜長時間、長距離慢跑，一公里的短距離慢跑即可。

適當(dāng)運動鍛煉可以增強體質(zhì)，可是過度運動會嚴(yán)重?fù)p害身體。任何事都有兩面性，把握中道原則很重要。中道原則在儒家叫做中庸之道，建議大家網(wǎng)購南懷瑾先生的《話說中庸》這本書，一定受益匪淺。南懷瑾先生以儒釋道三家思想來解讀《中庸》，結(jié)合生活實際，引人深思反省，慢慢啟悟人們內(nèi)圣外王之道、做人處事之方。

運動要少出汗。特別是冬天忌諱在室外運動出大汗，如果出汗了必須及時擦干身體，更換衣服，不可使身體受涼。冬日出汗會嚴(yán)重傷陽。

靜坐可以養(yǎng)生，但是不建議每天長時間坐著學(xué)習(xí)或工作的人嘗試。因為戒色者多年惡習(xí)的緣故，身體很衰敗了，大多陰氣太盛而陽氣不足。靜坐屬陰，久坐使動與靜失衡，不利健康，甚至導(dǎo)致夢遺。因?qū)W習(xí)、工作久坐之人，建議以站樁代替靜坐。中醫(yī)認(rèn)為“動能生陽”，所以盡量以運動方式來補腎養(yǎng)精，使身體陰陽平衡、動與靜平衡。

當(dāng)然有的人比較喜歡靜坐，也可以嘗試。建議看南懷瑾先生的書《靜坐修道與長生不老》和蔣維喬的《因是子靜坐法》。蔣維喬先生幼年因為手淫導(dǎo)致身體很差，后通過靜坐恢復(fù)了健康。需要注意的是，即使選擇靜坐養(yǎng)生也要和運動養(yǎng)生結(jié)合起來。蔣維喬先生身體康復(fù)的原因不僅僅是依靠單純靜坐，同時他堅持太極拳運動二十余年。所以動靜兼修，不可偏廢。

（三）飲食清淡

平時飲食以素食為主，多食五谷雜糧、蔬菜水果、豆制品。盡量少食肉食、油膩食物，少食或不食辛辣類刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫欲心。具體內(nèi)容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。 飲食清淡還包括禁止煙酒。水果蔬菜要吃時令性的，少吃反季節(jié)食物。夏天吃冷飲是最大錯誤，因為夏天人體內(nèi)部陰氣最盛，吃冷飲最傷脾胃。腸胃功能不好的人應(yīng)當(dāng)禁食冷飲、涼食，綠茶也要少喝，可喝紅茶，白開水最佳。

（四）孝順行善

父母是我們每個人元氣的根本，生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關(guān)。孝順的人，身體自動就會恢復(fù)正常，速度非常快。還有多行善事也會使身體恢復(fù)很快。

中醫(yī)彭鑫博士有一個師兄腎陽虛，身體非常虛弱。后來堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、義診、每天忙的不亦樂乎，不到半年的時間，身體的陽氣迅速恢復(fù)，感冒鼻炎也不治而愈。現(xiàn)在他60多歲，在寒冷的冬天里基本上都是單衣單褲過冬，兩只腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會感到暖洋洋的，特別溫暖祥和。這個師兄告訴彭鑫博士一個養(yǎng)生最關(guān)鍵的秘訣：“善”！

為什么孝順和行善可以使身體恢復(fù)很快？因為孝順和行善都屬于善，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：善能生陽！人有了善心，陽氣就開始恢復(fù)。

（五）心態(tài)養(yǎng)生

1、心態(tài)平和。身心是互相影響的，不急不躁的平和心態(tài)，凡事看得開、想得通、放得下，心胸開闊，對于身體的恢復(fù)很有益。

2、培養(yǎng)愛好。如練習(xí)書法、繪畫，學(xué)習(xí)彈奏樂器，游泳、武術(shù)等。培養(yǎng)正當(dāng)?shù)呐d趣愛好可以陶冶性情，轉(zhuǎn)移對色情的注意力，有利于身心的康復(fù)。

3、常讀善書。每天堅持讀好文、讀善書，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，養(yǎng)浩然正氣。

4、五德養(yǎng)生。傷精的人，腎氣虧虛、肝血不足、心火亢盛、肺金不降、脾土不溫、五行不和……每個人偏性不一樣，藥物的調(diào)整上講究很多，這里不一一說明。藥物補腎并不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具備仁、義、禮、智、信這五種內(nèi)在的德性，也叫內(nèi)五行。內(nèi)五行是生命內(nèi)部最為重要的五種藥，直接調(diào)整身體速度非常快。詳閱彭鑫博士文章《仁、義、禮、智、信對內(nèi)臟的影響》。

以上講“養(yǎng)”的原則，下面再說“節(jié)”的原則?！肮?jié)”的內(nèi)容如下：

（一）節(jié)欲保身

戒除手淫、意淫以及看黃色內(nèi)容的圖片、視頻、書刊、網(wǎng)站等所有行為，從根上杜絕元氣泄漏。

道家陳虛白在《玄機口訣》中講“情動于中，必?fù)u其精，即失其精，必耗其氣?！币馑际羌词箚渭兊囊庖驗橛畎l(fā)動也會損失精氣。道家講的元精是指“生命的本有自然功能”，并非僅僅指因欲念產(chǎn)生的精子。如果因為看黃色內(nèi)容意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。

已婚者要跟配偶商量好，節(jié)制房事，最好杜絕房事一段時間。

控制夢遺的數(shù)量對康復(fù)也很重要。過度夢遺對身體有損，控制在每月一次或2次屬于正常范圍。夢遺成因分有夢、無夢兩種，無夢夢遺是阿賴耶識的習(xí)氣所致。對治夢遺可參考南懷瑾老師的“鳥飛式”，網(wǎng)上有視頻講解。至于心理方面的問題要自己做工夫慢慢祛除。

節(jié)欲保身大家都清楚，也會比較注意，很容易被忽略的是節(jié)用保身。

（二）節(jié)用保身

我們每天的學(xué)習(xí)、工作、讀書、娛樂、看電視電腦、手機上網(wǎng)、久坐、久視等等行為，每時每刻都在消耗腎精元氣。所以每天對以上行為進(jìn)行節(jié)制，從早到晚隨時隨地的注意節(jié)用，對于身體康復(fù)是非常重要的。

看電視電腦、手機上網(wǎng)必然久坐傷腎、必然久視傷肝，非常消耗腎精元氣。連續(xù)上網(wǎng)兩個小時比看書四個小時都累，電腦屏幕不斷閃滅很容易對眼睛造成疲勞感。肝腎同源，肝開竅于目，長期上網(wǎng)的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。經(jīng)常坐辦公室的人要注意平時坐姿正確并多做一些舒展筋骨活動關(guān)節(jié)的動作，重點活動部位是頸、肩、腰。工作40分鐘就應(yīng)該休息10分鐘，關(guān)掉電腦，到室外、公園散散步、練練拳、曬曬太陽，對健康的恢復(fù)很有幫助。

“補”固然重要，如果不注意“節(jié)用”，那么剛剛補足的元氣又被消耗掉了，一邊在“補”一邊又在“大量消耗”， 消耗量超過補的量，那么“補”又有何益？要到何時才能康復(fù)？因此，節(jié)用保身也是非常重要的養(yǎng)生康復(fù)之道。最好把自己當(dāng)作養(yǎng)病之人，每天時刻注意節(jié)用，才能使康復(fù)效果最大化。

總結(jié)一下，“康復(fù)系統(tǒng)方法”就是：

一“補”：早睡早起、運動養(yǎng)生、飲食清淡、孝順行善、心態(tài)養(yǎng)生。

一“節(jié)”：節(jié)欲保身、節(jié)用保身。

這些都是最基本的養(yǎng)生原則。

（按：這個“康復(fù)系統(tǒng)方法”并不全面，請大家繼續(xù)閱讀本文的《養(yǎng)生七部曲》一節(jié)的內(nèi)容。）

康復(fù)的不可控因素

“康復(fù)系統(tǒng)方法”還屬于主觀人為的可控因素，但身體的康復(fù)也有客觀不可控因素的限制。最大的不可控因素就是工作環(huán)境。

對身體恢復(fù)阻礙最大的就是在辦公室辦公以及坐著工作的工作。一般來說，辦公室辦公白天至少坐6～7小時，按照上下班坐車2個小時左右計算，每天因為工作至少要坐8小時。這還不算回家坐著的幾個小時時間。久坐傷腎，工作性質(zhì)對身體恢復(fù)很不利，但很難改變，此其一。由于電腦的普及，現(xiàn)在辦公室工作基本離不開電腦。電腦從上班開到下班，電腦輻射不說，關(guān)鍵是久視電腦又傷眼睛、傷神、傷腎、傷肝，此其二。

科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天坐7小時以上易早亡。對職場人士來說，久坐幾乎是不可避免的。采取的對策是：不辦公不開電腦，辦完正事之后立刻關(guān)閉電腦或顯示屏，絕不無事上網(wǎng)亂逛。工作40分鐘后立刻站起來活動活動，休息10分鐘。除了工作之外，每天業(yè)余時間看電腦、看手機的用眼時間控制在一小時左右。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，每天早睡早起，早起快走30～40分鐘，練習(xí)養(yǎng)生的功法，多到戶外活動，晚飯后外出散步，養(yǎng)成健康的生活方式。

客觀不可控因素會造成身體恢復(fù)進(jìn)度的緩慢，只有主觀上更加注意彌補，使阻礙因素降到最低。

任何單一養(yǎng)生方法對身體恢復(fù)的效果都是有限的。只有依靠“康復(fù)系統(tǒng)工程”的所有原則全面配合使用，并注意降低不可控因素的阻礙，養(yǎng)成合理的生活方式，才能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果。

康復(fù)貴在有恒反省

身體的康復(fù)絕非一日之功。任何一種養(yǎng)生方法要想取得康復(fù)效果都不能求速效，必須持之以恒。只有以日、月、年為單位的日積月累，每天注意保養(yǎng)、節(jié)用、留心、反省，通過長期持之以恒的不懈努力才能達(dá)到完全康復(fù)的目標(biāo)。

身體康復(fù)的其他原則都有人論述過，也有具體建議，只有“節(jié)用保身”原則很少有人提及，本文也只是就節(jié)用的部分內(nèi)容提了一點點建議。至于哪些方面要節(jié)用，如何節(jié)用，由于每個人生活習(xí)慣等各方面的不同，也無法給出一個節(jié)用具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)，只有靠自己自我思考與反省了。如果不獨立思考，不自我反省改正，也不會恢復(fù)的很好。

身體的完全康復(fù)不是一個簡單的事情。對于中醫(yī)養(yǎng)生原理的了解、身體的變化、欲念的澄清、飲食的調(diào)理、睡眠的影響、節(jié)用保身等皆是學(xué)問。每天都要自己留心注意，注意節(jié)用保身，注意身體、欲念、運動、飲食，睡眠方面的變化與影響，自我嚴(yán)格監(jiān)督、反省。

命理學(xué)講：事業(yè)看精神。身體不好哪來精神？我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)、愛情、婚姻、前途等一切幸福都建立在健康的身體基礎(chǔ)上。沒有一個好身體，一切都會受到不良影響。因此，要把身體康復(fù)做為生命中最重要的事情來抓。

《養(yǎng)生七部曲》——真正的康復(fù)系統(tǒng)工程

《戒色七部曲》日課，就是《養(yǎng)生七部曲》日課，是真正的康復(fù)系統(tǒng)工程。我們來具體分析一下。

先分析日課前提與核心信念。

日課前提：節(jié)制上網(wǎng)，遠(yuǎn)離一切色情信息（遠(yuǎn)邪）。節(jié)制上網(wǎng)就是除了因?qū)W習(xí)、工作、生活等正事上網(wǎng)以外，做到無事不玩手機、不上網(wǎng)。遠(yuǎn)離一切色情信息就是遠(yuǎn)邪。這是不是讓你的心念清凈、不起淫邪念頭，有利于遠(yuǎn)離縱欲、泄精的傷身行為？這是不是在保護(hù)你的眼睛？進(jìn)一步有利于保護(hù)肝、腎？ （懂中醫(yī)常識的人自會明白為什么會保護(hù)肝腎，不解釋了）

核心信念：徹底告別過去，活出全新生命。具體講，就是徹底告別過去頹廢的人生狀態(tài)，全面自我改造，重建新的人生。告別頹廢的人生狀態(tài)，對于康復(fù)身體有沒有好處？

接著分析日課七條。

早睡【早睡早起】：可以迅速補足腎氣、康復(fù)身體，這個不用說了吧？老生常談的話題了。

健身【鍛煉養(yǎng)生】：動能生陽，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诳焖倏祻?fù)身體，這是常識，更不用說了吧？

讀書【讀書學(xué)習(xí)】：多讀好書善書可以明理修身，改正毛病缺點，改正不良生活習(xí)慣與行為習(xí)慣，對于康復(fù)身體有沒有好處？學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，可以長養(yǎng)浩然正氣，讓你身心充滿正能量，不用刻意戒色，意淫、淫習(xí)自然遠(yuǎn)離你，對于康復(fù)身體有沒有好處？多讀一些中醫(yī)養(yǎng)生的文章書籍，對于康復(fù)身體有沒有好處？

持誦【持咒稱名】：可以淡化你的淫心，讓你心念清凈，不再意淫，還可以防止淫習(xí)復(fù)發(fā)，可以有效防止精氣的走失。大家要知道，真正的精氣，不一定是指精子（對中醫(yī)和戒色有研究的人，會懂）。僅僅是單純的意淫行為，就會泄漏元精，不只是淫習(xí)行為才會泄漏精氣。持誦，對于康復(fù)身體有沒有好處？

行善【日行一善】：傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：善能生陽！人起了善心、做了善事，陽氣就開始恢復(fù)。陽氣恢復(fù)，身體就開始康復(fù)了。

奮斗【立志奮斗】：奮斗也可以康復(fù)身體？有些荒唐啊？不荒唐，奮斗確實可以康復(fù)身體。當(dāng)你全身心投入到學(xué)習(xí)工作中，你的精神世界很充實、很忙碌，自然就遠(yuǎn)離了低級趣味，你會起淫心、犯淫習(xí)？不可能的，你都忘記了這些。這是不是從側(cè)面在幫助你康復(fù)身體？當(dāng)然了，奮斗的時候，要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

反省【反省修身】：反省可以有效改正不良生活習(xí)慣和不良行為習(xí)慣，這是不是在康復(fù)身體？

綜上所述，什么是真正的康復(fù)系統(tǒng)工程？《養(yǎng)生七部曲》日課才是。在每天落實《養(yǎng)生七部曲》日課的同時，多關(guān)注一些養(yǎng)生知識與康復(fù)身體的方法，那么身體康復(fù)不再是遙遠(yuǎn)的夢想。

康復(fù)之道總結(jié)

一、要高度重視身體康復(fù)，付出足夠的努力，絕對不能坐等其成，要主動出擊。

二、身體康復(fù)是一個系統(tǒng)工程，要養(yǎng)成健康生活方式，“補”與“節(jié)”不可偏廢。

三、身體康復(fù)需要每天的自我反省與改正，盡量降低不可控因素的阻礙。

四、身體康復(fù)是一場持久戰(zhàn)，必須克服求速效的心態(tài)，注意平時點滴積累。

五、身體康復(fù)是一門學(xué)問，需要不斷學(xué)習(xí)、獨立思考，不斷實踐與總結(jié)。

能做到以上幾條，量變必然質(zhì)變，漸變必然突變，達(dá)到身體完全康復(fù)的目標(biāo)則庶幾乎。

戒色是系統(tǒng)工程，身體的康復(fù)也是系統(tǒng)工程，一切都要靠自己自覺、自省。

選自《走向光明》

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