資源簡(jiǎn)介

《體育與健康》教 案
教學(xué)內(nèi)容 發(fā)展核心素質(zhì)練習(xí)方法1-腰腹力量練習(xí) 課次 1
教學(xué)目標(biāo) 1.能描述出發(fā)展核心素質(zhì)的鍛煉價(jià)值和用力原理，了解鍛煉腰腹肌力量的練習(xí)方法，能說(shuō)出各種腰腹力量練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)。 2.在學(xué)練的過(guò)程中，不同負(fù)荷條件下，掌握各種形式鍛煉腰腹力量的技術(shù)動(dòng)作，提升動(dòng)作質(zhì)量，感受目標(biāo)肌肉的酸脹感，在發(fā)展學(xué)生核心素質(zhì)發(fā)展水平的同時(shí)，形成舉一反三的應(yīng)用能力。 3.獲得對(duì)體能訓(xùn)練的思考和感受，體會(huì)科學(xué)鍛煉帶來(lái)的自我認(rèn)同感，能養(yǎng)成自覺(jué)進(jìn)行體能鍛煉的習(xí)慣和能力，從中體會(huì)鍛煉的愉悅感和價(jià)值感
1重難點(diǎn) 重點(diǎn)：對(duì)腰部、腹部及全身肌肉的有效刺激 難點(diǎn)：與呼吸的自然配合
教學(xué)過(guò)程 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)練標(biāo)準(zhǔn) 組織形式 與安全措施 練習(xí) 次數(shù) 練習(xí)時(shí)間
準(zhǔn)備部分 6' 1課堂常規(guī) 2隊(duì)列練習(xí) 2.1原地轉(zhuǎn)法 2.2隊(duì)形變化 3準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑1圈+行進(jìn)間熱身操 1靜齊快。 2精神飽滿，反應(yīng)迅速，整齊劃一。 3 伴隨音樂(lè)，跟住口令節(jié)奏，放松舒展、積極投入進(jìn)行移動(dòng)拉伸步法，達(dá)到身體全面激活的效果。 1四列橫隊(duì) 2由四列橫隊(duì)轉(zhuǎn)化為練習(xí)隊(duì)形 3熱身跑后保持隊(duì)形繼續(xù)跟隨音樂(lè)進(jìn)行徒手操練習(xí)。 安全提示：控制合理的左右練習(xí)間距，在行進(jìn)間進(jìn)行徒手操練習(xí)。 1 1 1 30'' 30'' 300''
基本部分 29' 腰腹力量練習(xí) 1.1多種形式的腰腹力量練習(xí) 1.1.1雙人俯臥撐式撥球 1.1.2雙人仰臥起拋球 1.1.3雙人俄羅斯轉(zhuǎn)體交換球 1.2多種形式的腰腹力量組合練習(xí) 1.2.1雙人俯臥撐式撥球+小碎步練習(xí) 1.2.2仰臥起拋球+高抬腿練習(xí) 1.2.3俄羅斯轉(zhuǎn)體交換球+收腹跳練習(xí) 1.3小組展示比賽（不同距離的積分制比賽） 1.1.1仔細(xì)觀察，努力完成動(dòng)作。俯臥支撐，調(diào)整好呼吸，由單手和雙腳支撐交換撥球10次。95%的同學(xué)能夠感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，并能做到控制身體平衡穩(wěn)定，配合呼吸。 1.1.2雙人仰臥墊子上，雙腿并攏彎曲，臀部著墊，雙手拋球至后側(cè)方，身體舒展接球后腰腹肌及雙肩著墊后起來(lái)交換練習(xí)10次。 1.1.3雙人仰臥墊子上抱球左右轉(zhuǎn)體10次后交換球。 1.2.1 90%同學(xué)能自我診斷動(dòng)作規(guī)范，組內(nèi)同學(xué)可以互相指導(dǎo)糾正。組合練習(xí)動(dòng)作能夠完整連貫，小碎步跑能保持快頻率前腳掌觸地以及快速擺臂。 1.2.2 90%同學(xué)能夠流暢完成組合動(dòng)作銜接，高抬腿保證大小腿折疊90°并在折疊時(shí)膝蓋放松，重心抬高。 1.2.3.90%學(xué)生能夠完整流暢的完成動(dòng)作，并且在組合收腹跳的時(shí)候保持腰腹部固定，大小腿積極彎曲折到腰腹部之間。 1.3所有小組積極投入，能夠利用已學(xué)所有動(dòng)作，對(duì)已有場(chǎng)地和器材，進(jìn)行比賽展示，根據(jù)不同距離和選取動(dòng)作的限制，進(jìn)行比拼，分?jǐn)?shù)多者獲勝。 1.1如圖，根據(jù)練習(xí)隊(duì)形，兩人一組面對(duì)面練習(xí)。 安全提示：專(zhuān)注觀察練習(xí)，控制隊(duì)形間隔。 1.2 如圖，五人一組，成環(huán)形練習(xí)路線。 安全提示：在規(guī)定的路線上完成練習(xí)，專(zhuān)注觀察練習(xí)。 1.3隊(duì)形保持上圖不變，8個(gè)人小隊(duì)分別自主創(chuàng)編。 安全提醒：在規(guī)定的小組區(qū)域內(nèi)完成練習(xí)。 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 2 150''- 180'' 150''- 180'' 150''- 180'' 200''- 240'' 200'- 240' 200''-240’’ 300’’-360’’
結(jié)束部分 5' 1放松拉伸 2小結(jié)、養(yǎng)成教育 1跟隨音樂(lè)，調(diào)整呼吸充分放松。充分拉伸目標(biāo)肌肉。 2學(xué)生自我評(píng)價(jià)，積極收還器材。 1 保持上一練習(xí)隊(duì)形。 1 180''
場(chǎng)地器材 體操墊20塊 足球20個(gè) 標(biāo)志桶24個(gè) 練習(xí)密度 60%-65%

展開(kāi)更多......

收起↑

相關(guān)知識(shí)

健康跑步練習(xí)核心力量
健康體能訓(xùn)練的方法.pptx
形體訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展分析
形體訓(xùn)練的正確方法
輕松練習(xí)形體的好辦法
體能訓(xùn)練50種方法 你練過(guò)幾種？
練習(xí)氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
形體訓(xùn)練的方法與技巧
有關(guān)形體訓(xùn)練的方法
綜合身體力量的瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 發(fā)展核心素質(zhì)的體能練習(xí)方法 1 http://www.u1s5d6.cn/newsview49631.html