“陽康”后如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)健康管理師這樣建議
當(dāng)前,我國疫情防控面臨新形勢(shì)新任務(wù),工作重心從“防感染”轉(zhuǎn)向“保健康、防重癥”。部分人感染新冠病毒“陽康”后,希望趕快重返健身房,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。那么,“陽康”后是否可以馬上運(yùn)動(dòng)?又該如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧。
陳莞婧表示,新冠病毒感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病,會(huì)導(dǎo)致心肺耐力和肌肉力量下降,適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù),但切忌操之過急。
“如果還有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀,不建議進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)?!标愝告禾崾?,對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群,及60歲以上老年人,最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生,根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動(dòng)處方。
陳莞婧說,對(duì)于感染后輕癥人群,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議滿足以下幾點(diǎn):一是已不再服用感冒藥;二是癥狀消失和轉(zhuǎn)陰至少7天以上;三是日常生活或從事家務(wù)勞動(dòng)無身體不適感;四是平地短時(shí)間走路無明顯疲乏、頭暈或呼吸困難。
“對(duì)于感染前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群,建議用5周時(shí)間逐漸啟動(dòng)鍛煉?!标愝告航ㄗh,前2周從極輕至輕度活動(dòng)開始,強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)可以毫無困難的交談為標(biāo)準(zhǔn),可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運(yùn)動(dòng)。感染前體力較差的人群,最初7天內(nèi)的活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)更輕。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等,強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸稍微急促,身體微微發(fā)熱為宜。適應(yīng)情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運(yùn)動(dòng),時(shí)間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進(jìn)展順利,可以嘗試恢復(fù)感染前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)于感染前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群,可根據(jù)自身情況,用2~3周時(shí)間逐漸恢復(fù)以往運(yùn)動(dòng)量。先從以前運(yùn)動(dòng)量的1/3開始,再增加到以前的1/2至2/3,逐漸達(dá)到以往常規(guī)運(yùn)動(dòng)量。
陳莞婧提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要密切觀察自己的身體狀況,若感到疲勞應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)至少休息2天。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、惡心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預(yù)警”癥狀,要立刻停止運(yùn)動(dòng),如停止后仍不能緩解,要盡快就醫(yī)。(視頻制作:實(shí)習(xí)生王奕科)
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